Despertarse tarde puede empeorar su depresión

Muchas personas hablan de lo bien que se siente dormir, pero para las personas con depresión, despertarse tarde en realidad podría ser perjudicial para recuperación de la depresión. Lea este artículo para descubrir cómo podría estar afectando un despertar tardío y consejos sobre cómo evitar despertarse tarde debido a la depresión.

Tres razones para levantarse tarde pueden ser malas para la depresión

1. No será tan productivo si se despierta rutinariamente tarde debido a la depresión

Muchas personas comienzan el día alrededor de las 4 o 5 a.m. Este comienzo temprano del día les da la oportunidad de realizar las tareas necesarias y / o trabajar en objetivos. Cuando logran tareas temprano, aumenta la motivación y promueve la positividad para el resto del día.

Aunque despertarse tarde no necesariamente destruye la productividad, la empuja hacia atrás. Unos pocos minutos pueden convertirse en unas pocas horas. Incluso si realiza tareas, puede sentirse apurado y cometer más errores durante el día (Hábitos de productividad para el individuo bipolar o deprimido).

2. Sus obligaciones académicas o profesionales pueden sufrir

Si tiene la costumbre de levantarse tarde, puede llegar tarde al trabajo o la escuela. Tu jefe, tus padres o tus maestros podrían pensar que no te importa. Como resultado, podría perder su trabajo o reprobar una clase. Ser despedido o perder un crédito para la escuela puede aumentar dramáticamente la depresión. (Estudio: la depresión por pérdida de empleo es duradera).

3. Puede que no aprecies las pequeñas cosas

Quizás te sientas culpable cuando te despiertes tarde. Sientes que has perdido el día. Incluso si te esfuerzas para hacer el trabajo, es fácil perderte rumiando sobre tu culpa (¿Qué es la rumia en la depresión y cómo lidiar con ella?). Como resultado, es posible que no reconozca o aprecie sus logros.

Tres maneras de despertarse antes

1. Escriba una razón para despertarse

Muchas veces, no queremos despertarnos por la mañana porque no vemos una razón. La depresión hace que todo parezca inútil y nos quita la motivación para hacer cualquier cosa. Si se siente deprimido en este momento y no puede pensar en nada emocionante, intente recordar algo que haya disfrutado. Quizás era un deporte, un pasatiempo o salir con un amigo. ¿Alguna de esas cosas volverá a servir un buen propósito para tu vida?Encontrar un propósito lo ayuda a sobrellevar la depresión)?

Quizás la idea de hacer algo que solía disfrutar o salir con un viejo amigo le dará la motivación que necesita para levantarse temprano y ayudar aliviar la depresión.

2. Crear un plan

Si desea un determinado resultado, debe saber cómo obtenerlo. Si su mente está programada para despertarse tarde, no será fácil despertarse temprano sin un plan. Al hacer un plan, puede decidir cuándo va a desactivar la tecnología. También puede configurar una alarma para cuando quiera estar en la cama. Si la música te ayuda a despertarte, configura tu alarma matutina con tu canción favorita. Después de una lluvia de ideas sobre algunas formas de despertarse antes, escríbalas y coloque la lista en cualquier lugar donde pueda verla fácilmente todos los días.

3. Pídale a un amigo que lo mantenga responsable

Todos necesitan Ayuda para hacer un cambio a veces. Si tienes un amigo cercano que conoce tu lucha por despertarte, puede ser útil pedirle que envíe un mensaje de despertador todas las mañanas. Si es difícil para ti hacer un plan de acción, tal vez un ser querido pueda ayudarlo y ayudarlo a realizar un seguimiento de su progreso.

Para obtener más información sobre la lucha para despertarse y cómo encontrar motivación, mire el video a continuación.