5 formas perfectamente horribles para motivar un cerebro con TDAH

January 10, 2020 14:43 | Tiempo Y Productividad

Muchos de nosotros con trastorno por déficit de atención (TDAH o TDA) tenemos un acceso menos confiable a nuestra corteza prefrontal (PFC) que las personas neurotípicas. Los detalles de la vida se gestionan en el PFC. Es un mayordomo tranquilo, racional, que dirige el comportamiento con una voz de tono siri: "Señor, sus llaves están sobre la mesa". O, "Señora, debe irse ahora si quiere llegar a tiempo".

Aquellos de nosotros con TDAH no podemos confiar en nuestro mayordomo PFC para la planificación, la memoria a corto plazo, la memoria de trabajo, la toma de decisiones y la gestión de impulsos. Así que vamos a nuestros centros emocionales, en el sistema límbico, para recordar cosas, tomar decisiones y motivarnos. Utilizamos nuestras emociones para ayudarnos a pensar, recordar, planificar y actuar.

Ansiedad: "Necesito estar en alerta máxima"

Usamos la ansiedad para aumentar el rendimiento. Produce el ímpetu para hacernos mover, para actuar. Cuando olvidamos cosas que no están en nuestro enfoque, los pensamientos ansiosos las retienen en nuestra memoria. El sistema de alerta de ansiedad funciona de la siguiente manera: alguien sale de su auto y se dice a sí misma: “Necesito recordar cerrar mi auto”. Sus pensamientos corren: “Necesito escuchar el pitido. ¿Qué sucede si hago doble clic en mi llavero y realmente desbloquea el auto? Alguien podría robarme mis cosas. ¿Qué hay en mi auto? Oh, el iPad de mi hijo. No quiero que me lo roben. Estaría furioso, y no puedo comprar uno nuevo en este momento. Bloquee el auto ”. La ansiedad la hace bloquear su auto.

Individuos con TDAH compensar la falta de concentración con pensamientos acelerados, nerviosismo y preocupación. Esto es especialmente cierto para aquellos con TDAH no diagnosticado / no tratado. Si nuestra motivación lógica es una llama débil que nos recuerda que "debemos" llegar a una tarea, le echamos gasolina, ansiedad, a esa llama y estamos motivados. El inconveniente, como ocurre con cada uno de nuestros trucos emocionales, es que motivarnos con ansiedad es agotador.

Evitación: "Haré una tarea diferente, no la que debería hacer"

Cuando nuestra ansiedad aumenta demasiado, se dispara un disyuntor porque se está extrayendo demasiado poder de la parte emocional del cerebro. Luego recurrimos a otra herramienta, la evitación. La evitación nos dirige a hacer una tarea diferente, generalmente una que es menos importante. Esta mala dirección alivia nuestro sistema límbico nervioso, calmando nuestra ansiedad. No queremos pensar en la tarea que nos está poniendo ansiosos, por lo que olvidamos temporalmente lo que no queremos hacer.

"Utilicé la evasión como si fuera mi trabajo esta semana", me dijo un cliente. Aunque tenía proyectos de trabajo pendientes, decidió volver a pintar su baño y también se sumergió en la redecoración de sitios web en su oficina. La evitación nos permite sentirnos productivos al realizar una tarea diferente. “Al menos mi baño se verá bien. He estado queriendo hacer eso por un tiempo ”.

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Dilación: "Es como si estuviera esquivando una bala. Es un alto "

La dilación es una forma similar de desviar el interés, con ansiedad agregada, para iniciar una tarea. Así es como funciona: necesito hacer una tarea en particular, pero no hay razón para hacerlo de inmediato, así que espero. Y espera. Y espere, hasta que sea imposible lograrlo a tiempo. Y luego, como un superhéroe, ¡KaPOW!, la ansiedad se precipita y la tarea finalmente se hace.

La dilación como motivador no produce nuestro mejor trabajo. Pero sí aumenta la presión para hacer algo. Mis clientes en edad universitaria a menudo se jactan: “Este documento de 25 páginas fue asignado al comienzo del semestre. ¡Lo hice en 10 horas! ¡Apenas comí o usé el baño, y me dormí toda la noche! ”Algunos celebran su hazaña heroica, otros se sienten avergonzados, pero todos se habían motivado por la dilación. La sensación es como esquivar una bala, y es un subidón.

