Cómo disminuir la depresión usando tus sentidos

¿Qué te ayuda a cambiar tu estado de ánimo? ¿Una canción triste? ¿Una canción alegre? ¿El olor a galletas horneadas? ¿Una toalla tibia de la secadora envuelta a tu alrededor? En este momento, mientras estás leyendo esto, imagina un pequeño plato frente a ti con una rodaja de limón. Imagina que recoges la rodaja de limón y le das un mordisco. ¿Se te hace agua la boca al pensar en ello? Hay muchas formas de cambiar nuestras emociones, y los sentidos juegan un papel importante.

Disminuya la depresión al conocer sus desencadenantes sensoriales

La información que recibe nuestro cerebro llega a través de nuestros sentidos. Lo vemos, lo oímos, lo probamos, lo huele, lo sentimos. Cómo se percibe, interpreta y procesa esa información, a qué está vinculada en nuestras mentes, puede tener un impacto en el sentimiento que tenemos como resultado de ella. Por ejemplo, si en el pasado usted tuvo una intoxicación alimentaria en un restaurante de mariscos, el olor a pescado puede causar náuseas instantáneas. Su cerebro ha asociado ese olor con esa reacción y ha provocado que sea un desencadenante.

¿Qué otros desencadenantes tienes? Qué desencadena tu depresión? Conocer sus desencadenantes puede ayudarlo a ser proactivo, ayudarlo a planificarlos. Por supuesto, no podemos predecir cada desencadenante que pueda aparecer, pero conocer nuestros patrones puede ayudarnos a prepararnos para algunos y tener un plan para abordarlos.

Por ejemplo, si una determinada canción te recuerda que el amor salió mal, no puedes evitar que aparezca en la radio, pero puedes quitarlo de tu iPod y cambiar la estación si lo escuchas. O si una actividad o un lugar le recuerda a alguien que falleció, puede intentar crear nuevos recuerdos con esa actividad e incluir recuerdos felices de esa persona.

Disminuya la depresión con una caja de herramientas de afrontamiento sensorial

¿Qué hay de algunos de tus sonidos, olores y sabores favoritos? Crea una caja que puedas usar la próxima vez que te sientas deprimido. En este cuadro coloque las cosas que ayudan a desencadenar experiencias sensoriales positivas. Estos, por supuesto, serán diferentes para cada persona. ¿Cuáles son los suyos? Aquí hay unos ejemplos:

• Una sábana secadora
• Una pieza de material para tocar, es decir, seda, algodón, cachemira
• Una canción que provoca buenos sentimientos o recuerdos.
• Una vela que huele bien.
• Un CD de relajación
• un chicle
• Una foto de alguien que amas o que te recuerde un buen momento que tuviste
• carillones
• Usted mismo grabó dándole consejos saludables

Esta también es una actividad que podría ayudar a un niño ansioso en tu vida. Artículos especiales que los ayudan a sentirse seguros y tranquilos y que solo los sacan en estos momentos (en lugar de jugar con ellos todos los días). Esta es una forma en que podemos ayudar a los niños a aprender formas saludables de hacer frente cuando no se sienten bien. Ser proactivo contigo mismo y con tus hijos puede mantenerte un paso por delante de ese monstruo de la depresión al que le gusta escabullirse inesperadamente.