Cómo superar una crisis y mejorar su autoestima

Puede ser difícil superar una crisis con la autoestima intacta. Ya sea que se trate de un gran colapso o una mini crisis, aprender a superar una crisis puede mejorar su autoestima.

Una habilidad de terapia dialéctica conductual (DBT) que funciona para superar una crisis o situación que te pone ansioso sin matar tu confianza y autoestima se llama "mejorar el momento". Se trata de reevaluar sus pensamientos y sentimientos para que pueda hacer lo mejor, o encontrar la felicidad, incluso en lo peor situaciones. Esto no significa que ignore las emociones o sentimientos negativos que crea una crisis; significa que toma la decisión de cambiar temporalmente y pensar de manera más positiva. Cuando haces esto, tu autoestima aumenta y tu estado de ánimo mejora.

¿Puede una crisis mejorar su autoestima?

Recientemente, estaba tratando de superar una crisis, estaba perdido. Quizás fue menor, pero estar perdido me asusta. Para empeorar las cosas, mi teléfono estaba muerto y estaba llegando tarde. Podría haberme sentado y dejar que mis pensamientos de autodesprecio se apoderaran de mí: "¡Deberías haber cargado tu teléfono, idiota! ¿Qué estabas pensando? "Pero en cambio, me activé y mejoré el momento.

Fui a una cafetería, disfruté de mi bebida favorita y comencé a pensar en la suerte que tenía de haber encontrado este lugar. Entonces vi a alguien cargando su teléfono. Les pregunté si podía usarlo por un minuto y después de charlar un momento, me dijeron que conocían una ruta fácil para llegar a mi destino. Aunque toda la experiencia no fue sorprendente, salí de mi mentalidad negativa haciendo algo positivo durante la crisis.

Supere una crisis con la habilidad MEJORAR

Recuerda el acrónimo MEJORAR cuando estés en una crisis o en una situación que pueda afectar tu autoestima. Intente integrar una de estas herramientas en:

Imágenes - € ”- Usa tu imaginación y fantasea con algo agradable o placentero. A menudo voy a la playa en mi mente. Imaginar algo o "ir a algún lugar" en su mente puede ayudarnos a experimentar los pensamientos y emociones que acompañan a esta visión. Piense por un momento en un momento muy tranquilo o feliz en su vida, tal vez un lugar que siempre ha disfrutado.

Sentido - Un maestro espiritual me preguntó una vez: "¿Cuál es la asignación aquí?" Hay un significado más profundo y una experiencia de aprendizaje detrás de todo. Tal vez haya una lección que aprender o tal vez haya algo de ironía o humor en la situación. De la crisis que encontré, aprendí que me siento más seguro con un teléfono cargado o con instrucciones escritas en papel. Por menor que esto parezca, es muy importante para desarrollar la autoestima. Tómese un momento y trate de encontrar al menos una experiencia positiva o de aprendizaje que pueda surgir de la crisis.

Oración - Mucha gente encuentra consuelo, fuerza y ​​consuelo a través de la religión y la oración. Si usted es una de esas personas, ore y medite para reunir esa fuerza. Sin embargo, no tienes que ser religioso, usa habilidades de atención plena para ayudarte a calmarte y estar con el momento. Ayúdese a sí mismo teniendo los pies en la tierra y tratando de concentrarse en el aquí y ahora.

Relajación - Sé que esto es casi ridículo, y tal vez estés diciendo, "si pudiera, no estaría leyendo esto". Enfréntese a las crisis y aprenda qué funciona para relajar el cerebro y el cuerpo. Prueba un ejercicio de respiración descargar una aplicación de autoayuda para la meditación o la atención plena, o pruebe la relajación muscular progresiva. En el momento, será más probable que lo recuerdes si practicas de antemano.

Una cosa en el momento - Esto es practicar la atención plena del aquí y ahora. Me senté y noté mi café, el sabor y el deleite que me traía. Piense en lo que siente su cuerpo en este momento. ¿Qué observas en este momento? Ser curioso. Reducir la velocidad de las cosas a un momento a la vez puede ser difícil, pero ralentiza tu cerebro y te permite ser más consciente de la experiencia.

Vacaciones - En una crisis a largo plazo, esto podría ser literalmente ir a la casa de un amigo o escaparse por uno o dos días. En un momento de crisis, podría ser dar un paseo, irse de vacaciones mentalmente, recibir un masaje de 10 minutos o reservar una cita en el spa. Puede mirar escaparates, reunirse con un amigo para almorzar o tomar un descanso y tomar una siesta.

Ánimo - Piense en lo que le diría a un amigo en una situación de crisis. Quizás, "Está bien, puedes hacerlo. Tengo fe en ti ". Anímate con un diálogo interno positivo:" Has superado situaciones peores ". Decide lo que le dirías a él o ella y luego díselo a ti mismo en silencio. Repítelo una y otra vez y permítete escuchar lo que estás diciendo.

Cuando practique estas habilidades a través de momentos de crisis pequeños y mayores, desarrollará más confianza en sí mismo. Estas técnicas pueden ayudarlo a superar una crisis y mejorar su autoestima de por vida.

Emily es la autora de Exprésate: una guía para chicas adolescentes para hablar y ser quien eres. Puedes visitar Emily's Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.