Autocuidado para cuando no puede evitar los desencadenantes de ansiedad

El cuidado personal es una herramienta vital para reducir la ansiedad en general, y el cuidado personal se vuelve aún más importante cuando no podemos evitar nuestros desencadenantes de ansiedad (Los desencadenantes pueden hacer que la ansiedad y el trastorno de estrés postraumático se intensifiquen). Los desencadenantes de ansiedad son aquellas cosas (personas, lugares, situaciones o experiencias) que aumentan la síntomas físicos y emocionales de ansiedad. A veces, evitar los desencadenantes es útil para controlar la ansiedad; por ejemplo, si grandes grupos de personas empeoran la ansiedad, es posible lograrlo reuniéndose con amigos uno a uno en lugar de en una fiesta. Sin embargo, otras veces, tal estrategia no es posible. En momentos en que no puede evitar los desencadenantes de la ansiedad, practicar el cuidado personal es increíblemente útil para tratar la ansiedad.

Por qué el autocuidado ayuda cuando no puedes evitar los desencadenantes de ansiedad

La ansiedad nos mantiene atrapados en nuestra cabeza.

Muchas veces, no podemos evitar nuestros roles en la vida, incluso cuando estos roles se convierten en desencadenantes de ansiedad. Para estar seguros, tenemos control sobre nuestras vidas: por ejemplo, si es imposible vivir con una pareja, podemos terminar la relación, o si un trabajo es tóxico, podemos buscar un nuevo empleo. Sin embargo, un rasgo desagradable de ansiedad es que se queda con nosotros y a menudo nos sigue a una nueva relación o un nuevo trabajo.

Es bueno que no podamos evitar por completo todos nuestros factores desencadenantes, ya que hacerlo podría limitar la vida. Cuando la ansiedad y los factores desencadenantes de la ansiedad nos golpean, una de las mejores maneras de contrarrestar la ansiedad es recuperarnos, suave y amablemente, a través del cuidado personal (Por qué el autocuidado es importante para la salud física y mental). Cuidarnos nos enseña que somos importantes y dignos. El cuidado personal también nutre el cuerpo y la mente y nos fortalece para enfrentar la ansiedad. Cuando practicamos el autocuidado cuando no podemos evitar los desencadenantes de ansiedad, comenzamos a salir de la trampa que nos mantiene encerrados en nuestra cabeza.

Cómo practicar el autocuidado cuando no se pueden evitar los desencadenantes de ansiedad

Las formas de cuidarnos son aparentemente infinitas. Cualquier actividad que calme la mente y alimente el cuerpo es una forma de autocuidado. Beber té caliente mientras toma un baño de burbujas puede ser relajante y reducir la ansiedad; desafortunadamente, eso no es muy práctico cuando estás sentado en el consultorio del médico, en una reunión de trabajo o parado al margen animando al equipo de tu hijo mientras estás rodeado de otros padres.

El cuidado personal es, de hecho, posible en situaciones como estas. Estos cuatro consejos lo ayudarán a cuidarse cuando no pueda evitar los desencadenantes de ansiedad:

1. Conoce tus límites y hazlos cumplir. En cualquier situación que provoque ansiedad, identifique lo que puede y no puede tolerar. Concéntrese en lo que puede hacer y los aspectos que son buenos.
2. Cuida tu ser físico. Tener una botella de agua con usted le permitirá mantenerse hidratado y obtener beneficios físicos y mentales. Evite el hambre y llene su cuerpo de comidas y meriendas nutritivas (Nutrición y Salud Mental). Empaque nueces, frutas secas, fruta fresca y otros alimentos saludables y convenientes para comer mientras viaja. Esto calmará la ansiedad.
3. Déjate ser. Los desencadenantes de ansiedad pueden hacernos juzgarnos a nosotros mismos, y a menudo nos pegamos a nosotros mismos. Adoptar una actitud de aceptación de lo que es, de no juzgar, lo ayudará a tolerar esas situaciones y personas que provocan ansiedad. Cuídate permitiéndote ser como eres en el momento sin golpearte.
4. Practica la atención plena. Los desencadenantes de ansiedad nos llevan a la tierra de las preocupaciones y los temores, tanto reales como imaginarios. Cuando esto sucede, nuestra atención y energía siguen. Practicando atención plena es una forma de autocuidado que te mantendrá enraizado en el momento a pesar de los desencadenantes de ansiedad. Encuentre algo en lo que concentrarse y canalice sus pensamientos sobre eso en lugar del desencadenante de ansiedad.

Practicar el autocuidado es una forma efectiva de controlar la ansiedad frente a los desencadenantes. ¿Qué haces para cuidarte cuando debes enfrentar tus desencadenantes de ansiedad?

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.