Para vencer la ansiedad, enfóquese en lo que necesita

Si desea vencer la ansiedad, le doy una cordial bienvenida al club. Como miembro a largo plazo y alguien que ha podido superar el control que la ansiedad solía tener sobre mí, tengo que pensar: cambie su enfoque lejos de vencer la ansiedad. Tenga en cuenta que no dije que había superado la ansiedad, sino el control que tenía sobre mí. La ansiedad es parte de la experiencia humana y tiene un lugar en nuestras vidas. Sin embargo, no merece ser el centro de nuestros pensamientos, sentimientos y acciones. Para liberarse del agarre que la ansiedad tiene sobre usted, concéntrese menos en la ansiedad y más en lo que necesita.

Los efectos de la ansiedad aumentan cuando nos enfocamos en ellos

En lo que nos enfocamos es en lo que crece. Prestar atención a nuestra ansiedad, incluso si estamos pensando en el hecho de que no la queremos, es similar a prestar toda nuestra atención a un niño pequeño en medio de una fuerte rabieta. Si alguna vez ha intentado negociar con un niño que tiene una rabieta, probablemente sepa que no funciona. Rogarle al niño que se detenga solo alimenta la rabieta. Ordenarles que se detengan y amenazarles con castigarlos solo alimenta la rabieta. Ceder a las demandas de los gritos calma una rabieta en el momento, pero hacerlo en realidad fomenta más rabietas en el futuro porque le enseña al niño que las rabietas funcionan. Lo único que sofoca efectivamente la tendencia de un niño a lanzar ataques es ignorar al niño cuando está tratando de controlarlo y prestar atención a otra cosa (por supuesto, es importante asegurarse de que estén a salvo de daños primero).

La ansiedad es como un niño pequeño con rabietas. Grita. Se agita. Domina tus pensamientos. Provoca emociones desagradables. Afecta su comportamiento. Además, prestar atención a la ansiedad solo la anima a seguir manipulándote. Cuanto más te concentras en él, más lo validas. Incluso cuando estás pensando en vencerlo, tu concentración sigue estando en "eso". Como cuando se trata de un niño pequeño que tiene un colapso, lo mejor que puede hacer es cambiar su enfoque.

Para vencer la ansiedad, enfóquese en sus necesidades

El concepto puede parecer simple y obvio, pero en realidad, ignorar la ansiedad es extremadamente difícil. Si fuera fácil ignorar la ansiedad, todos haríamos eso y nadie sufriría preocupaciones, miedos, situaciones hipotéticas y el peor de los casos. Debido a que a lo que prestamos atención es a lo que crece, es imperativo tener algo en lo que enfocarnos que no tenga nada que ver con la ansiedad. Sin un reemplazo en el que concentrar nuestros pensamientos, sentimientos o acciones, nuestra atención volverá por defecto a la ansiedad simplemente porque está ahí.

Puede ser muy eficaz centrar su atención en sus necesidades, específicamente, lo que necesita en lugar de lo que no necesita en su vida. Ya sabes que no necesitas ansiedad. Por lo tanto, puede estar seguro de dejar ir ese pensamiento y reemplazarlo con pensamientos de lo que necesita más en su vida.

Dedique algún tiempo a reflexionar sobre su versión ideal de sí mismo y de su vida. ¿De qué te gustaría más? ¿Se beneficiaría de una mayor sensación de paz interior? ¿Le gustaría formar conexiones nuevas o fortalecer las existentes con otros? Quizás necesite una mayor sensación de libertad o control sobre su propia vida. Cada uno de nosotros es diferente, por lo que nuestras necesidades son únicas. Lo que es universal es el poder de cambiar nuestro enfoque hacia lo que queremos más para nosotros o nuestras vidas.

En lo que nos enfocamos es en lo que crece, en gran parte porque la atención puede convertirse en intención. Forma la base de nuestra determinación y desencadena la acción. Es la acción, los pasos dados hacia nuestros objetivos, en lugar de los pensamientos sobre nuestros objetivos lo que impacta el cambio más grande. Cualquier cosa en la que nos concentremos es lo que da forma a nuestras acciones. Si, por ejemplo, nos enfocamos en cuánta ansiedad social está interfiriendo en nuestra capacidad para hacer significativo, conexiones duraderas con otros, nuestras acciones serán dictadas por esos pensamientos ansiosos y conducirán a una evitación. Replantee eso en un sentido de lo que necesita (en este caso, una conexión humana cómoda) y desarrolle sus pensamientos, metas y acciones en torno a lo que desea.

Reencuadre sus pensamientos y cambie su enfoque lejos del niño pequeño que se derrumba que es la ansiedad y sobre lo que realmente necesitas más en tu vida, de hecho, contribuye en gran medida a calmar la ansiedad-rabieta. Dicho esto, esta no es una solución rápida para la ansiedad, sino más bien una solución a largo plazo que funciona con el tiempo (para obtener algunos consejos rápidos para reducir la ansiedad en un momento, lea 12 trucos rápidos contra la ansiedad para un reinicio instantáneo). Sea paciente consigo mismo, y cuando se dé cuenta de que se está concentrando en la ansiedad, no sea duro consigo mismo, sino que simplemente redirija suavemente su enfoque. Todavía hago esto, y se vuelve mucho más fácil con paciencia y práctica.

Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Formas de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Liberarse: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.