Disminución de la disociación en DID al aumentar la conciencia
Disminuir la disociación en el trastorno de identidad disociativo (DID) se basa en aumentar activamente la conciencia del mundo que nos rodea. Disociación es el proceso por el cual nos separamos de nuestras experiencias, recuerdos, cuerpos y nosotros mismos. Cuando nos estamos disociando, nos desenganchamos de parte o de toda nuestra propia realidad.
No es inherentemente una cosa mala; Realmente creo que la disociación tiene un propósito valioso, y no solo en circunstancias traumáticas. Pero no hay duda de que la disociación crónica y grave es intrínseca a trastorno de identidad disociativo es problemático, disruptivo, incluso a veces activamente destructivo. Al aumentar la conciencia, al estar más presentes en nuestros cuerpos y mentes, podemos mitigar el efectos dañinos de la disociación.
Disminuir la disociación es un subproducto natural del aumento de la conciencia
Solía acercarme a disminuir la disociación intentando activamente no disociar. Citar El sonido de la musica, eso es como tratar de mantener una ola sobre la arena para aquellos de nosotros con DID. De hecho, ahora creo que tratar de no hacer algo, ya sea disociarse, comer comida o alcohol, enojarse, autolesionarse, etc. - rara vez es efectivo.
Al principio, esta comprensión me dejó sintiéndome derrotado y a merced de mi desorden. Entonces descubrí que simplemente aumentando activamente la conciencia, podría disminuir mi disociación sin luchar contra ella. Si bien aumentar la conciencia requiere cierto esfuerzo, la disociación disminuye naturalmente como un resultado de la atención plena.
Si uno está tenso, simplemente observa la tensión. Nunca te entenderás si buscas cambiarte a ti mismo. Cuanto más intentes cambiarte, peor será. Estás llamado a ser consciente. - Conciencia, por Anthony de Mello
Disminución de la disociación simplemente aumentando la conciencia
La atención plena no parece ser algo natural para nadie, ya sea que tenga DID o no. Por lo tanto, aumentar la conciencia requiere cierto esfuerzo. Cuando participo en las siguientes actividades regularmente, veo un marcado aumento de la autoconciencia, una conexión más profunda con mi sistema, y una disminución en la disociación:
- Ejercicio - Mover mi cuerpo, particularmente cuando no estoy distraído por nada más, llama mi atención sobre mi respiración, la sensación de mis músculos contrayéndose y expandiéndose, el latido de mi corazón. El ejercicio me lleva a mi cuerpo y al momento presente.
- Escala subjetiva de unidades de angustia (SUDS) - Ansiedad, dolor, depresión, disociación: elija algo con lo que tenga dificultades, tómese unos minutos de cada hora (más o menos) y califique su gravedad en ese momento en una escala de 0 a 10. Sin siquiera intentarlo, comenzarás a notar patrones.
- Control físico / emocional - Aprendí este en un programa de hospitalización. Cada hora del día, me pido una descripción de una palabra de cómo me siento física y emocionalmente. (Bien y bien no son respuestas aceptables). Esta simple tarea crea una conexión con mi cuerpo y mi mente.
Aumentar la conciencia alivia los síntomas de DID
Suena elemental, lo sé. Pero esa es la belleza de esto. En lugar de gastar energía disociando la lucha contra la disociación, podemos disminuir su gravedad simplemente aumentando la conciencia. Dale 90 días. Si no encuentra que el síntomas de trastorno de identidad disociativo son menos intrusivos y más manejables, me sorprenderé.
Sígueme en Gorjeo!
