15 aplicaciones, herramientas y gadgets para cerebros con TDAH: recomendaciones del lector

Herramientas de gestión del tiempo para cerebros con TDAH

• "Soy un fan de The Planner Pad porque su diseño me ayuda a poner mis pensamientos en papel en la parte superior de la página. Luego, esos pensamientos se pueden filtrar a la semana, el día y las citas por hora. Es como si fue diseñado teniendo en cuenta el TDAH ".
• “Ruggie, la alfombra del despertador, es la única alarma que me levanta a tiempo. Tienes que pararte unos segundos para apagarlo. ¡Es incesante! No se apagará durante horas si no se levanta de la cama. Soy un devoto notorio de botón de repetición, pero esto es a prueba de repetición ".
• “Trello es la mejor aplicación para mantener todos mis pensamientos, proyectos, plazos y compromisos organizados y fluidos. Tengo tarjetas permanentes para los días de la semana en las que puedo arrastrar y soltar tareas y recordatorios. Es compartible y se actualiza en tiempo real en todas las plataformas. Puedo mirar los tableros compartidos de mi familia y tener una idea de cómo están todos, ya que todos lo usamos para rastrear las tareas de la vida ".
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• "Nuestra familia usa Cozi. Mantiene nuestros calendarios y conecta a todos en la familia. Tenemos diferentes colores para distinguir nuestros horarios. Envía recordatorios cuando se lo pides y puedes mantener listas de compras. Si no tienes mantequilla de maní, agrégala a la lista para quien esté en la tienda a continuación. Ha sido extremadamente útil para nuestra familia ".

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Herramientas de planificación, priorización y productividad para mentes con TDAH

• “La aplicación Apple Reminder es excelente porque te indica que hagas algo cuando llegues a una determinada ubicación. Tengo el mío listo para recordarme que no olvide vaciar mi baúl cada vez que esté a menos de 300 metros de mi apartamento. ¡Muy genial!"
• "Le pido a Siri o Alexa que agreguen a mi calendario y hagan mi lista de quehaceres. ¡Me lleva una eternidad hacerlo solo! Lo leí con mi café de la mañana.
• “¡Amo mi pizarra blanca! Todas las noches, escribo mi lista para el día siguiente. Hacerlo la noche anterior me ayuda a priorizar sin sentirme abrumado por las tareas inminentes que necesito terminar. Luego, solo borro cada elemento cuando termino. ¡Ser capaz de limpiarlos me da ese pequeño y rápido golpe de dopamina para seguir adelante! ”
• “Wunderlist es excelente para administrar mi propia lista de tareas y la de mi esposo. Nos permite pedir ayuda mutua con nuestras propias listas. Nos asignamos un apodo en la aplicación y nos damos "asignaciones" de vez en cuando, cuando necesitamos ayuda para hacer algo, un abrazo o atención ".

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Alivio del estrés y sueño para personas con TDAH

• "Escucho Sleep: Ambient Music Therapy, de la Centro de sanación sonora. El centro tiene muchos tipos de música de relajación, pero este es el único que me hace dormir de manera confiable. ¡Lo he estado escuchando todas las noches durante casi dos años, y nunca me he quedado despierto para escuchar el final! "
• "Uso un Purificador de aire Levoit a conciliar el sueño. La reducción de los alérgenos conduce a un mejor sueño, y el ruido blanco ayuda a ahogar los ruidos no deseados que pueden despertarme ".
• “Me encanta mi manta cargada. Es reconfortante, y duermo profundamente cuando duermo con él. Cuando hace frío, agrego una almohadilla térmica ”.
• “Los auriculares con cancelación de ruido y los aceites esenciales son mi combinación más relajada. También hice una bolsa de artículos relajantes que me ayudan a desestresarme antes de acostarme. Mis favoritos son los libros para colorear para adultos y los juguetes de enredos ".

Acomodaciones en el lugar de trabajo para personas con TDAH

• “Uso la cámara de mi teléfono para tomar fotos de mensajes telefónicos y garabatear notas para mí mismo, ya que invariablemente extravío estos trozos de papel y me siento mortificado si no puedo devolver una llamada como resultado."
• “A menudo me siento en una pelota de ejercicios o uso un cubo inquieto durante las reuniones. Son particularmente útiles cuando necesito escuchar. Me estimulan lo suficiente como para evitar que me aburra, pero no me distraigan de lo que se dice ".
• “Tengo que garabatear mientras estoy hablando por teléfono. Siempre llevo mi Simple Elephant Planner para dibujar y mantener mis manos ocupadas. Masticar chicle también ayuda ”.
• "Yo uso un Elfinbook con Pilot FriXion bolígrafos, en lugar de notas adhesivas. Ahora tengo todos mis recordatorios en un solo lugar y no los pierdo. Los borro cuando termino. También hay páginas sin líneas, que son excelentes para garabatear ".
• "Los auriculares y la suave música instrumental me ayudan a bloquear las distracciones y la sobreestimulación sensorial en el trabajo".

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Actualizado el 18 de octubre de 2019