Cómo callo la voz ansiosa en mi cabeza

Escucho una voz ansiosa en mi cabeza. La voz que escucho no está relacionada con la psicosis, pero de todos modos me habla en voz alta y clara. La voz ansiosa en mi cabeza pertenece a la ansiedad, y su comentario que circula en lo que estoy haciendo mal nunca parece callarse.

La voz ansiosa me golpea sin cesar. No lo experimento como un sonido real, una alucinación, pero definitivamente lo "escucho" como un discurso interno. La ansiedad hace que mi mente piense ciertas cosas y me diga esas cosas en términos claros y, por lo tanto, actúa como una voz real, no de razón, sino de miedo.

La voz ansiosa en mi cabeza es el diálogo interno

Para alguien que vive con ansiedad, la voz, o diálogo interno ansioso—Puede ser dominante. Para mí, mientras trabajo en mi computadora escribiendo esta columna o un blog en mi sitio web o mi novela, mi cerebro se está concentrando sobre lo que estoy haciendo, pero hay una voz ansiosa en mi cabeza que habla simultáneamente con mis otros pensamientos. Cuando toco, toco, toco el teclado, la ansiedad me dice "esto es estúpido y horrible". Mientras me siento en una reunión, la ansiedad me grita: "no estás actuando bien; eres demasiado callado, hablador, no eres lo suficientemente bueno ". Mientras veo los eventos deportivos de uno de mis hijos, mi ansiedad me dice que algo va a salir terriblemente mal.

Y así sigue. No importa lo que esté haciendo, la ansiedad balbucea y despotrica contra mí.

Esta charla mental interna es muy común en desórdenes de ansiedad. Debido a que cada individuo es diferente, la voz de ansiedad suena un poco diferente para cada persona. Hay, sin embargo, temas comunes entre el ruido de la ansiedad.

• Preocupación
• Temor
• Obsesiones
• Autocrítica

Preocupación y miedo puede ser similar Son diferentes grados de las situaciones hipotéticas que parecen existir como una corriente de conciencia en las personas que viven con ansiedad. Las voces obsesivas de la ansiedad no nos dejarán soltar un pensamiento. Es un desafío pasar un pensamiento obsesivo cuando la ansiedad sigue hablando contigo sobre eso, ¿no? La autocrítica es otro tema común entre quienes viven con ansiedad. A la ansiedad le gusta intimidar a las personas, hablándonos hasta la saciedad por cada falla que tengamos.

Calmando la voz ansiosa en tu cabeza

No tiene que ser acosado por las voces de ansiedad por el resto de su vida. Tomando prestado de la canción de Pink "Perfect", es posible cambiar esas voces en tu cabeza: posible, absolutamente, pero rápido y fácil, no tanto. Si alguna vez ha intentado acostar a un niño, es posible que haya notado que se convierte en un pequeño parlanchín justo antes de acostarse. Las historias se derraman y se desbordan. Parece que sus pequeñas voces nunca se callarán. Eventualmente, sin embargo, las voces dejan de hablar. Así sucede con la ansiedad y sus voces. Aquí hay algunos consejos:

• Ignora las palabras de ansiedad. A veces, esto realmente funciona. Si la ansiedad te dice algo preocupante, deséchalo y pasa a un pensamiento diferente.
• Encontrar flujo. El flujo es un estado de bienestar en el que uno está completamente inmerso en lo que está haciendo. Cualquier cosa que disfrute puede inducir el flujo. Cuando estás en flujo, solo piensas en lo que estás haciendo. La ansiedad es tranquila. Encuentra un pasatiempo que ames, una actividad, cualquier cosa en la que puedas perderte. Cuando estás perdido de una manera positiva como esta, la voz de ansiedad no puede encontrarte.
• Si la ansiedad te dice algo que aumenta tu miedo o una obsesión, discute con él. Lanza evidencia de lo contrario en su cara. Por ejemplo, cada vez que subes a tu auto, la voz de ansiedad te dice que vas a tener un accidente, dile que sí, que ocurren accidentes, pero que has conducido muchas veces sin ellos.

La ansiedad le gusta tener una voz. Significa que es escuchado (por nosotros) y tiene poder (sobre nosotros). Qué bueno que esas voces en nuestras cabezas puedan ser silenciadas.

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Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.