Ira: “Cuando me enojo, me muevo para actuar”

La ira puede ayudarnos a hacer esa estúpida y pequeña tarea que nos ha perseguido durante días o meses. El estallido de ira nos hace sentir fuertes y nos empuja a hacer lo que queremos hacer.

"Estúpido invierno, estúpido clima, estúpido Michigan", murmuró un cliente mientras preparaba su garaje para el invierno. El clima ya se había enfriado y la nieve estaba en camino. Necesitaba una hora para guardar cosas de clima cálido, como mangueras de jardín y muebles de terraza, y preparar su quitanieves. "No consideré mi ataque de ira como un intento de motivarme", dijo más tarde, "pero tuve que enojarme para limpiar el garaje".

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Vergüenza y autodesprecio: "Me concentro en mis defectos para mantener el impulso"

Pasamos a la vergüenza y al odio hacia nosotros mismos para motivarnos cuando todo lo demás falla. Estas no son soluciones rápidas, como ansiedad, evitación, dilación e ira. En cambio, estos trucos sucios son un irritante de combustión lenta para nuestro bienestar emocional.

Las personas usan la vergüenza para motivarse a sí mismos para cumplir con sus tareas diarias. Un cliente mío habla sobre el uso de la vergüenza para hacer las cosas en el trabajo y en el hogar. Ella dice: "Para comenzar finalmente un proyecto que he estado posponiendo, me imagino lo decepcionado que estará mi supervisor si no lo termino a tiempo. Y en casa, recuerdo que solo tengo una oportunidad para darles a mis hijos una buena infancia. Tengo que hacerlo bien, o los arruinaré ".

La vergüenza puede conducir al odio hacia uno mismo, una fuerte aversión hacia ti mismo, tus acciones o tu TDAH. El odio a sí mismo crea falsas creencias sobre nosotros mismos. Disfrazado de disciplina, el autodesprecio nos hace miserables para motivarnos. Un cliente masculino de mediana edad explicó cómo usaba el odio a sí mismo para mejorar su situación financiera: "Odiaba el hecho de que no tenía más dinero. Odiaba sentirme como un perdedor. Me conducía cada día ".

A menudo veo autodesprecio en mi práctica. Con el coaching, los clientes aprenden a verlo en sí mismos. Una madre de dos niños con TDAH notó el uso de autodesprecio de sus hijos. Un día escuchó a su más joven expresar disgusto consigo mismo después de no completar una tarea. Ella se arrodilló y lo miró, diciendo: "No hacemos eso en esta casa". Su hijo respondió: "Está bien, entonces saldré". Su respuesta muestra que motivarnos con el autodesprecio puede convertirse en un hábito.

Desarrolle tolerancia cero para la vergüenza y el odio a sí mismo porque estos trucos sucios solo lo dañarán. Escucha esos pensamientos profundamente negativos. Cuando prestas atención a las peores voces en tu cabeza, te fascinará y te desanimará lo que escuches. Reconócelos y sé amable contigo mismo. Cuando uno de mis clientes los escucha, ella dice: "Oh, eres tú otra vez. ¿Por qué estás aquí? ". Todos tienen dudas y pensamientos feos; lo que importa es cómo los manejas.


Atraparse con trucos emocionales sucios

Haciendo tareas diarias, gestión del tiempo, y parecer un adulto es difícil para las personas con TDAH. Un cliente abogado mío explicó: “Me encantan las partes complicadas de mi trabajo y las hago bien. Los socios de la firma me aman por eso. Son las cosas pequeñas y aburridas las que me agotan ". Utiliza trucos emocionales para ayudarla a realizar esas tareas.

Cuando se despierte, imagine que su batería está completamente cargada. A medida que pasa el día, su carga disminuirá lentamente, abriendo la puerta al uso de trucos emocionales. Agotan la batería rápidamente y te hacen sentir agotado física y emocionalmente.

Vuelva a pensar para darse cuenta de estos trucos. Prueba estas técnicas:

  • Programe una alarma cada hora. Cuando suene la alarma, escriba un truco emocional que haya utilizado o que haya tenido la tentación de utilizar, en el trabajo o en el hogar. Busca patrones.
  • Reformula y desafía tus pensamientos negativos. Un Entrenador de TDAH puedo ayudarte.
  • Pídale a su cónyuge, pareja o amigo cercano que le diga cuándo lo ve usando estos trucos.

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Actualizado el 26 de diciembre de 2019

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