¿Puedes distraerte del miedo?
¿Es posible distraerse del miedo? El miedo es una reacción humana básica, incluso un instinto, ante algo que percibimos como un amenaza para nuestra seguridad o bienestar general. Suena una alarma en el cerebro y pone en marcha la respuesta de lucha o huida. Cuando tenemos miedo, queremos huir de lo que nos hace sentir miedo, o queremos enfrentarlo y luchar. Nuestro instinto generalmente no es ignorar el miedo al distraernos con otra cosa. ¿Puedes distraerte del miedo? ¿Quieres?
¿Por qué distraerse del miedo?
En situaciones peligrosas, el miedo es algo que no queremos ignorar. Queremos escucharlo y tomar medidas por nuestra propia seguridad. Sin embargo, muchas veces sentimos miedo en situaciones que no son realmente mortales. En tales situaciones, el miedo nos acelera física y emocionalmente y causa efectos como:
- Aumento de la ansiedad, que dura incluso después de que el miedo mismo haya pasado (¿Qué es la ansiedad? Definición de ansiedad)
- Frecuencia cardíaca elevada y aumento de la presión arterial.
- Problemas digestivos
- Aumentado respuesta de sobresalto
- Dificultades con regulación emocional
- Sensación enclavado, en el borde y / o irritable
- Pensamientos que se centran en lo negativo y en el miedo.
Cuando el miedo es innecesario, estos efectos afectan nuestras condiciones físicas y salud emocional. Cuando sentimos miedo en ausencia de una verdadera amenaza, esa sensación de miedo no tiene un propósito. Y cuando eso sucede, distraerse del miedo es necesario y posible.
Puedes distraerte del miedo
El miedo mantiene nuestro enfoque en los pensamientos, las emociones y las sensaciones físicas relacionadas con lo que nos da miedo. Con nuestra atención puesta en el objeto de miedo, pensamos en poco más. Seguimos en un estado de ansiedad elevado, que a su vez alimenta una mayor sensación de miedo.
La salida de este ciclo miserable de miedo, ansiedad, los efectos de la ansiedad, y miedo, y más miedo es dejar de prestar atención al miedo mismo. Eso, sin embargo, es mucho más fácil decirlo que hacerlo. Cuando simplemente intentamos dejar de hacer algo, como dejar de tener miedo, no funciona. La clave es reemplazar el miedoEn otras palabras, distraerse.
Cómo distraerse de sus miedos
- Determine si su situación es realmente peligrosa, y si no lo es, recuerde ese hecho mientras se distrae.
- Elija algo que tenga a mano para usar como distracción. Usa tu telefono. Lee un libro o una revista. Mira algo en la distancia. Las distracciones más poderosas son cosas que puedes tocar, oler, escuchar, mirar, probar y / o manipular (en otras palabras, objetos que involucran tus sentidos).
- Centra toda tu atención en tu distracción. Hable sobre eso (incluso si es solo para usted). Piénsalo. Describirlo. Comprométete con él lo suficiente como para mantener tu mente en él en lugar de tu miedo. Cuando su cerebro vuelva a sintonizar con el miedo, vuelva a concentrarse y a concentrarse en su distracción.
El otro día, mi hijo tuvo un chequeo de rutina con su médico. La enfermera anunció casualmente que necesitaba dos disparos, y su respuesta de miedo se activó. Cuando siguió los pasos anteriores leyendo un artículo de noticias deportivas en voz alta durante el proceso, pudo soportar sus disparos sin miedo y seguir adelante cuando terminó la experiencia.
Cuando te distraes de tu miedo, le estás diciendo a tu cerebro y a tu cuerpo que no existe una amenaza real. Cuando tu cuerpo y tu cerebro escuchan, se calmarán y tú también.
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Autor: Tanya J. Peterson, MS, NCC
Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.
