Reduzca la ansiedad y gane confianza en cinco pasos

Puede reducir la ansiedad y ganar confianza sobre su emociones, incluso en momentos estresantes. He luchado con la ansiedad desde que era un niño y he encontrado algunas habilidades que ayudan a reducir la ansiedad, al tiempo que mejoran la autoestima. La habilidad que quiero compartir con ustedes me ha permitido sentirme en control cuando la ansiedad se entromete y mi confianza disminuye. Me ayuda a reducir mi ansiedad y ganar confianza.

Sé que puede parecer imposible reducir los pensamientos intrusivos y automáticos de la ansiedad, Pero puede hacerse. Puedes encontrarte teniendo un día típico y luego toda la preocupación o miedo repentino se arrastra y, de repente, te encuentras en un profundo agujero oscuro de miedo, odio a ti mismo, preocupación, vergüenza o la necesidad de participar en una situación poco saludable comportamiento. Antes de que el impulso se apodere o los pensamientos se vuelvan demasiado intensos, siga estos consejos para disminuir la intensidad de la ansiedad y mantener su confianza incluso cuando la vida le arroje una bola de mierda.

Cinco pasos para reducir la ansiedad rápidamente

El A.A.A.A.H. la habilidad (dilo en voz alta, suena a frustración si me preguntas) nos permite ganar control sobre los pensamientos negativos o comportamientos y encontrar una solución más efectiva. Solo el simple acto de tratar de salir de la espiral de pensamiento negativo puede mejorar su confianza.

Tu cerebro quiere quedarse atrapado allí porque es más fácil ser miserable que cambiar, ¿verdad? Pero el confiado, el verdadero tú, desea alivio. Entonces, en el momento en que pruebe algo nuevo, valide muchísimo por hacer algo diferente y útil.

Cómo el A.A.A.A.H. Obras de habilidad

1. Conciencia -- Simplemente tome conciencia de la sensación principal que está interfiriendo en este momento. Tu amigo puede estar actuando como un imbécil, pero si el verdadero desafío es que te sientes abrumado por miedo de que ella te deje y no tendrás amigos, presta atención a eso.
2. Aceptar el sentimiento - La aceptación no significa que te guste o apruebes un comportamiento o pensamiento, simplemente permite que tu mente deje de luchar contra el sentimiento. La resistencia conduce al miedo y al dolor, mientras que la aceptación permite cambios. Diga en voz alta (o para usted mismo) la emoción que siente. Simplemente nombrar la emoción puede reducir la intensidad porque su cerebro se mueve desde la amígdala (centro emocional de su cerebro) hasta el lóbulo frontal donde ocurre el procesamiento y la resolución de problemas. Nombrar nuestras emociones puede proporcionarnos un espacio esencial desde la emoción. Significa que no somos esa emoción exclusivamente. Y también nos recuerda que la emoción es temporal. Cuando recordamos que somos más grandes de lo que sentimos en ese momento, podemos estar en paz con el sentimiento y simplemente escuchar lo que ese sentimiento está tratando de decirnos.
3. Acción - ¿Cuáles son algunas acciones que podrías tomar para reducir la intensidad de esta emoción y / o resolver el problema por el momento? Eso puede significar distraerse de la situación, concentrarse en algo sobre lo que sí tiene control o tomarse un descanso para hacer algo que disfrute.
4. Evaluar - Antes de tomar medidas, evaluar los posibles resultados. ¿Hay acciones que no resuelvan el problema pero que lo ayuden a sentirse más en control, alegre o confiado? ¿Hay algún efecto negativo después de participar en esta acción?
5. ¿Qué tan intensa es tu preocupación o tu urgencia ahora? - La "H" le pide que se registre y vea si la intensidad se ha reducido y cuánto control o claridad ha obtenido. Aunque es posible que no haya resuelto el problema, es probable que haya reducido la intensidad del pensamiento o impulso.

Ganar confianza y reducir la ansiedad

Un punto importante para recordar es que solo podemos controlar tanto en la vida. Me doy cuenta de que es posible que no pueda resolver todos los problemas que me preocupan, pero puedo tomar el control cuando honro mis emociones e intento resolverlos. También puede hacer esto cuando pruebe estos cinco pasos para reducir la ansiedad y mejorar su confianza.