Manejo de la ansiedad: a veces un diagnóstico es solo un diagnóstico

Lo llamo DSM Scrabble porque muchas personas no encajan perfectamente en las categorías en las que los médicos los ubican. Los diagnósticos son cuadros convenientes pero rara vez del todo precisos, y ciertamente no son una imagen completa.

Sentí que había ganado la lotería la primera vez que alguien le puso un nombre real a mi experiencia de ansiedad. Mi psiquiatra conocía todas estas frases pegadizas que describían dónde estaba: ¿Tal vez ella tenía conexiones? Tal vez ella podría darme coraje, un corazón, un cerebro?

Pero las etiquetas dibujan líneas en la arena. Claramente había estándares y no los estaba cumpliendo, no podía cumplirlos, y no parecía importar cuánto lo intentara.

Tener un diagnóstico proporciona algunas respuestas, pero no es toda la historia. Ya sea GAD, TEPT, TOC o simplemente viejo MULTA estás lidiando, todavía es tu cuenta y lo sabes mejor. Nadie sugiere que los médicos, amigos y familiares no sean correctos, pero no son lectores de la mente. Por lo cual estoy agradecido!

¿Te sientes atrapado?

Bueno, tienes esta mente y funciona bastante bien en general: trabajas, descansas y juegas lo mejor que puedes, pero luego llega la ansiedad y te hace tropezar. En medio del pánico, el mundo puede parecer tan complicado, tan complejo que ya nada tiene sentido. Es como estar en un tren bala hacia un destino desconocido: ¡demasiado y quieres bajarte!

¿Cómo salgo de la trampa de la ansiedad?

Voy a tener días donde me siento como Godzilla con PMT Estoy tan frustrado por mi incapacidad para comprender lo que siento lo suficiente como para cambiarlo. Mi garganta se cierra contemplando el miedo, mucho menos expresarlo y mis pensamientos se aceleran, diciéndome que no hay esperanza y que estoy mejor acampado en el sofá por una semana.

Trabajas en esas cogniciones en CBT porque a los terapeutas les gusta que seas realista. Para ser justos, dejarlo salir no es el problema real, pero ciertamente no es fácil, especialmente si ha gastado mucho tiempo / energía conteniendo su ansiedad para poder vivir una vida 'normal'.

Afortunadamente, no existe lo normal y la vida mejora si haces al menos seis cosas imposibles antes del desayuno. En lugar de eso, permítete sensación. Sostener cosas perjudica tus posibilidades de recuperación; Como alguien sabiamente señaló durante el Entrevista de HealthyPlaceTV Tartamudeé, "es algo de toda la vida", no solo un cambio temporal de humor.

Me imagino mis pensamientos llenos de pánico como un montón de globos que estoy recogiendo para poder volver a conectar sus cuerdas y llevarlas a la Tierra cuando lo necesite; Es fácil que la ansiedad se aleje de ti, y aún más fácil olvidar que hay formas de evitarlo.

¿Cómo me despego? ¡Empieza a hablar!

Hablar sobre su ansiedad probablemente lo hará sentir más real, a corto plazo. Eso puede dar miedo, pero es algo bueno, precisamente porque tiene consecuencias emocionales.

Cuando su ansiedad es alta, es como mirar la vida a través de los espejos de la casa de diversión, por lo que una de las cadenas con las que ato mis globos es la idea de que hablar sobre la ansiedad crea espacio para superarla, ya sea a través de un cambio de comportamiento, reinterpretando situaciones o simplemente hablando arriba.

Cuantas más palabras puedas expresar al miedo, mejor porque hablar sobre tu ansiedad con alguien que realmente está escuchando es exactamente la forma de ganar perspectiva y despegarse.

Y sí, estoy escuchando.