Tratamiento de la ansiedad - Tratamiento de la ansiedad
El tratamiento de la ansiedad y las tendencias suicidas puede no ser algo en lo que piense, pero la ansiedad es un trastorno heterogéneo, que abarca una amplia gama de síntomas y, en consecuencia, requiere tratamientos distintos. Aunque las personas a menudo piensan que la depresión está involucrada en el suicidio, pocos se dan cuenta de que los diferentes tipos de ansiedad también contribuyen al suicidio. La ansiedad social, la desregulación emocional y la intolerancia a la angustia se asocian con pensamientos suicidas en adolescentes. El trastorno de pánico también aumenta el riesgo de suicidio y se asocia con niveles más altos de impulsividad, depresión y desesperanza. También se ha demostrado un mayor riesgo de suicidio en personas con TOC.
Utilizo la meditación para relajarme y ayudarme a lidiar con los pensamientos ansiosos. A menudo utilizo técnicas de comportamiento cognitivo para desafiar mis pensamientos ansiosos, y aunque son muy útiles, a veces desafiar cognitivamente mis pensamientos ansiosos no es suficiente. Cuando esto sucede, me gusta recurrir a la meditación sin prejuicios para relajarme con mi ansiedad. A diferencia de las técnicas cognitivas, la meditación sin juicio no se usa para desafiar directamente la validez de los pensamientos ansiosos. En cambio, le permite reconocer que sus pensamientos ansiosos no son diferentes a otros pensamientos menos estresantes y, en consecuencia, que no son verdaderos y que se pueden dejar de lado. Estos son los pasos que utilizo para meditar y relajarme a través de pensamientos ansiosos.
La ansiedad por sobrecarga sensorial puede ser un problema real para las personas altamente sensibles (HSP). Si bien no todas las personas altamente sensibles se enfrentan a una ansiedad intensa, es común que las personas altamente sensibles experimenten ansiedad por sobrecarga sensorial a partir de eventos cotidianos comunes. Pero con las habilidades adecuadas para enfrentar la ansiedad, podemos prepararnos mejor y enfrentar los desafíos de vivir como una persona altamente sensible con ansiedad.
Los ejercicios de alivio de ansiedad a menudo atraen su atención hacia la ansiedad misma. Pero este utiliza su cuerpo como un recurso para calmar la ansiedad (ignore la ansiedad, preste atención a lo que no es la ansiedad). Su cuerpo es uno de los recursos más importantes que puede usar para tratar la ansiedad. ¿Qué significa realmente usar el cuerpo como recurso? Obtenga más información y pruebe este ejercicio de alivio de ansiedad.
Los hábitos alimenticios conscientes son una de las formas más simples de reducir la ansiedad. La comida es una de las formas más fundamentales para nutrir nuestra salud física y mental. Pero no es solo lo que comemos, sino cómo preparamos y consumimos nuestros alimentos. Dado que comemos a diario, la hora de comer es la oportunidad perfecta para practicar herramientas de atención plena que pueden ayudar a aliviar la ansiedad.
La terapia en línea para la ansiedad puede ayudar a aliviar el estrés de buscar un terapeuta. Cuando estás ansioso, encontrar un buen terapeuta puede ser desalentador. Si encuentra a alguien, puede tomar semanas para una cita. Muchos están recurriendo a la conveniencia de la terapia en línea. Y para las personas con ansiedad, hay aspectos particulares de la terapia en línea que pueden ser útiles.
Si desea evitar la ansiedad al comenzar el nuevo año, puede haber un mejor cuidado personal en su lista de resoluciones. Pero, ¿qué tan rápido nos desviamos del rumbo cuando establecemos altas expectativas para nosotros mismos? Me gustaría ofrecer algunos consejos para ayudarlo a desarrollar una práctica de autocuidado para prevenir la ansiedad sin exacerbarla en el proceso.
Recientemente asistí a un entrenamiento de terapia racional de comportamiento emotivo (REBT) y comencé a pensar más en usarlo para reducir mi propia ansiedad. La terapia racional conductual emotiva, la primera forma de terapia cognitiva conductual (TCC), fue desarrollada por Albert Ellis en la década de 1950. El enfoque REBT nos anima a disputar el pensamiento irracional para desarrollar una autorregulación emocional saludable.
Las creencias y pensamientos limitantes son a menudo la raíz de la ansiedad social. Si confiamos en estas creencias limitantes, le damos a nuestros pensamientos un poder indebido. La reestructuración cognitiva es una técnica utilizada en la terapia cognitiva conductual (TCC) para tratar la ansiedad social.
