Cómo gestionar el diálogo interno negativo

El diálogo interno es algo que todos hacemos. En psicología lo llaman comunicación intrapersonal, o comunicación con uno mismo. Podría ser la voz de tu madre en tu cabeza que te diga que "lleves una chaqueta" o la voz de un viejo amante diciendo que "estás gordo" o simplemente una recitación de la letra de YMCA durante una hora hora. Independientemente de cómo lo haga, todos tenemos una voz interior, no importa cuán inconsciente sea.

Y el diálogo interno, como la mayoría de las cosas, puede usarse para bien o para mal. El diálogo interno se puede usar para elevarte, hacerte resistente y ayudarte a seguir con tu día, o el diálogo interno puede ayudarte a derribarte, vencerte y hacerte dormir en el sofa por el resto de la tarde. El diálogo interno es un desvanecimiento de doble filo.

Y diría que debido al poder de esta espada en particular, el diálogo interno es una de las cosas más importantes para manejar en el lucha contra la enfermedad mental.

El diálogo interno negativo de la depresión puede ser difícil de manejar

Particularmente si eres Deprimido, serás propenso a un diálogo interno negativo. En lugar de ver lo bueno en las cosas, tu voz interior querrá señalar lo malo. En lugar de estar agradecido por lo que tienes, tu voz interior querrá señalar lo que te estás perdiendo. En lugar de ser feliz con quien eres, tu voz interior te indicará que no eres tan "bueno" como alguien más. Tu voz interior será un cliente desagradable.

Y si no lo hacemos frente, ese diálogo interno no será cuestionado y comenzaremos a creer lo que tiene que decir. Si tu voz interior desagradable, mentirosa y loca te dice que eres lo suficientemente estúpido, comenzarás a creerlo, no importa cuán equivocada e ilógica sea esa declaración.

Y quizás peor, nuestra voz interior conoce todos los lugares más dolorosos para pinchar para extraer sangre porque nos conoce tan bien como a nosotros mismos. Señala las cosas que más temes y las cosas con las que menos quieres enfrentarte.

Consejos para gestionar el diálogo interno negativo

Pero aunque el diálogo interno puede parecer automático e incluso parcialmente inconsciente, en realidad tenemos control sobre nuestra propia voz interior. Cuando una voz dentro de nosotros dice que somos estúpidos, podemos contraatacar con una voz interna que dice: "Sé que eso no es cierto. Soy tan inteligente como todos los demás ". Cuando la voz interior se queja de la lluvia afuera para hacerte sentir deprimido, puedes decir:" Sé que está lloviendo. Es bueno para las flores ". Y así sucesivamente. No importa cuán negativa pueda ser tu voz interior natural, tu voz interior de lucha es más fuerte. Tu voz interior de lucha tiene tu mente detrás de ella. Y eso es más poderoso que una pequeña voz de enfermedad débil.

Aquí hay algunas sugerencias para manejar el diálogo interno negativo:

• Deja de pensar. Sólo detenerlo. Véalo, siéntalo y diga: "deténgase". Dígalo adentro; dilo en voz alta; dígalo de cualquier manera que haga que su voz interior escuche.
• Recuerda que las voces internas desagradables son mentirosas. Estas voces son plantadas por la enfermedad y la duda. No necesitas creer las mentiras simplemente porque se han dicho.
• Recuerda que eres más fuerte que tu desagradable interior. Eres un ser humano de pleno derecho con lógica y lógica de tu lado y puedes golpear una pequeña voz que resuena dentro de tu cabeza.
• Piensa en otra cosa. Piensa en algo que sea verdad. Elige cualquier cosa. Elegir la lluvia en España se queda principalmente en la llanura. Realmente no importa. Solo aleja tu atención de la voz desagradable.
• Combatir la voz negativa con una positiva. No necesitas ser Mary Sunshine, solo reconocer la voz, entenderla y luego decirte algo que confronte la mentira.
• Hacer algo más. No dejes que tu voz interior negativa te haga girar la cola. Encontrar personas que afirman por ti y pasan tiempo con ellos.

Y no puedo decirte que tu voz interior negativa desaparecerá, probablemente no lo hará. Pero si te acostumbras a hacerle frente, ganará cada vez menos, y eso es algo bueno.

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