“¿El TDAH ha deformado su sentido de sí mismo? Es hora de reclamar su historia y su poder ".

Una característica definitoria del TDAH es su inicio temprano y las críticas, los castigos y las frustraciones que también comienzan a una edad muy temprana.

Sí, el TDAH es una constelación de síntomas de falta de atención, hiperactividad e impulsividad acompañados de impedimentos académicos, profesionales, sociales y de otro tipo. Pero quizás lo más importante es que el TDAH es una red de recuerdos e historias profundamente arraigados. Estos recuerdos tienen una larga historia que informa nuestras percepciones de nosotros mismos y nuestras capacidades. Son difíciles de sacudir y pueden deformar nuestra autoestima y comprensión de quiénes somos.

Cómo se afianza nuestro sentido del yo

Pregunte a cualquiera con TDAHy contarán todas las veces que se les ha dicho, directa o indirectamente, que son estúpido, escamoso, espacial, poco confiable, insoportable, demasiado sensible, un alborotador o algo así ordenar.

Después de todos estos años, todavía recuerdo la vez que mi maestra de primaria, frente a la clase, me dijo que mi declaración era un "non-sequitur". También recuerdo haber puntuado "muy por debajo de mi potencial" en mi Exámenes Mi boleta de calificaciones en la escuela secundaria señaló que

A menudo "soñaba despierto" tenía una "poca capacidad de atención", "olvidé mis libros", se desempeñó "de forma errática" y "carecía de motivación". En ese momento, estaba perplejo. ¿Cómo pudieron mis buenas intenciones haber tenido resultados tan pobres?

Experiencias y recuerdos como estos se mezclan a la perfección con nuestras creencias sobre nosotros mismos; forman una parte central de nuestra propia identidad a una edad temprana. Vergüenza, insuficiencia, duda y fracaso: temas comunes en las narrativas de adultos con TDAH - son consecuencias de estas etiquetas. Estas etiquetas, por extraño que parezca, aparecen justo cuando estamos aprendiendo que también somos creativos, espontáneos, divertidos, dinámicos, perceptivos, etc. Pero son los mensajes críticos los que se imponen.

Síntomas del TDAH Continuar presionando estas primeras heridas de autoestima a medida que envejecemos. Maduramos y nos convertimos en adultos que navegan por los arrebatos emocionales y la sensibilidad del TDAH sin la confianza en nosotros mismos para creer que tenemos los aspectos positivos y las fortalezas necesarias para soportar.

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Las consecuencias de ser incomprendido

Las personas con TDAH también le dirán que esas primeras etiquetas no parecían precisas. Eso, por debajo de todas las críticas, fue una experiencia central de ser malinterpretado. "Sé que soy inteligente, pero cometí muchos errores y no pude concentrarme mientras leía". “Sé que soy un buen amigo y me preocupo por la gente. Simplemente me olvidé de responder el mensaje de texto o llegué tarde ".

Ser incomprendido repetidamente hace que las personas con TDAH se malinterpreten profundamente a sí mismas y a sus situaciones. Sentirse deficiente y desconfiar de sí mismo desde una edad temprana hace que sea extraordinariamente difícil evaluarse adecuadamente como adulto.

• Hay una continua vacilación interna. “¿Soy inteligente? Sé quien soy. Mucha evidencia muestra que lo soy. Pero, ¿qué pasa con todas esas veces que no fui? Sí, tal vez realmente no lo sea ".
• Y un capa persistente de duda. "Puedo hacer esto. Voy a ir a por mi objetivo. Pero, ¿y si lo estropeo? Probablemente lo estropee de alguna manera ".

Las personas con TDAH también son hábiles para reescribir la trama de regreso a esos viejos recuerdos. Tomemos la pandemia: millones de personas han perdido sus trabajos debido a ella. Para muchos, el virus es una explicación obvia y concreta de la pérdida del empleo. Para alguien con TDAH, incluso una pandemia mundial no puede soportar una vida de sentirse inadecuado. No pasa mucho tiempo para que se cuente una nueva historia sobre la pérdida del empleo: “No podía cortarlo. Simplemente no hice mi trabajo lo suficientemente bien ".

Esta vacilación y este malentendido pueden obstaculizar la toma de riesgos o simplemente intentar algo nuevo. Interfiere con que otros nos conozcan y comprendan. Siempre está ahí y es agotador. Durante el tiempo de redacción de este artículo, yo mismo me he enfrentado a una ola de tsunami de emoción, confianza, incertidumbre, y miedo sobre si soy digno o capaz de ser un autor publicado (aunque sea un autor publicado ya). Casi me rindo antes de terminarlo.

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Cómo sanar y desarrollar un sentido de sí mismo

Ser incomprendido obviamente tiene consecuencias contraproducentes, entonces, ¿qué podemos hacer al respecto?

1. Desarrolle una conciencia inicial de sus hábitos

No puedes cambiar lo que no reconoces. Es fundamental reconocer sus experiencias únicas y específicas, las que lo dejaron sintiéndose incomprendido y que causaron que se malinterpretara a sí mismo, y cómo se manifiestan en el presente.

