Manejo de la ansiedad - Tratamiento de la ansiedad

Uno de los mayores desafíos que enfrenté cuando estaba en la escuela de posgrado fue tratar de administrar mi tiempo de manera efectiva. En ese momento, era estudiante, empleada, madre y esposa a tiempo completo. Hacer malabarismos con múltiples roles fue extremadamente difícil, y a menudo parecía que no había suficientes horas disponibles en el día. Como alguien que lucha con la ansiedad, puedes imaginar que esto empeoró mis síntomas de ansiedad. Frecuentemente experimenté ataques de pánico, irritabilidad y preocupación constante. A menudo estaba enfermo y me costaba mantenerme concentrado. Finalmente, trabajé en formas de administrar mi día, y esto es algo en lo que sigo trabajando.

Gran parte de nuestras vidas se rigen por el hábito y, a veces, el hábito de la evitación ansiosa. Lo que hacemos cuando nos despertamos, cuando vamos a trabajar, cómo trabajamos, qué comemos, incluso con quién pasamos el tiempo. Aprendemos estos hábitos en parte porque identificamos acciones que nos hacen sentir bien y luego las repetimos. Los hábitos también se forman debido a los resultados negativos que asociamos con las acciones, y la ansiedad es el mejor creador de hábitos que tenemos.

Las redes sociales y la ansiedad tienen una relación, aunque no estamos muy seguros de lo que implica. Dime si esto te suena familiar: estás en el trabajo, en casa o en el tren entre los dos, y apareces en las redes sociales. Bajas por la madriguera del conejo y 15 minutos después te das cuenta de que te has sumergido en esta plataforma virtual sin darte cuenta del tiempo que pasa. Y, extrañamente, a pesar de sentirse bien durante esta inmersión, se siente peor después de haber terminado. Probablemente estés experimentando la relación entre las redes sociales y la ansiedad.

¿Sabías que puedes usar tu dieta para reducir la ansiedad? Ciertos cambios en el estilo de vida y la dieta pueden reducir su ansiedad cuando otras estrategias no han funcionado completamente para usted. Incluso si ha creado un espacio relajante en su hogar, ha disminuido su ansiedad y ha cultivado la bondad, usar su dieta para reducir la ansiedad puede ser lo único que se está perdiendo.

Puede cultivar una perspectiva positiva sin crear también expectativas que causen ansiedad. ¿Alguna vez te has sentido tan preocupado por algo que no puedes concentrarte en tu familia, amigos o trabajo? Para mí, la respuesta es ciertamente sí, especialmente cuando estoy pensando en algo que realmente quiero que suceda. Me he encontrado pensando mucho en las expectativas, específicamente cómo mis expectativas aumentan mi ansiedad y me dificultan concentrarme en el presente. Para la escuela de posgrado, tengo muchas expectativas para mí, involucrando calificaciones, desarrollando investigaciones y cultivando relaciones. Y aunque de alguna manera es beneficioso tener expectativas, en última instancia, generan una perspectiva estrecha que ignora una serie de resultados positivos.

Si alguna vez te has preguntado sobre la causa de tu ansiedad matutina, definitivamente no estás solo. Solo había adivinado las razones por las que me siento ansioso cuando me levanto en las primeras horas de la mañana. Pero recientemente, alguien me pidió una idea de por qué se siente ansiosa por la mañana al ir a sus entrenamientos. Investigué un poco y quiero compartir algunos factores que pueden causar ansiedad matutina.

¿Qué es la ansiedad anticipatoria? Si está luchando con la ansiedad por la anticipación de una situación próxima, está experimentando ansiedad anticipatoria y no está solo. La mayoría de nosotros enfrentamos ansiedad por eventos futuros en algún momento u otro. A veces es leve y otras veces puede sentirse francamente debilitante. Compartiré con ustedes algunos pasos clave que tomo para hacer frente a la ansiedad anticipatoria.

La ansiedad por sobrecarga sensorial puede ser un problema real para las personas altamente sensibles (HSP). Si bien no todas las personas altamente sensibles se enfrentan a una ansiedad intensa, es común que las personas altamente sensibles experimenten ansiedad por sobrecarga sensorial a partir de eventos cotidianos comunes. Pero con las habilidades adecuadas para enfrentar la ansiedad, podemos prepararnos mejor y enfrentar los desafíos de vivir como una persona altamente sensible con ansiedad.