Crianza de los hijos: altas expectativas, papás y estrés

Los papás enfrentan más estrés que nunca, lo que puede conducir a problemas de salud mental y de salud. Aquí hay algunas estrategias para ayudar a los padres a manejar el estrés.

La crianza de los hijos es difícil en el mundo acelerado y exigente de hoy en día, y puede afectar el bienestar físico y emocional. Con el reparto equitativo de los deberes de los padres cada vez más la norma, muchos hombres (así como las mujeres) están experimentando la presión de ser tanto un sostén de la familia como un cuidador activo. El Día del Padre está a la vuelta de la esquina: es importante reconocer los desafíos que enfrentan los padres y descubrir cómo los padres pueden lidiar con el estrés resultante.

Según una encuesta de la APA de 2006, el cuarenta y tres por ciento de los hombres están preocupados por el estrés. Equilibrar la vida laboral y familiar puede hacer que muchos hombres sientan que se están ahogando en un mar de trabajo, facturas y las responsabilidades de ser padre. "Los hombres en particular responden al estrés sintiéndose irritables, enojados y tienen problemas para dormir", dice el psicólogo Ron Palomares, Ph. D. "Desafortunadamente, este estrés a menudo se trata de manera poco saludable, como fumar, beber y comer en exceso".

Además, dado que los padres y las madres sirven como modelos a seguir para los niños, es importante dar un buen ejemplo. "Los niños moldean su comportamiento después del de sus padres", dice Palomares. "Por lo tanto, desarrollar respuestas saludables al estrés será bueno para usted y, en última instancia, bueno para sus hijos".

APA ofrece estas pocas estrategias para ayudar a los padres a manejar el estrés:

• Identificar - ¿Cómo sabes cuándo estás estresado? ¿Qué eventos o situaciones desencadenan sentimientos estresantes? ¿Están relacionados con sus hijos, la salud familiar, las decisiones financieras, el trabajo, las relaciones u otra cosa?
• Reconocer - Determine si está utilizando comportamientos poco saludables para hacer frente al estrés laboral o de la vida. ¿Tiene el sueño inquieto o se enoja y molesta fácilmente por cosas triviales? ¿Es este un comportamiento de rutina, o es específico de ciertos eventos o situaciones?
• Gestionar - Las reacciones poco saludables al estrés son como tomar la salida fácil: considere actividades saludables que reduzcan el estrés, como hacer ejercicio o practicar deportes. Concéntrese en la calidad del tiempo dedicado, no en la cantidad. Tenga en cuenta que los comportamientos poco saludables se desarrollan con el tiempo y pueden ser difíciles de cambiar. Ponga todo en perspectiva, piense antes de actuar o hable y haga tiempo para lo que es realmente importante.
• Apoyo - Aceptar la ayuda de amigos y familiares que lo apoyan puede mejorar su capacidad de perseverar en momentos estresantes. Si continúa sintiéndose abrumado por el estrés, es posible que desee hablar con un psicólogo que pueda ayudarlo a manejar el estrés y cambiar comportamientos arraigados e improductivos.

"Nadie espera que seas el padre perfecto. Es esencial mantener el equilibrio entre lo que es la fantasía de "Superdad" y los aspectos realistas y alcanzables de la paternidad ", afirma Palomares. "El manejo del estrés no es una carrera hacia la línea de meta, no asumas más de lo que puedes manejar. En cambio, establezca metas y concéntrese en cambiar un comportamiento a la vez ".

Fuente: Asociacion Americana de Psicologia