7 maneras de meditar con un cerebro ocupado

La atención plena y la meditación te enseñan a prestar atención a tus pensamientos y estado emocional para que no reaccionar impulsivamente y será responder de manera diferente a las experiencias estresantes.

Pero, cuando ha pasado toda una vida con un cerebro lleno de pensamientos acelerados, puede ser difícil imaginarse sentado pacíficamente en la posición de loto. El hecho poco conocido es que no tienes que sentarte, o incluso dejar de moverte para meditar.

Mira este video para aprender como meditar con un ocupado TDAH cerebral.

7 maneras de meditar con un cerebro ocupado

No es posible meditar con una máquina de pinball ADHD en tu cerebro... ¿verdad?

Incorrecto.

"El gran secreto es: no tienes que sentarte en la posición de loto para meditar... ni siquiera tienes que sentarte, o dejar de moverte". - Peggy Ramundo, B.S., A.C.T., SCAC

Incluso los niños y adultos con TDAH pueden lograr un estado mental pacífico con estos pasos.

1. Usa la música como tu foco.

La meditación no necesita suceder en silencio.

Practica inhalar y exhalar atentamente a la melodía de una canción instrumental.

2. Reconocer y liberar pensamientos clamorosos.

Cuando su atención se desvía hacia otra cosa, desconecte suavemente y vuelva a concentrarse en sus respiraciones. Al principio, repetirá mucho este proceso, y eso está bien.

3. No "deberías" a ti mismo.

Si la meditación es difícil al principio, repita estos mantras:

• "La meditación es una práctica".
• "No hay formas incorrectas de meditar".
• "Me abstendré de juzgarme a mí mismo".

4. Intenta mover la meditación.

Calma tu cuerpo inquieto con un movimiento simple y repetitivo, como caminar, mientras meditas.

5. Empieza pequeño.

Comience meditando durante cinco minutos, algunas veces al día.

Cuando eso se sienta cómodo, aumente la duración de su sesión.

6. Hazlo un hábito.

Solicite un entrenador, un amigo o una aplicación para alentarlo a mantenerse en el camino hasta que la práctica sea parte de su rutina diaria.

7. Use la atención plena en su vida diaria.

La meditación puede ayudarte a manejar emociones fuertes en el trabajo o en casa. Te enseña a alejarte del ruido y poner tu atención en el enfoque elegido.

"Continuarás teniendo experiencias positivas y negativas. Pero a medida que le resulte más fácil calmarse y controlar su estrés, usted y su familia experimentarán el bienestar que se merecen. ”–Mark Bertin, M.D.

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