TLP y catastrofismo: ¿vale la pena?

Recientemente, mi computadora sufrió una pequeña explosión. Mientras intentaba transferir algunos archivos, escuché un fuerte estallido y vi humo saliendo del ventilador de la CPU. Al principio entré en pánico, una reacción común para cualquiera, pero especialmente común para las personas con trastorno límite de la personalidad (TLP). Era tentador asumir el peor de los casos, o catastrofizar la situación. ¿Perdería mi trabajo como profesional independiente? ¿Cómo pagaría una computadora nueva? ¿Qué haría mientras tanto?

¿Suena familiar? Muchas personas con TLP pueden ver las cosas mucho peor de lo que realmente son, lo que puede desencadenar otros síntomas psiquiátricos.

Me está mirando con ojos pequeños y brillantes

La computadora explotó alrededor de mi hora de dormir. Mientras yacía en mi cama, me di cuenta de que estaba mirando la computadora con un ojo. Creí que estaba planeando matarme tan pronto como me durmiera. También me di cuenta de que este era un pensamiento irracional.

¿Cómo luchamos contra estos pensamientos cuando vienen? Yo uso la lógica. Me recordé a mí mismo que la computadora era un objeto inanimado. Revisé los cables y me aseguré de que todo estuviera desconectado. Saber que la computadora estaba desconectada era evidencia de la naturaleza irracional del pensamiento. Hubo evidencia para respaldar la creencia de que la computadora se había vuelto inofensiva. Con esta idea y evidencia para respaldarlo, pude cambiar mi creencia.

Esto funciona para creencias falsas, ya sea "destruí la computadora" a "estropeo todo lo que toco". Para desafiar estas creencias, necesitamos mirar lógicamente la evidencia. Cuando miramos la evidencia, podemos confirmar o refutar la creencia. Por ejemplo, puede argumentar en contra de "Arruino todo lo que toco" pensando en las cosas que ha logrado. Por ejemplo, has aprendido a leer esta publicación, no lo arruinaste. Puede escribir un comentario si decide hacerlo, no lo echó a perder.

Pensamiento catastrófico: ¡es el fin del mundo!

Cuando mi computadora comenzó a tener problemas previos a la explosión, comencé a entrar en pánico. Un problema de software me iba a costar $ 200. No tenía el dinero, y aunque lo tuviera, ¿por qué hundirlo en una computadora de seis años? Pero como un tren desbocado, comencé a imaginar el peor de los casos: perder todos mis trabajos de escritura, empeñar mis posesiones para obtener el dinero para reparar o reemplazar la computadora, y así sucesivamente.

Me defendí haciendo posibles planes. Por ejemplo, podría ir a la biblioteca y usar sus computadoras para escribir mis publicaciones o investigar. Podría pedir prestado algo de dinero de miembros de la familia para reparar o reemplazar. Podría pedir reparaciones o un reemplazo para mi cumpleaños en septiembre. Una vez que comencé a formar planes realistas, me tranquilicé y me di cuenta de que las cosas no estaban tan mal como mi mente BPD las hacía parecer.

A veces las cosas van terriblemente mal, pero creo que cada problema tiene una solución. Puede que no sea una solución fácil, y puede que no le guste la solución, pero está ahí. A pesar de lo que sientes, no es el fin del mundo.

Sentimientos vs. Realidad

Hay una gran diferencia entre si un sentimiento es válido y si es cierto. Todos los sentimientos son válidos simplemente porque así es como te sientes. No siempre puedes controlar eso. Sin embargo, puede controlar cómo actúa según sus sentimientos.

Si bien sus sentimientos son válidos, pueden no ser ciertos. Pueden ser el resultado de interpretar la situación incorrectamente, o pueden ser inapropiados para la situación. Por ejemplo, puede sentirse asustado cuando ve un vestido verde porque llevaba un vestido verde cuando fue violada. El sentimiento es válido, pero no es una respuesta precisa porque ya no estás allí. Al recordarte este hecho, eventualmente puedes superar el miedo.

Un amigo mío me preguntó qué era lo más importante que aprendí en el programa BASE. Pensé por un momento, luego dije "Aprendí a preguntarme '¿Vale la pena'?" Pregúntese "¿Vale la pena entrar en pánico? ¿Vale la pena mi reacción? ¿Es esto realmente una catástrofe? "

Más a menudo que no, la respuesta es no. Responda apropiadamente.