El manejo del trastorno por déficit de atención en adultos
El tratamiento del trastorno por déficit de atención (ADD) comienza con esperanza. La mayoría de las personas que descubren que tienen ADD, ya sean niños o adultos, han sufrido mucho dolor. La experiencia emocional de ADD está llena de vergüenza, humillación y auto castigo. Cuando se hace el diagnóstico, muchas personas con TDA han perdido la confianza en sí mismas. Muchos han sido mal interpretados repetidamente. Muchos han consultado con numerosos especialistas, solo para no encontrar ayuda real. Como resultado, muchos han perdido la esperanza.
El paso más importante al comienzo del tratamiento es infundir esperanza una vez más. Las personas con TDA pueden haber olvidado lo que es bueno de sí mismas. Es posible que hayan perdido, hace mucho tiempo, cualquier sensación de la posibilidad de que las cosas funcionen. A menudo están encerrados en una especie de patrón de sujeción tenaz, que aporta toda la teoría, una considerable resistencia e ingenio solo para mantener sus cabezas fuera del agua. Es una pérdida trágica, renunciar a la vida demasiado pronto. Pero muchas personas con TDA no han visto otra manera que fallas repetidas. Esperar, para ellos, es solo arriesgarse a ser derribado una vez más.
Y, sin embargo, su capacidad de esperar y soñar es inmensa. Más que la mayoría de las personas, las personas con TDA tienen imaginaciones visionarias. Piensan grandes pensamientos y sueñan grandes sueños. Pueden aprovechar la menor oportunidad e imaginarse convertirla en un gran descanso. Pueden aprovechar un encuentro casual y convertirlo en una gran velada. Prosperan con los sueños, y necesitan métodos de organización para dar sentido a las cosas y mantenerlas encaminadas.
Pero como la mayoría de los soñadores, se debilitan cuando el sueño se derrumba. Por lo general, cuando se realiza el diagnóstico de TDA, este colapso ha sucedido con la frecuencia suficiente como para dejarlos cautelosos de esperar nuevamente. El niño pequeño preferiría quedarse callado que arriesgarse a ser burlado una vez más. El adulto preferiría mantener la boca cerrada que arriesgarse a sacudir las cosas una vez más. El tratamiento, entonces, debe comenzar con esperanza. Desglosamos el tratamiento de ADD en cinco áreas básicas:
- Diagnóstico
- Educación
- Estructura, apoyo y coaching.
- Diversas formas de psicoterapia.
- Medicación
En este artículo describiremos algunos principios generales que se aplican tanto a niños como a adultos con respecto a los aspectos no farmacológicos del tratamiento del TDA. Una forma de organizar el tratamiento sin medicamentos de ADD es a través de sugerencias prácticas.
50 CONSEJOS INFORMACIÓN Y EDUCACIÓN:
- Asegúrate del diagnóstico. Asegúrese de estar trabajando con un profesional que realmente entienda el TDA y haya excluido condiciones relacionadas o similares. como estados de ansiedad, depresión agitada, hipertiroidismo, enfermedad maníaco depresiva u obsesivo compulsivo trastorno.
- Edúcate tu mismo. Quizás el tratamiento más poderoso para ADD es entender ADD en primer lugar. Leer libros. Habla con profesionales. Hable con otros adultos que tienen TDA. Podrá diseñar su propio tratamiento para su propia versión de ADD.
- Entrenamiento. Es útil para usted tener un entrenador, para que una persona cercana a usted lo siga de manera solidaria. Su entrenador puede ayudarlo a organizarse, mantenerse en la tarea, alentarlo o recordarle que vuelva a trabajar. Amigo, colega o terapeuta (es posible, pero arriesgado que su entrenador sea su cónyuge), un entrenador es alguien a quien quédese con usted para hacer las cosas, exhortelo como lo hacen los entrenadores, vigílelo y, en general, esté en su esquina, en su lado. Un entrenador puede ser tremendamente útil para tratar el TDA.
- Ánimo. ADD adultos necesitan mucho aliento. Esto se debe en parte a que tienen muchas dudas sobre sí mismos que se han acumulado a lo largo de los años. Pero va más allá de eso. Más que la persona promedio, el adulto ADD se marchita sin aliento y prospera positivamente cuando se le da. El adulto ADD a menudo trabajará para otra persona de una manera que él no trabajará para sí mismo. Esto no es "malo", simplemente lo es. Debe ser reconocido y aprovechado.
- Darse cuenta de lo que AGREGAR NO es, es decir, conflicto con la madre, etc.
- Educar e involucrar a otros. Así como es clave para que usted entienda el TDA, es igualmente importante, si no más importante, para quienes lo rodean entenderlo: familiares, amigos, personas en el trabajo o en la escuela. Una vez que comprendan el concepto, podrán comprenderlo mucho mejor y ayudarlo también. Es particularmente útil si su jefe puede conocer los tipos de estructuras que ayudan a las personas con TDA.
- Renunciar a la culpa por el comportamiento de búsqueda de alto estímulo. Comprende que te atraen los altos estímulos. Trate de elegirlos sabiamente, en lugar de meditar sobre los "malos".
- Escuche los comentarios de otras personas de confianza. Los adultos (y los niños también) con ADD son auto observadores notoriamente pobres. Usan mucho de lo que puede parecer una negación.
