Cómo lidiar con los trastornos de irritabilidad y salud mental
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Cómo lidiar con los trastornos de irritabilidad y salud mental
La irritabilidad y los trastornos de salud mental son socios frecuentes (Los vínculos entre la ansiedad, la ira y la depresión). Los cambios neurológicos en el cerebro que contribuyen a las enfermedades mentales pueden cambiar las emociones y los pensamientos, a veces haciéndonos sentir agitados, tensos y lejos de la calma y la paz. Luego, una vez que experimentamos irritabilidad y comenzamos a actuar en consecuencia, podemos empeorar los pensamientos y emociones negativos y aumentar sentimientos de ira. Tratar esta irritabilidad de manera positiva puede ayudarnos a atender mejor la salud mental.
Pruebe estos consejos para tratar la irritabilidad:
- Respirar. Tomar respiraciones lentas y profundas calma la mente, reduce la tensión y la ansiedad, y reduce la irritabilidad unas pocas muescas.
- Libere la tensión acumulada. Dé una caminata rápida alrededor de la cuadra, trote hacia arriba y hacia abajo varios tramos de escaleras o apriete las bolas de estrés rítmicamente.
- Toma tiempo para ti mismo, lejos de la estimulación.
- Tener una palabra clave. Puede ser difícil explicar con calma que necesitamos algo de tiempo para nosotros mismos. El uso de una palabra de código le permite disculparse sin tener que explicar, como la palabra de código lo explica por usted.
- Hagas lo que hagas, mantenlo simple. El objetivo es calmar, no aumentar la irritabilidad.
La irritabilidad ocurre con muchos trastornos de salud mental, pero no tiene que dejar que se haga cargo. Lidia con la irritabilidad para mejorar tu paz interior y tu bienestar.
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