Acéptese con ansiedad para reducir la ansiedad

Si se le da una opción, ¿preferiría aceptarse con su ansiedad o patear la ansiedad a la acera y simplemente aceptarse? Pregunta tonta, ¿verdad? La idea de inmediato librarnos de la ansiedad, es extremadamente atractivo. Pero imagina por un momento cómo sería abrazar tu ansiedad. ¿Qué pasaría si pudieras aceptarte con ansiedad y aún así sentir que la ansiedad disminuye?

Ansiedad, no importa lo que trastorno de ansiedad específico, puede ser difícil y angustiante. Es natural querer prohibirlo en nuestras vidas. Es absolutamente posible hacerlo, y es un alivio estar libre de ansiedad no saludable. Cuando explore formas de reducir su ansiedad, considere esta ironía: combatir la ansiedad en realidad la intensifica.

Cuando luchamos contra la ansiedad, inadvertidamente promovemos la creencia de que nos sentiremos mejor, mejor, una vez que hayamos vencido la ansiedad, pero no antes. Esto nos presiona, nos hace sentir peor con nosotros mismos y sirve para aumentar la ansiedad. La implicación es que no somos lo suficientemente buenos como lo somos ahora.

Cómo aceptarte con ansiedad

La autoaceptación implica abrazarse por completo, tanto sus fortalezas como sus limitaciones, incluida la ansiedad. Amarte a ti mismo significa liberando tu mente de pensamientos negativos y ser amable contigo mismo.

Así es como se acepta a ti mismo:

Deshágase de "debería".

Es poco realista y bastante cruel decirse a sí mismo que debe ser capaz de manejar una situación dada sin pánico o que no debe temer a las redes sociales. situaciones o que debe ser "normal". En cambio, busque las razones por las cuales está bien experimentar ansiedad y qué fortalezas tiene para soportar.

Evita etiquetarte a ti mismo.

Etiquetándose a sí mismo como ansioso o fóbico o TOC, etc. solo perpetúa la idea en tu propia mente. Cuando piensas en ti mismo con una etiqueta, tu mente lo cree. Cuanto más creas en tu ansiedad, más fuerte será tu ansiedad. Ciertamente no tienes que negar que experimentas ansiedad, pero cuando eres más amable usted mismo, cuando acepta su ansiedad en lugar de juzgarse por ella, le quita algo de su ansiedad poder.

Acéptate por lo que eres en lugar de compararte con los demás.

Es común para aquellos de nosotros que vivimos con ansiedad pensar que somos débiles o no tan buenos como los demás debido a la ansiedad, pero esa es una creencia errónea. Enumere sus logros y sus puntos fuertes, y abrácelos. Lo que otras personas pueden hacer con o sin ansiedad de ninguna manera disminuye lo que haces.

Trátese con paciencia y respeto mientras trabaja a través de la ansiedad.

Cuando necesite inspiración, tenga en cuenta estos consejos de confianza de expertos en salud mental.

Recuerda esto cuando estés siendo duro contigo mismo y / o estés luchando con la ansiedad: La ansiedad no es quien eres. Es algo que estás experimentando. Acepta estas verdades y acéptate a ti mismo, y tu ansiedad seguramente disminuirá.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.