Cómo la tecnología puede ayudar con el TDAH

La tecnología es sin duda una distracción. Nuestros teléfonos están constantemente llenos de notificaciones y las aplicaciones compiten por nuestra atención para poder aumentar los ingresos de los anunciantes. Los espectáculos son cada vez más dignos de atracones, los videojuegos han evolucionado a la fidelidad gráfica de las películas de acción en vivo, y el mar interminable de contenido se hace más y más grande cada día. Para las personas con trastorno por déficit de atención/hiperactividad (TDAH), que ya tienen dificultades para concentrarse, la fascinante atracción de la tecnología es aún más fuerte.

Numerosos estudios han analizado el impacto de la tecnología en las personas con TDAH, con un estudio de 2011 concluyendo que los niños con TDAH eran más propensos a volverse adictos al uso de Internet y los medios consumo.¹ Obviamente, bastante ha cambiado en el mundo desde entonces, y nuestras relaciones con Internet y la tecnología también lo han hecho.

La tecnología en realidad puede ser útil para los síntomas del TDAH

A pesar de que una minoría vocal grita que Internet ha podrido los cerebros de los niños, la mayoría de la gente simplemente usa el Internet para revisar sus correos electrónicos, leer artículos, mirar videos, enviar mensajes a amigos o ejecutar su negocios

Históricamente, todo esto se hacía en una computadora. Ahora, tenemos relojes que pueden hacer todo esto y más. Pueden detectar irregularidades en nuestro ritmo cardíaco y llamar automáticamente a los paramédicos. Nos recuerdan hacer cosas simples, a menudo olvidadas, como beber agua o estar de pie por un minuto. Incluso la tecnología no usable nos ofrece numerosos métodos para administrar mejor nuestras vidas si la configuramos correctamente.

Por ejemplo, dado mi TDAH, a menudo pierdo la noción de las tareas que debo completar en un día determinado. Se me olvidan los plazos, o me descuido en responder a los correos electrónicos urgentes. Se ha dicho antes, pero uno de los mayores beneficios que nos ofrece la tecnología es la capacidad de tomar cosas que antes estaban confinadas a un solo espacio —un calendario, por ejemplo— o cosas que no son prácticas para llevar con nosotros en todo momento —una libreta— y llevarlas dondequiera que vayamos. Vamos.

En lugar de llenar páginas y páginas de cuadernos con listas de tareas e inevitablemente volver a escribir la misma tarea varios días seguidos, es mucho más fácil para mí descargar una aplicación en mi teléfono y marcar las cosas a medida que avanzo, mezclarlas o agregar nuevos elementos como necesario. Si no sé mi disponibilidad, simplemente puedo consultar mi aplicación de calendario para ver si estoy libre.

Sin embargo, incluso más allá de lo obvio, hay formas en que la tecnología puede ayudar a aquellos de nosotros con TDAH. Si no vive solo, o tal vez trabaja en una oficina ocupada, la capacidad de tener música con usted dondequiera que esté, o incluso mejor, aplicaciones que reproducen sonidos para ayudarlo a concentrarse, es una gran ventaja. Configurar una notificación para recordarle que beba agua puede generar beneficios para la salud a corto y largo plazo, especialmente si es propenso a olvidarse de hidratarse cuando está hiperconcentrado en una tarea.

La tecnología también puede ayudarnos a hacer que las tareas sean más interesantes. Tome su tarea doméstica promedio como pasar la aspiradora, quitar el polvo o doblar la ropa, por ejemplo. Estas cosas no son inherentemente divertidas. Son repetitivos, no estimulantes y poco atractivos; de hecho, un estudio de 2021 encontró una correlación adversa entre el TDAH y la capacidad de completar las tareas del hogar.² Pero al poner un podcast que disfrutas o escuchar un libro, si esa es más tu velocidad, te das algo más con lo que participar más allá de la tarea en sí misma y, por poder, hacerlos menos de una tarea.

Si tuviera que reducirlo a tres elementos esenciales que creo que todas las personas con TDAH deberían tener en su teléfono, serían:

• Una aplicación para realizar un seguimiento de sus listas de tareas pendientes, preferiblemente una con la opción de organizar las tareas pendientes en diferentes categorías, como "trabajo" y "personal".
• Una aplicación de calendario que permite una entrada de eventos rápida y fácil: cuanto más simple, mejor
• Una aplicación para audiolibros y/o podcasts para ayudar a que las tareas mundanas como limpiar o cortar el césped sean más agradables.

Estoy seguro de que hay muchas otras formas más efectivas en que las personas también han usado la tecnología para ayudar a controlar su TDAH. Si tienes trucos personales, trucos o métodos que usas, ¡deja un comentario para hacérmelo saber!

Fuentes

1.Weiss, M. D., Baer, ​​S., Allan, B. A., Saran, K. y Schibuk, H. (2011). La cultura de las pantallas: impacto en el TDAH. TDAH Trastornos por Déficit de Atención e Hiperactividad, 3(4), 327–334. https://doi.org/10.1007/s12402-011-0065-z

2. Spaulding, S. L., Fruitman, K., Rapoport, E., Soled, D. y Adesman, A. (2020). Impacto del TDAH en las tareas del hogar. Revista de trastornos de la atención, 25(10), 1374–1383. https://doi.org/10.1177/1087054720903359