8 consejos para niños más tranquilos y felices

La atención plena es una herramienta poderosa para desarrollar la autoconciencia, la empatía, la calma y la concentración. En un estudio, 78 por ciento de los participantes informaron una reducción en los síntomas de TDAH. Sin embargo, muchos de nosotros tenemos problemas para comprometernos con la causa, porque la idea de quedarnos quietos durante 10 minutos es desalentadora. Para los niños, parece imposible.

La buena noticia es que la atención plena es más una perspectiva que una acción singular, como sentarse y omitir. Hay muchas actividades que se pueden hacer atentamente, en casa o en la escuela, que no requieren que nadie se quede quieto. Como el siguiente:

> Coloración consciente. ¡Hay tantos hermosos libros para colorear disponibles para niños y adultos en este momento! Elige tu herramienta favorita (¿crayones? lápices? bolígrafos de gel?) y observe cómo se siente cuando se mueve sobre el papel. Mira la tinta llenar el espacio vacío. Si desea ir más allá de las líneas, intente garabatear o

Zentangling, dibujando formas relajantes y repetibles para crear impresionantes obras de arte. El dibujo se puede hacer sentado, de pie o al revés, de verdad.

> Camina por un laberinto. Salga con una tiza y dibuje líneas curvas serpenteantes, una telaraña o simplemente un gran remolino y desafíe a su hijo a caminar, al estilo de la cuerda floja. Para una actividad de día lluvioso, use cinta de enmascarar en la alfombra para el mismo propósito, o, en la escuela, use las líneas entre las baldosas del piso, o simplemente una línea imaginaria. Tiene que ser un desafío lento, centrado, controlado, de punta a punta, de punta a punta. Después de todo, odiarías que cayeran en la lava imaginaria.

> El botón de aliento. Uno de los pilares de la atención plena es aprender a tomar grandes y satisfactorias respiraciones y reconocer lo bien que se siente al dejarlos ir. Puede hacer esto sentado o puede designar un botón de respiración. Usted y su hijo escogen un objeto en cualquier lugar de la casa: un pomo de la puerta, un juguete especial, un trozo de papel en la pared que dice "botón de respiración" - y establezca una regla que cada vez que toca ese objeto, debe tomar una gran atención aliento.

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Por ejemplo, cada vez que salga de la casa, toque el pomo de la puerta y respire para tranquilizar su cerebro antes de hacer cualquier otra cosa. Esto anima a los niños y adultos a detenerse y pensar, incorporando calma y concentración en su rutina diaria. Como beneficio adicional, puede enseñarle a un niño ansioso a buscar y usar el Botón de respiración como una herramienta para calmarse. El botón de respiración también puede ser un sonido, una vieja campanilla de viento, una alarma en su teléfono, que le recuerda que respiren juntos. El sonido se adapta mejor a un aula, donde un objeto físico puede ser invadido por las manos de los estudiantes.

> Juega "Noto ..." Esto es básicamente "I Spy", pero con una variedad de respuestas, que le enseñan a su hijo a desarrollar la conciencia. Es probable que, una vez que miran, encuentren cosas que nunca antes habías notado. Intenta encontrar un objeto en cada color del arco iris, observa diferentes texturas (suaves, duras, espinosas, blanditas) o formas (cuadrado, círculo, triángulo). Para los padres cansados ​​(o maestros), este puede ser un juego tranquilo y maravilloso, ya que los niños usan sus superpoderes de observación.

> Prueba yoga. El yoga es prácticamente el mejor. Las posturas de equilibrio, como Tree, fomentan el enfoque y el control. Las posturas al revés, como las piernas levantadas contra la pared o los hombros, fomentan la calma. Hay un millón de recursos disponibles para ello; soy aficionado de Yoga cósmico para niños en YouTube para inspirarte. También puedes obtener tarjetas de yoga estirarse por unos minutos a la vez de una manera más personal. En el aula, el yoga es un maravilloso descanso cerebral entre actividades. Si no te sientes cómodo guiando a los niños en poses, prueba GoNoodle y busca a Maximo. El te ayudará.

> Tejer. ¿Sabías que tejer se enseña en todas las escuelas Waldorf? No es porque los niños también necesiten calcetines. Tejer también enseña concentración, control, coordinación y un poco de matemática. Como una ventaja adicional, involucra información sensorial y desarrollo motor fino. Si tejer regularmente es demasiado complicado, intente tejer a ganchillo o incluso a tejer con los dedos. El movimiento repetitivo es calmante, la sensación del hilo es relajante y los niños se sienten orgullosos de sí mismos por hacer algo.

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> Excavando en el jardín. La jardinería es un poco como tejer, repetitiva, sensorial, con un resultado final emocionante, pero se adapta mejor a los niños que necesitan mucho movimiento motor grueso. Como resultado, los niños que no son buenos para sentarse tienden a ser geniales para cavar. Pídales que caven para arrancar malezas, plantar un jardín de mariposas o abejas, o encontrar un jardín comunitario local que necesite ayuda. Más escuelas están plantando jardines para que los niños aprendan cómo se cultivan los alimentos, pero si no tiene uno, intente plantar cosas fáciles en un pequeño parche soleado de tierra en el hogar, como rábanos, papas, lechuga o calabacín. ¡No te olvides de revisarlos todos los días y siéntete orgulloso de ti mismo por lo que has hecho!

> Pausa la aplicación. Hay una aplicación para todo, ¿verdad? En un mundo inundado de tecnología, también hay una aplicación para reducir la velocidad. Pausa Convierte la respiración y el movimiento lento en un juego divertido y divertido. Úselo durante un minuto o dos a la vez para concentrarse, calmarse y tal vez incluso mejorar en esa cosa sentada quieta.

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Actualizado el 30 de diciembre de 2019