3 técnicas de manejo del estrés para adultos con TDAH

Los adultos con TDAH a menudo se quejan del estrés y la ansiedad provocados por los desafíos diarios con organización, trabajoy problemas de pareja. Aquí, un experto en déficit de atención ofrece técnicas de manejo del estrés. Pruébelos la próxima vez que empiece a sentirse abrumado.

Detente y respira.

No siempre somos conscientes de que aguantamos la respiración cuando encontrar estrés Al comienzo de una situación estresante, recuerda seguir respirando.

[9 días para estar menos estresado]

Haga un esfuerzo para respirar suavemente, profunda y uniformemente desde el diafragma. También asegúrese de exhalar cada respiración por completo para ayudarlo a alargar sus respiraciones.

Sonríe y relájate.

La sonrisa aumenta su estado emocional al estimular los impulsos nerviosos de los músculos faciales al sistema límbico, un centro emocional clave del cerebro. Siéntate o ponte derecho mientras sonríes. Equilibre su postura levantando la cabeza y la barbilla y relaje la mandíbula y los hombros. Sonríe y déjate sentir feliz y ligero, mientras tu cuerpo se relaja.

Intente visualizar una ola o brisa lavando o eliminando toda tensión innecesaria de su cuerpo. Sentirse centrado, en control y relajado. La música y los sonidos relajantes pueden ayudarlo a lograr este sentimiento. Mira a las máquinas de sonido y otros artilugios para controlar el estrés por ayuda

Toma el control de la situación.

No empiece a preocuparse con preguntas inútiles como "¿Por qué me está pasando esto a mí?". En cambio, pregúntese: "¿Qué puedo hacer ahora para mejorar esta situación?"

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Concéntrese en lo que puede controlar en lugar de lo que no puede.

Actualizado el 25 de septiembre de 2017