Estar presente con esta visualización de victoria para la ansiedad

Puede ser una lucha estar presente, pero usar esta visualización de victoria puede ayudarlo a regresar de sus deseos futuros al momento presente. Un escritor que admiro recientemente publicó esta visualización inspiradora y mi giro está destinado a proporcionar alivio de ansiedad. Muchos de nosotros vivimos en pensamientos futuros, ya sea que nos preocupemos ansiedad futura o solo pensando en lo que estamos tratando de lograr para pasar al siguiente objetivo o tarea. Ayudate a estar presente con estos pasos.

Estar presente disminuyendo la velocidad para la visualización

El primer paso de la visualización es detener toda actividad. Siéntese o recuéstese en un lugar cómodo con las manos en su regazo o sobre su vientre. Incluso puedes hacer esta visualización de la victoria en el trabajo porque solo lleva uno o dos minutos.

Tome un par de respiraciones profundas y relaja los músculos alrededor de los ojos y la boca.

Visualice su victoria para estar presente

Si te preocupa un situación que induce ansiedad

, visualice cómo se sentirá cuando la ansiedad se disipe después de que la situación haya terminado. Visualiza tu victoria sobre la ansiedad. Si estas atrapado centrándose en el futuro metas o logros, visualice su éxito una vez que haya alcanzado esa meta.

Imagina las emociones que tendrás cuando alcanza tu sueño. Como ejemplo, una meta que siempre pienso en mí, que me distrae de estar presente, es pagar mi enorme deuda de préstamos estudiantiles. En este ejercicio, me imagino cómo se sentirá finalmente pagar esa deuda. Me sentiría aliviado, feliz, libre, emocionado y agradecido.

Luego, imagine las sensaciones físicas que tendrá cuando alcance esa victoria. Imagine las sensaciones corporales, los olores, el sabor y el sonido en ese momento. Para el pago de mi préstamo estudiantil, sentiré una oleada de energía en mi cuerpo, saltaré, sonreiré y reiré, y abrazaré a los que me rodean. Me oiré jadear de emoción. Celebraré comiendo un pastel con una vela como si fuera mi cumpleaños (quiero que la vela sea el número cero, para el equilibrio cero), así que oleré la vela mientras está encendida y probaré la bondad del chocolate.

Probablemente descubrirá que al practicar esta visualización durante solo unos minutos ya está más presente. Prestar atención a sus sentidos en el futuro en realidad crea una muestra de esos sentidos en su cuerpo ahora, lo que ayuda a cambiar su atención de ansiedad o metas futuras a su experiencia actual. Visualizar una victoria en realidad puede ser como engañar al sistema, ya que obtienes los resultados físicos sin alcanzar el objetivo. Por supuesto, este ejercicio no tiene la intención de evitar que persigas tus sueños haciéndote contento; más bien, esta visualización le ayuda a recordar por qué está buscando esos resultados en primer lugar y le da una idea temprana de esa victoria.