¿Su cerebro con TDAH está cableado para aumentar de peso?

Si el TDAH fuera un animal, podría ser una liebre o, mejor aún, un Boxer: enérgico, juguetón, muy comprometido, ¿y mencionamos enérgico? Este es el estereotipo, de todos modos. Pero la realidad es que el TDAH (particularmente el tipo desatento) con la misma facilidad podría ser un pesado Panda o Garfield el gato. De hecho, el TDAH no trae automáticamente energía para quemar calorías y un físico elegante. Sus síntomas pueden desencadenar y exacerbar problemas graves de peso.

De hecho, décadas de investigación muestran una fuerte correlación entre TDAH y obesidad - tan fuerte, de hecho, que alguien con TDAH es cuatro veces más probable volverse obeso que alguien sin TDAH.¹ La química del cerebro, el control deficiente de los impulsos y los hábitos de sueño erráticos conspiran para alentar una alimentación poco saludable y hacer que la pérdida de peso parezca imposible.

Eso no significa que una persona con TDAH esté condenada a una vida de obesidad. Pero sí requiere una comprensión seria del efecto del TDAH en la ingesta de alimentos,

Hábitos de ejercicioy salud general. He aquí por qué el TDAH puede hacerlo más propenso a aumentar de peso no deseado, y qué puede hacer para estar saludable.

¿Por qué el TDAH a menudo conduce a la obesidad?

A pesar de su supuesta hiperactividad, las personas con TDAH son menos activas físicamente, comen alimentos menos saludables y tienen un IMC más alto que las personas sin TDAH, según los estudios. Esto puede parecer contradictorio, pero aquellos que entienden el TDAH ven por qué la conexión tiene sentido: los síntomas del TDAH que dificultan concentrarse en la escuela, tener éxito en el trabajo o administrar sus relaciones también hacen que sea extremadamente difícil comer adecuadamente y hacer ejercicio regularmente calendario.

[El vínculo ADHD-Dopamina: por qué anhelas el azúcar y los carbohidratos]

Algunos factores del TDAH que facilitan el deslizamiento hacia la obesidad incluyen:

Déficits de la función ejecutiva: Mantener un peso saludable requiere habilidades sólidas de funcionamiento ejecutivo, que se utilizan para todo, desde planificar comidas equilibradas hasta cumplir con esa carrera diaria. Las personas con TDAH tienen funciones ejecutivas naturalmente más débiles, lo que hace que comenzar (y mantenerse al día) con una rutina diaria saludable sea mucho más agotador.

Impulsividad El TDAH y la impulsividad no son sinónimos, pero las personas que luchan con él saben el efecto devastador que puede tener en la salud. Todos somos bombardeados diariamente con alimentos tentadores (es decir, con alto contenido de grasa, azúcar y carbohidratos). La mayoría de las personas pueden manejar con éxito sus impulsos relacionados con los alimentos, y decir no a una dona diaria en la cafetería, por ejemplo. Las personas con impulsividad alimentada por TDAH no pueden. Su impulsividad toma el volante y alcanzan (y devoran) la comida chatarra antes de que su mente se ponga al día para decir: "¡No!"

Mala conciencia interoceptiva: La conciencia interoceptiva nos ayuda a sentir lo que sucede dentro de nuestros cuerpos, ya sean señales de hambre, marcadores de sed o fatiga física. Sin embargo, una persona con TDAH está orientada hacia afuera, siempre buscando la siguiente fuente de estimulación. Como resultado, puede tener dificultades para prestar atención y entender lo que su cuerpo le está diciendo. Es más probable que alguien con TDAH interprete la sed (o el aburrimiento o el agotamiento) como hambre, y a menudo recurrirá a los alimentos para satisfacer esa necesidad interna poco clara.

Malos hábitos de sueño: Un cerebro que está constantemente girando tendrá dificultades para "apagarse" al final del día y quedarse dormido, por lo que no es de extrañar que el TDAH traiga consigo un sueño irregular o desordenado. Y una gran cantidad de investigación encuentra que la falta de sueño es un factor importante en la promoción de la obesidad. Cuando nuestros cuerpos carecen de sueño, nuestros cerebros liberan hormonas que nos empujan a comer en exceso, particularmente alimentos poco saludables que son ricos en grasas y azúcar. Simultáneamente, nuestro metabolismo cae a medida que nuestros cuerpos intentan conservar la grasa. Esta es una reliquia evolutiva de nuestro pasado de hombre de las cavernas, cuando la falta de sueño generalmente significaba hambruna, pero en los tiempos modernos, fracasa en los cuerpos con TDAH privados de sueño.

