3 maneras de priorizar su salud mental después de tener un bebé
Un nuevo bebé afecta su salud mental de la misma manera que muchos eventos de la vida pueden tener un impacto significativo en la recuperación de la salud mental, un hecho que me han recordado recientemente. Hace solo unas semanas, tuve un hermoso bebé, y aunque tuve la suerte de evitar depresión post-parto, Todavía tuve que hacer varios ajustes para priorizar mi salud mental. En esta publicación, quiero compartir algunos de mis consejos para mantener una buena salud mental, incluso a través del caos de traer a casa un nuevo bebé.
3 consejos para mantener la salud mental con un nuevo bebé
- Duerme tanto como sea posible. A las personas les encanta contarles a los padres nuevos y expectantes qué tan poco van a dormir, pero dormir es absolutamente esencial para mantener la salud mental después de que llegue un nuevo bebé. Es cierto, no podrás dormir toda la noche por un tiempo, pero puedes dormir otras veces, y absolutamente deberías hacerlo. Las siestas te evitarán perder la cabeza y debes tomarlas siempre que sea posible. Los recién nacidos a menudo pasan la mayor parte del tiempo dormidos, así que aproveche eso y asegúrese de dormir cuando duermen. He descubierto que incluso solo una hora de sueño puede cambiar mi mentalidad y evitar que baje un espiral depresiva.
- Deja ir los comentarios inútiles. Todos tienen una opinión sobre la crianza de los hijos y están más que felices de compartirla con usted, incluso si es crítica, presuntuosa o simplemente inútil. Si te ayuda a discutir con estas personas, por supuesto, defiéndete y repártelas, pero he encontrado que es más útil sonreír, asentir y alejarte. Para mí, discutir solo conduce a grandes picos en mi ansiedad, y es mucho mejor dejarlos pensar lo que quieren y hacer lo que creo que es mejor como padres.
- Vuelva a la terapia tan pronto como pueda. Una vez que llegue el bebé, puede tomarse un tiempo lejos de terapia mientras te quedas en casa y sanas tu cuerpo y te unes a tu bebé, pero una vez que te sientas bien, es importante volver a la terapia. Cuando tienes un bebé, toda tu vida cambia en unas pocas horas. Combine eso con hormonas posparto inestables, y obtendrá la receta perfecta para una recaída en síntomas de salud mental. Una forma de combatir esto es hablando sobre estos cambios y desafíos en la terapia. Regresé a la terapia dos semanas después del nacimiento de mi hijo, y me sentí muy bien al ir a llorar por todo lo que había cambiado.
Estos consejos me ayudaron durante las últimas semanas con mi nuevo bebé y me ayudaron a mantener mi salud mental, pero me encantaría saber cómo se mantuvo en el camino hacia la recuperación después del parto. Siéntase libre de compartir su consejo en los comentarios a continuación.
