30 maneras rápidas de dejar de preocuparse y obtener alivio para la ansiedad ahora

Imagine poder dejar de preocuparse y encontrar alivio de la ansiedad, incluso por un momento. A veces, esos momentos traen una sensación de paz y calma, lo que le permite sentirse feliz de que su pensamientos ansiosos, sentimientos y experiencias te dejan solo. El espacio tranquilo es un recordatorio de que, a pesar de lo que pueda parecer, el trabajo que está haciendo para superar la ansiedad y las preocupaciones dará sus frutos. Mientras tanto, hay momentos en que su ansiedad puede aumentar y solo necesita una forma de aliviar la ansiedad y dejar de preocuparse ahora, en el momento. Aquí hay 30 pequeñas formas de ayudarlo a encontrar alivio cuando lo necesite.

¿Por qué estos pequeños trucos pueden dejar de preocuparse y aliviar la ansiedad?

Estas 30 actividades apuntan a la naturaleza de su ansiedad en cualquier momento dado. Por la forma en que nosotros experimentar ansiedad cambia de una experiencia a la siguiente, encontrará una variedad de acciones rápidas para cumplir ansiedad en su fuente actual.

Algunos involucran los sentidos y, por lo tanto, están basados ​​en la atención plena. Otros son físicos y son útiles cuando notas una mayor tensión en tu cuerpo. Aún otros involucran el sistema digestivo y detienen la ansiedad dándote un impulso de energía y nutrición. Verás también que algunos estimulan tu mente para cambia tu pensamiento mientras otros calman tu mente y ansiedades tranquilas.

Siéntase libre de escoger y elegir, seleccionando actividades que le atraigan y se centren en su ansiedad única. Encuentre lo que funciona y úselo para detener las preocupaciones y reducir la ansiedad.

30 cosas que hacer para dejar de preocuparse y aliviar la ansiedad

1. Mastique chicle o chupe caramelos duros; Presta atención a la textura y al sabor.
2. Garabatea rápidamente, quizás con música.
3. Juega I Spy.
4. Bebe un vaso de agua.
5. Rebotar una pelota. Cuente los rebotes o simplemente escuche el sonido.
6. Caminar.
7. Subir escaleras.
8. Respira hondo y despacio.
9. Coma una merienda saludable rica en proteínas y / o carbohidratos complejos.
10. Dibuja tu ansiedad. Descártalo.
11. Tensa y relaja tus músculos.
12. Repite una afirmación.
13. Piensa o ve a alguien y sonríe.
14. Ríete de un video clip divertido.
15. Tramo.
16. Detente y huele las rosas (pausa para disfrutar algo).
17. Bebe una taza de té relajante como lavanda o manzanilla.
18. Juega con una mascota o animales en un refugio.
19. Ve a algún lugar cercano que disfrutes.
20. Establezca el ambiente con iluminación, aromas agradables y artículos favoritos.
21. Golpee las almohadas o la caja con un saco de boxeo.
22. Escriba una preocupación, estudie y sonría mientras se reduce en poder e importancia.
23. Hornear o cocinar.
24. Juega al solitario.
25. Mira una película o programa favorito.
26. Haga listas: libros favoritos, lugares que le gustaría visitar, recuerdos, tipos de flores, razas de perros, etc.
27. Toca algo, siente la forma, la temperatura, el peso y la textura.
28. Pintura de dedos.
29. Toma una ducha o baño.
30. Habla con un amigo sobre nada importante.

Cuanto más hagas cuando necesites que cesen tus preocupaciones, más alivio de ansiedad encontrarás. Las acciones hablan más que las preocupaciones.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.