Qué hacer cuando la ansiedad se comporta como un trastorno del estado de ánimo

Los trastornos de ansiedad y los trastornos del estado de ánimo son dos experiencias separadas. Si bien ambos involucran pensamientos, sentimientos y acciones que son perjudiciales para la vida y desproporcionados a las circunstancias, tienen síntomas diferentes (lo hacen a menudo ocurren juntos, aunque). Debido a que estos son trastornos diferentes, los trastornos de ansiedad y los trastornos del estado de ánimo a menudo tienen enfoques de tratamiento diferentes. ¿Qué debe hacer, entonces, cuando su ansiedad se comporta como un trastorno del estado de ánimo?

Cómo la ansiedad se comporta como un trastorno del estado de ánimo

El trastorno del estado de ánimo que la ansiedad con frecuencia trata de imitar es desorden bipolar. El trastorno bipolar hace que las personas experimenten cambios de humor extremos, de elevados a deprimidos a neutros en cualquier orden y en cualquier frecuencia e intensidad. Es diferente para todos los que lo experimentan. Algunas personas tienen períodos ocasionales de altibajos a lo largo de muchos meses. Otros pueden subir y bajar varias veces en un solo día. Los cambios del trastorno bipolar suelen ser frustrantes y agotadores. Del mismo modo, la ansiedad puede tambalearse erráticamente y ser igualmente frustrante y agotador.

Imagina trabajando duro y constantemente para reducir la ansiedad—Las preocupaciones, miedos, pánico, dolores de cabeza, dolores de estómago, palpitaciones, sudoración, pensamientos acelerados y más. Has logrado todo esto y te sientes seguro y confiado. Estas tranquilo Tienes paciencia contigo mismo y con los demás. Sus pensamientos son positivos, o al menos neutrales: ya no son negativos y están llenos de creencias limitantes. Su nivel de estrés es saludable, sus preocupaciones están bajo control.

Luego, aparentemente de la nada (aunque es muy probable que haya un gatillo acechando en algún lugar debajo de su radar), te encuentras agitado, irritable, nervioso, lleno de preocupaciones y qué pasa si, y bastante incómodo. Esto es lo que significa que la ansiedad se comporte como un trastorno del estado de ánimo, específicamente el trastorno bipolar. Desaparece y luego regresa, se asienta y luego se dispara.

Si solo se mantuviera estable, a una velocidad e intensidad constantes, sería más fácil tratarlo. Pero sus oscilaciones de intensidad hacen que la ansiedad sea difícil de capturar y calmar. Si bien hacerlo es realmente difícil, no es imposible.

Qué hacer cuando la ansiedad actúa como un trastorno del estado de ánimo

Puedes sofocar el tsunami de ansiedad y una vez más navegar sin problemas por tu vida. El truco es darse cuenta de que tiene dos cosas diferentes que puede abordar: la ansiedad en sí y la forma en que se comporta, en este caso, errático como el trastorno bipolar.

Para restablecer el equilibrio, pruebe estos consejos:

• Observe lo que sucede cuando su ansiedad no está allí. ¿Qué está pasando en tu mundo exterior? ¿Mundo interior? ¿Cuáles son tus pensamientos y emociones? ¿Qué estás haciendo? ¿Cómo te relacionas con los demás? Entonces, cuando tu nota tu ansiedad en la fase ascendente, usa tus conocimientos para volver a neutral.
• Registra tu ansiedad. ¿Cuáles son tus pensamientos, emociones y comportamientos ansiosos? Busca patrones. ¿Cuándo son más fuertes? Más débil? HealthyPlace tiene un diario de humor podrías usar para registrar tu ansiedad.
• Después de descubrir patrones para su ansiedad, explore lo que lo hace saltar entre alto y bajo. Añadir más de lo que reduce la ansiedad y minimiza las cosas que lo aceleran.
• Diseñe un plan de acción para tenerlo listo cuando su ansiedad comience a oscilar. Incluya pequeñas cosas que puede hacer para disminuir la ansiedad. Use su plan antes de que la ansiedad se salga de control, mientras que es más fácil de manejar.

Las cosas más efectivas para hacer cuando la ansiedad actúa como un trastorno del estado de ánimo es desarrollar una idea de lo que hace que su ansiedad se mueva hacia arriba y hacia abajo y desarrollar planes de acción para hacer uso de su visión. Aprender acerca de nuestra propia ansiedad única y usar la información para actuar ayudará a que su mar permanezca en calma incluso cuando la ansiedad oscila y se hincha.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.