• ¿Cuáles son sus primeros recuerdos e historias de falta de atención, hiperactividad, impulsividad o TDAH?
• ¿Cuáles son las historias que te cuentas a ti mismo sobre los mensajes que recibiste? En que momentos y situaciones notas autocrítica, ¿duda, insuficiencia o miedo al fracaso?
• Que tiendes a hacer cuando estos ocurren? (por ejemplo, evitación o exceso de trabajo)? Practique el autocontrol sin ningún juicio o interpretación para llegar a estas respuestas.
• Presta mucha atención a ti mismo durante todo el día. Escuche el diálogo interno en su cabeza.
• Observe sus emociones, sensaciones físicas, comportamientos. Escriba sus observaciones en su teléfono o en un diario.

A través de la conciencia y el monitoreo, notará esos pensamientos, sentimientos y comportamientos aparentemente automatizados que influyen en su percepción sobre sí mismo. Reconocer estas tendencias negativas puede llevarte a intervenir antes de que te agobien.

Recuerde, su autocrítica y duda están imitando esos recuerdos de la vida temprana cuando fue malinterpretado. Eso no lo convierte en verdad. Aléjate de eso. No bajes por el agujero. Tal vez incluso se diga a sí mismo: "No se está evaluando correctamente".

2. Haga un inventario de sus fortalezas

¿Qué le han dicho (directa e indirectamente) en lo que es bueno? ¿Dónde prosperas? Es probable que el TDAH le otorgue algunas de las mejores partes de sí mismo y lo que más les gusta a los demás de usted. ¿Cuáles son esas cualidades? Pregúntales a tus amigos, familiares, pareja, compañeros de trabajo u otras personas importantes en tu vida qué ven que haces bien.

Es fundamental que reconozca estas fortalezas y las crea. Si solo puede enumerar sus fortalezas sin creer profundamente que son ciertas, deténgase en este paso y trabaje en esto.

3. Replantear recuerdos e historias

Revise las historias que se cuenta a sí mismo de una manera más amable y empoderadora. Los eventos no se pueden reescribir, pero la forma en que los interpretamos o les damos significado sí.

Por ejemplo, alguien que a menudo se metió en problemas al crecer podría decir: "Siempre he sido un problema" o "Decepcioné a la gente". Una manera de La revisión podría ser: "Cuando era un niño con TDAH hiperactivo en un entorno escolar tradicional y sin el tratamiento adecuado, no estaba entendido. Me castigaron mucho, pero en realidad no soy un problema. El TDAH hace que sea más difícil para mí controlar mis impulsos en comparación con otras personas, pero todos cometemos errores. Eso no significa que haya algo mal en mí. Y por otro lado, ¡esa misma parte de mí es lo que me ayuda a ser un pensador innovador! "

Comparta sus historias y experiencias relacionadas con el TDAH con otras personas de su confianza. Habla sobre cómo te hicieron sentir esos primeros recuerdos y cómo moldearon la forma en que te ves en el presente. Sin conciencia y comprensión, las personas en su vida estarán severamente limitadas en su capacidad. para alentar, apoyar o simplemente comprender por qué puede estar pensando, sintiendo o actuando de una manera determinada camino.

4. Practica la autocompasión

Ser malentendido y malinterpretarse a sí mismo es una parte común y completamente comprensible del TDAH; no estas solo. ¿Cómo no desarrollar dudas en ti mismo cuando aprendiste a desconfiar de ti mismo a una edad tan temprana? Sea amable con usted mismo y evite culparse a sí mismo o frustrarse. Intente decir: “Eh. Eso es tan interesante. Estoy haciendo eso de nuevo en el que me lleno la cabeza de dudas. Tiene sentido que suceda ".

Construya una base de bienestar, equilibrio y competencia en su vida para impulsar la presencia de pensamientos, emociones y comportamientos estables. La siguiente es una lista de sugerencias: comience lentamente y preste atención a las áreas que más le ayudarían (tal vez concéntrese en una estrategia por semana, o al ritmo que sea realista y manejable para usted exitoso). Lo más importante, sea amable y gentil consigo mismo mientras trabaja para hacer cambios en su vida.

• Participar en actividades que disfruta y hace bien con regularidad: escribir poesía, ir de excursión, arreglar o tocar una guitarra, resolver un rompecabezas, practicar un deporte, etc.
• Mantenga un horario de sueño. Vaya a dormir y levántese de la cama a la misma hora todos los días. El TDAH puede dificultar el sueño, pero trate de dormir de 7 a 9 horas por noche. Integre técnicas adicionales de higiene del sueño si es necesario (por ejemplo, un ambiente confortable en el dormitorio; rutina relajante o agotadora antes de acostarse; evitando el teléfono, la computadora y otras pantallas antes de acostarse).
• Comer con regularidad y suficientemente.
• Toma los medicamentos recetados. Algunos Medicamentos para el TDAH puede tener efectos secundarios desagradables y ser difícil de manejar. Lo que funciona para una persona puede no funcionar bien para otra: colabore con su médico para encontrar el mejor plan para usted.
• Minimizar o eliminar el alcohol, la cafeína y otras drogas.
• Conectar con personas y / o animales.
• Práctica atención plena.
• Integrar movimiento o ejercicio de formas que sean posibles para ti.
• Considere reunirse con un terapeuta o entrenador, especialmente si tiene dificultades en la vida o le gustaría superar las barreras de su potencial.

Sobre todo, debes saber que siempre fuiste y siempre serás mucho más que las áreas en las que luchas. Su verdadera y amplia historia está esperando ser contada.

Sentido de sí mismo para adultos con TDAH: próximos pasos

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• Comida para el pensamiento: Autocompasión: el nuevo tratamiento para el TDAH
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Actualizado el 27 de octubre de 2020