Una guía del TDAH para sobrevivir el invierno de Ol ’Man

El invierno seguramente será mi muerte. De hecho, creo que la definición de invierno debería ser "el proceso de noquear (dormir) por una temporada".

¿Cómo me matará el invierno? Déjame contar las formas. Oscurece temprano. Incluso cuando es de día, el sol está medio asustado, haciendo una aparición ocasional. Los árboles son espinosos y desnudos. Cuando los árboles están en todo su esplendor, las hojas verdes me recuerdan que hay oxígeno limpio explotando por cada poro y que necesito tomarme el tiempo para inhalarlo lentamente. Cuando las ramas están desnudas, me hace sentir que me estoy escondiendo de los niños en el armario y que me estoy sofocando un poco. Vivo en California, donde comienza a oscurecer alrededor de las 5 p.m. Dark le dice a mi cerebro con TDAH que "es hora de irse a la cama", no "Hey, hagamos los recados que postergamos todo el día".

Los osos saben lo que pasa. Los osos comienzan a comer una tonelada de comida en el otoño y, cuando llega el invierno, levantan el equivalente de oso del dedo medio a la Madre Naturaleza, gatear en una cueva acogedora y tomar una siesta hasta que las cosas salten en el bosque de nuevo. Desafortunadamente, como humanos, tenemos responsabilidades que no nos permiten tomar una siesta de tres meses. Esto es lamentable porque 1) Ninguno de nosotros con

TDAH puede dormir un poco y 2) A veces dormir es el único descanso que tenemos de nuestros ruidosos cerebros.

Eso significa que tenemos que observar cómo nuestro entorno cambiante sufre depresión (en aras de una nueva vida en primavera) sin deprimirnos por completo. Esto no es fácil para un montón de cerebros que gravitan hacia condiciones comórbidas como trastornos del estado de ánimo y ansiedad. Aquí hay varios consejos que he encontrado en el camino para pasar el invierno "con vida".

• Haz que tu hogar sea acogedor. Si tiene que estar atrapado dentro, debe sentirse bien acerca de dónde pasa su tiempo. Un fuego cálido en la chimenea es una forma rápida de mejorar tu estado de ánimo, pero si no tienes una chimenea, también puedes usar lámparas de mesa para crear un efecto similar. Usar lámparas de mesa se siente mucho más cómodo que una luz cenital, pero asegúrese de elegir bombillas que sean más cálidas y de color más amarillo, no los colores azul o blanco demasiado estimulantes.

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• Estimula tus sentidos. Cuando estoy "derrumbando" en mi casa, me encanta quemar aceites esenciales como la canela, la naranja y las notas picantes y picantes de clavo de olor que complementan las partes de mí que se ven obligadas a permanecer en tierra estacionalmente. Aquellos de nosotros con TDAH somos un grupo altamente sensorial, que podemos usar para nuestro beneficio. Cuando nuestros sentidos están contentos, tiene un fuerte efecto positivo en nuestra salud mental. Llevo aceites esenciales conmigo en todo momento por ese motivo.

• Coma los alimentos reconfortantes correctos. Hay una buena razón por la que recurrimos a los alimentos reconfortantes en invierno. La mayoría de ellos son generalmente ricos en ácidos grasos, lo que nos da un pequeño impulso de serotonina. Lo necesitamos desesperadamente porque tenemos menos exposición a los rayos naturales que aumentan la serotonina del sol. Me encanta un buen plato de puré de papas, pero los carbohidratos en la papa me dejan inconsciente cinco minutos después de que salgo de la mesa. En cambio, me gusta hacer puré de coliflor: el mismo efecto, menos carbohidratos simples, más fácil para el cerebro con TDAH.

• Toma vitamina D. Es así de simple. Es sol en un suplemento.

• Date permiso para desacelerar y reequilibrar. Si estás acostumbrado a estar afuera y te sientes un poco agitado, piensa en las actividades anhelas cuando la vida se mueve demasiado rápido: ese libro que has querido leer, ese proyecto que has querido comienzo. Permítete avanzar con calma con la naturaleza en lugar de tratar de correr por delante. Es una carrera que nunca ganarás. La Madre Naturaleza ha perfeccionado todo este equilibrio. Tenemos que seguir la corriente, sabiendo, nos guste o no, que mamá sabe más.

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Actualizado el 27 de diciembre de 2019