Silencio del crítico interno en el trastorno de estrés postraumático complejo

Uno de los mayores desafíos del trastorno de estrés postraumático complejo (TEPT) es calmar al crítico interno. El crítico se desarrolla como resultado de un hogar negligente o abusivo en el que los cuidadores no proporcionan una sensación de apego seguro en el niño. Muchos niños en esta situación adoptarán el modo perfeccionista, creyendo que si pudieran ser lo suficientemente buenos o hacer las cosas lo suficientemente bien, pueden demostrar su valía y ganarse el amor de los padres. Sin embargo, con el tiempo, como perfeccionismo no logra crear el vínculo que el niño necesita tan desesperadamente, ansiedad y la tristeza se acumulan en el niño.

A medida que aumenta la ansiedad debido a intentos fallidos de perfección, el crítico interno encuentra su voz. El niño comienza a buscar todas las formas en que tiene defectos, se convierte en hipercrítico y asume la culpa de la falta de afecto de los padres. El crítico puede empeorar aún más cuando el ambiente abusivo incluye una reprensión constante por la estupidez o inutilidad del niño.

Finalmente, el niño cree enfáticamente que él o ella es inherentemente defectuoso. Aún necesitando el amor de los padres, comienza un ciclo de perfeccionismo para ganarse a los padres seguido de un severo autocrítica. A medida que la perfección continúa fallando, con el tiempo, la imperfección percibida se apega profundamente a miedo y vergüenza.

Cómo la crítica interna del trastorno de estrés postraumático complejo causa retrocesos emocionales

Mi infancia estuvo llena de personas que fueron heridas y, por lo tanto, completamente incapaces de proporcionarme una sensación de seguridad y amor. Tomé la ruta perfeccionista, que no solo no hizo que mi familia me tratara mejor, sino que resultó en ridículo o daño físico. Eventualmente, conecté hacer el bien con ser muy malo, pero seguí trabajando más duro en la perfección para demostrar mi valía.

Ahora tengo una crítica interna muy presente. Durante mucho tiempo, me avergoncé de cada pequeño o gran error, lo que me haría cometer opciones que no eran saludables porque estaba enojado conmigo mismo por lo que sentía que no era bueno suficiente. Todavía me cuesta ignorar a mi crítico interno a veces. Me encanta decirme lo inútil e imperfecto que soy, lo que me lleva a retroceder emocionalmente a los días en que me sentía así todo el tiempo. Una vez que mi crítico interno se hace cargo de mi pensamiento, puedo pasar rápidamente a la depresión y la ansiedad.

Silencie a su crítico interno para manejar el TEPT complejo

Debido a que su crítico interno está tan estrechamente vinculado a los sentimientos de inutilidad que tuvo cuando era niño, es importante detenerlo lo antes posible. Una de las mejores defensas contra el crítico interno es luchar con pensamientos positivos. Si puede moverse rápidamente para identificar el pensamiento crítico interno y reemplazarlo por uno nuevo positivo, puede pasar de una espiral hacia un flashback emocional.

Tome nota de las situaciones en las que su crítico interno sale con mayor frecuencia. Para mí, casi siempre sucede si estoy tomando una clase porque la escuela era donde siempre hacía todo lo posible para demostrar mi valía. Incluso si recibiera el 99 por ciento en un papel, comenzaría a golpearme instantáneamente por el punto perdido que me impidió recibir una puntuación perfecta. Ese pequeño punto ha provocado que mi crítico interno me lleve a flashbacks emocionales tanto que dejé una clase, creyendo que no tenía derecho a participar.

Ahora, ya sea una clase o cualquier otra cosa en la vida, hago todo lo posible para luchar contra la crítica y darme crédito por la parte que hice bien. Esto ayuda a la niña maltratada en mí a sentir que está bien no ser perfecta.

A veces, puede ser difícil encontrar algo positivo cuando el crítico interno ya lo envió a un flashback. Para estar preparado para tales situaciones, tómese el tiempo para crear una lista de algunas de sus cualidades y logros positivos, sin importar cuán pequeños sean. Esta lista puede actuar como un recordatorio constante para el adulto que usted es un individuo digno, ayudándole a combatir el flashback emocional. A medida que aprenda a interrumpir a su crítico interno, comenzará a estar de su lado y enseñarle al niño dentro de usted a saber que él o ella tiene valor.