"Dilación:" Existe una tendencia al TDAH de posponer las tareas aburridas al comer, un fenómeno que se ha denominado "postergar". Ordenar, esperar y devorar una pizza cursi es infinitamente más interesante para el cerebro con TDAH que escribir un término papel. Por lo tanto, la merienda se convierte en una forma tentadora, aunque no saludable, de dilación. (¡Y ciertamente tampoco nos ayuda a hacer nuestro trabajo más rápido!)

Bajos niveles de neurotransmisores: El TDAH es una afección neurológica que se remonta a los neurotransmisores del cerebro. Los químicos dopamina y GABA existen en cantidades insuficientes en el cerebro de las personas con TDAH. La dopamina regula y promueve la excitación; bajos niveles de dopamina resultan en un cerebro "aburrido" poco excitado. GABA controla la inhibición. Una persona con niveles adecuados de estos neurotransmisores generalmente puede evitar comer una caja completa de galletas. Alguien con niveles bajos no recibe las señales cerebrales que lo alertan sobre un daño potencial a largo plazo: su cerebro se centra solo en lo deliciosas (y estimulantes) que son las galletas en este momento.

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Cambios de comportamiento para controlar su peso

¿Tu cerebro con TDAH funciona contra tu cintura? Si. ¿No tiene sentido luchar? No. Los hábitos alimenticios saludables en realidad pueden mejorar los síntomas del TDAH, lo que a su vez conduce a una alimentación más saludable. Comenzar es la parte más difícil; Aquí hay algunas estrategias simples para comenzar:

1. Explica tus objetivos. El cerebro con TDAH funciona mal cuando las metas y la motivación se definen de forma vaga: las resoluciones de pérdida de peso solo se mantienen cuando se sabe exactamente por qué las persigue. Piense en las razones generales y generales para perder peso: ¿para vivir una vida más larga? ¿Ser más activo con tus hijos? ¿Para encajar en ese vestido negro asesino de nuevo? Tenga en cuenta ese objetivo al delinear su plan de pérdida de peso. Con detalles específicos, es mucho más probable que lo cumpla.

2. Planifica tus comidas. Dado que el TDAH conduce a una pobre conciencia interoceptiva, las personas con TDAH pueden no notar que tienen hambre hasta que se mueren de hambre. Y para entonces, a menudo es demasiado tarde para preparar una comida bien balanceada porque ya ha llamado Domino’s. Controle esto (y la impulsividad general) reservando un tiempo cada semana para planificar sus comidas para estar preparado cuando llegue el hambre. Intenta configurar una alarma para las 7 PM del jueves y pasa media hora escribiendo una lista de compras y decidiendo qué vas a comprar y comer durante la próxima semana. Las funciones ejecutivas involucradas en esto pueden parecer abrumadoras al principio, pero con la práctica, será más fácil.

3. Practica una buena higiene del sueño. ¿El primer paso para perder peso? Dormir mas. Las personas con TDAH, particularmente del tipo hiperactivo, tienden a ver el sueño como improductivo o aburrido, pero en realidad es fundamental para reconstruir su cuerpo y mantener su cerebro funcionando sin problemas. Además de regular sus niveles hormonales, una buena noche de sueño lo hará menos malhumorado, menos estresado y menos propenso a recurrir a la comida para sentirse cómodo en momentos frágiles. Para aprender a mejorar su higiene del sueño, Lee esto.

Alcanzar y mantener un peso saludable requerirá un esfuerzo, esfuerzo que al principio puede parecer imposible de superar. Pero con objetivos claros, planificación avanzada y un mejor descanso, ese esfuerzo disminuirá con el tiempo. Y cuando comience a dar sus frutos, los resultados, tanto para su salud física como mental, valdrán la pena.

[No más estrés "¿Qué hay para cenar?"]

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¹Voladores, Ellen A. et al. "El TDAH es un factor de riesgo para el sobrepeso y la obesidad en los niños". Revista de pediatría del desarrollo y del comportamiento: JDBP 34.8 (2013): 10.1097 / DBP.0b013e3182a50a67. PMC. Web. 18 de julio de 2017.

Actualizado el 3 de julio de 2019