Date un descanso para desarrollar una autoconfianza saludable

“Tengo que hacerlo todo”. “Debería haber hecho, x, y o z”. “Si tan solo hubiera…” ¿Alguna de estas declaraciones te suena familiar? Vivimos en una cultura en la que tenerlo todo y hacerlo todo parece posible y, sin embargo, en realidad, es increíblemente difícil siquiera acercarse. Yendo a un millón de millas por minuto para intentar hacer nuestras listas de tareas pendientes, o encajar todo en nuestro día ya ocupado es una configuración para el fracaso.

¿Darme un descanso? ¿Cómo lo haré todo?

Hace poco hablé con un cliente que dijo que si se deja llevar consigo misma, perderá de vista sus objetivos y se volverá "perezosa". Si se diera un respiro y se permitiera un día libre de su dieta, o unas pocas horas para disfrutar de sus programas favoritos, sería una distracción y se sentiría desmotivada.

Puedo ver cómo esto parece cierto, sin embargo, si perdemos fuerza al no tomar descansos para recargar o hacer las cosas que son cuerpos. nos están rogando (sueño, relajación, comida, conexión, etc.) nos quemamos y nos enfrentamos a más autodesprecio y menos confianza en nuestras habilidades.

Yo también solía vivir con la mentalidad de “tengo que hacerlo todo”, castigándome cuando algo no se hacía, encajaba en mi agenda ya apretada o salía mal en mi día. Esta mentalidad me dejó exhausto y molesto conmigo mismo por no cumplir con todo.

En realidad, nos estamos invalidando a nosotros mismos cuando no escuchamos nuestras necesidades. Tal vez te saltas el gimnasio después de un día laboral de 12 horas, pides comida para llevar o llegas tarde (el tráfico simplemente no se mueve). Cuando tratamos de hacerlo todo, nos estamos preparando para fallar, o al menos fallar en autocompasión y confianza. De hecho, la investigación sugiere que darnos un respiro y aceptar que no somos perfectos es indicativo de una mejor salud. Las personas que tienen más autocompasión tienen niveles más bajos de depresión y ansiedad, y tienden a ser más felices en general.

Darte un descanso no es bajar tus estándares

La Dra. Kristin Neff, profesora de la Universidad de Texas en Austin e investigadora sobre la autocompasión, dice que la autocompasión no debe confundirse con la autocomplacencia o los estándares más bajos. Para aquellos que no se dan un respiro, informa que

Creen que la autocrítica es lo que los mantiene en línea. La mayoría de la gente se ha equivocado porque nuestra cultura dice que ser duro contigo mismo es la manera de ser... Cuando en realidad, la autocompasión es realmente conducente a la motivación.

Entonces, cuando te preocupas por ti mismo y te permites un margen de maniobra, en lugar de golpeándote a ti mismo, en realidad tomas decisiones que son útiles y te mantienen alineado con tus objetivos.

¡Date un respiro! Está bien.. .

Ir tarde. Le sucede a todo el mundo y, a veces, realmente no podemos planificarlo, déjalo pasar.

Ignora tu lista de tareas pendientes. Guarde la lista de cosas por hacer y vaya a hacer algo por usted.

Come esa magdalena. Es probable que tu cuerpo te esté diciendo algo, anhela algo porque le falta algo. Comer alimentos percibidos como "malos" con moderación, en lugar de castigarte por ellos, es más saludable, evitarlos por completo solo conducirá a un atracón más adelante.

Déjalo ir. El pasado ya pasó, lo hecho, hecho está. Haz una lista de todas las cosas que no puedes perdonarte a ti mismo o a otra persona y quémala. Aferrarse a estos fracasos percibidos en el pasado solo lo está frenando de la autocompasión y apoderándose de su energía para tareas futuras.

Toma una siesta o duerme hasta tarde. Tu cuerpo te está diciendo que necesita descansar.

Di no. A veces no podemos asumir más o, francamente, no queremos hacerlo. Esto está bien, aprende a hacerse valer en estas situaciones, construye una relación más fuerte contigo y, a menudo, aquellos que preguntan te respetan más.

Devuelva una llamada o un correo electrónico mañana. Esto puede ser difícil, pero eres solo una persona, la mayoría de las personas son más comprensivas que tú mismo.

Sáltate el gimnasio. Si tu cuerpo está cansado, escúchalo. Hacer ejercicio, especialmente cuando se siente agotado, puede ser un obstáculo para su salud en general. Encuentre una cantidad razonable de tiempo por semana y apunte a eso.

Apague la tecnología. Tómese un descanso de la computadora; pon tu teléfono en silencio por un rato.

Disfrute de un placer culpable. Lee una revista, ve de compras, mira ese programa de telerrealidad, sal de tu cabeza temporalmente.

Recordar la mayoría de las cosas están bien con moderación. El equilibrio es la clave; tener más autocompasión generará confianza en tus habilidades y en ti mismo. Nadie es perfecto; todos estamos haciendo lo mejor que podemos.

Emily es la autora de Exprésate: una guía para adolescentes sobre cómo expresarse y ser quien eres.Puedes visitar Emily's Sitio web de Girl Guide. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.