- Considere unirse o comenzar un grupo de apoyo. Gran parte de la información más útil sobre ADD aún no ha llegado a los libros, pero permanece almacenada en las mentes de las personas que tienen ADD. En grupos esta información puede salir. Además, los grupos son realmente útiles para brindar el tipo de apoyo que tanto se necesita.
- Intenta deshacerte de la negatividad eso puede haber infestado su sistema si ha vivido durante años sin saber lo que tenía era AGREGAR. Un buen psicoterapeuta puede ayudar a este respecto. Aprende a romper las cintas de negatividad que pueden jugar sin descanso en la mente ADD.
- No se sienta encadenado a carreras convencionales o formas convencionales de afrontamiento. Date permiso para ser tú mismo. Deja de tratar de ser la persona que siempre pensaste que deberías ser, por ejemplo, el estudiante modelo o el ejecutivo organizado, y déjate ser quien eres.
- Recuerde que lo que tiene es una afección neurológica. Se transmite genéticamente. Es causada por la biología, por cómo está conectado su cerebro. NO es una enfermedad de la voluntad, ni una falla moral. NO es causado por una debilidad en el carácter, ni por una falla en la maduración. Su cura no se encuentra en el poder de la voluntad, ni en el castigo, ni en el sacrificio, ni en el dolor. SIEMPRE RECUERDA ESTO. Por más que lo intentaron, muchas personas con ADD tienen grandes problemas para aceptar el síndrome como una raíz de la biología en lugar de la debilidad de carácter.
- Intenta ayudar a otros con TDA. Aprenderá mucho sobre la condición en el proceso, y se sentirá bien para arrancar.
Gestión del rendimiento
Estructura externa. La estructura es el sello distintivo del tratamiento no farmacológico del niño con TDA. Puede ser como las paredes del tobogán de trineo, evitando que el trineo de speedball se salga de la pista. Haga uso frecuente de:
1) notas para uno mismo - 2) codificación de colores - 3) rituales - 4) listas - 5) recordatorios - 6) archivosCodificación de color. Mencionado anteriormente, la codificación de color merece énfasis. Muchas personas con TDA están orientadas visualmente. Aproveche esto haciendo que las cosas sean memorables con el color: archivos, memorandos, textos, horarios, etc. Prácticamente cualquier cosa en blanco y negro puede hacerse más memorable, llamativo y, por lo tanto, llamativo con el color.
Utiliza el dinamismo. De acuerdo con el n. ° 15, trate de hacer que su entorno sea tan dinámico como desee sin dejar que se desborde.
Configure su entorno para recompensar en lugar de desinflar. Para entender qué es un ambiente desinflado, todo lo que la mayoría de los ADD adultos necesitan hacer es pensar en la escuela. Ahora que tiene la libertad de la edad adulta, intente configurar las cosas para que no se le recuerden constantemente sus limitaciones.
Reconocer y anticipar el inevitable colapso del x% de los proyectos emprendidos, relaciones contraídas en obligaciones contraídas.
Acepta los desafíos. AGREGAR personas prosperan con muchos desafíos. Siempre y cuando sepas que no todo saldrá bien, siempre y cuando no seas demasiado perfeccionista y quisquilloso, harás mucho y te mantendrás alejado de los problemas.
Hacer plazos. Piense en los plazos como dispositivos de motivación en lugar de ecos de fatalidad. Si ayuda, llámelos líneas de vida, en lugar de plazos. En cualquier caso, hacerlos y atenerse a ellos.
Divide las tareas grandes en pequeñas. Adjunte plazos a las partes pequeñas. Luego, como por arte de magia, la gran tarea se realizará. Este es uno de los dispositivos de estructuración más simples y potentes. A menudo, una tarea grande se sentirá abrumadora para la persona con TDA. La sola idea de intentar realizar la tarea hace que uno se aparte. Por otro lado, si la tarea grande se divide en partes pequeñas, cada componente puede parecer bastante manejable.
Priorizar Evita las dilaciones. Cuando las cosas se ponen ocupadas, la persona ADD adulta pierde la perspectiva: pagar una multa de estacionamiento sin pagar puede ser tan apremiante como apagar el incendio que acaba de comenzar en la papelera. Priorizar Tomar una respiración profunda. Poner primero lo primero. La dilación es una de las características del TDA adulto. Tienes que disciplinarte realmente para estar atento y evitarlo.
Acepta el miedo a que las cosas vayan demasiado bien aceptar nerviosismo cuando las cosas son demasiado fáciles, cuando no hay conflicto. No arruines las cosas, solo para hacerlas más estimulantes.
Observe cómo y dónde trabaja mejor: en una habitación ruidosa, en el tren, envuelta en tres mantas, escuchando música, lo que sea. Los niños y adultos con TDA pueden hacer lo mejor posible en condiciones bastante extrañas. Permítete trabajar en las condiciones que sean mejores para ti.
Sepa que está bien hacer dos cosas a la vez: mantener una conversación y tejer, o tomar una ducha y pensar lo mejor posible, o trotar y planificar una reunión de negocios. A menudo, las personas con TDA deben hacer varias cosas a la vez para poder hacer algo.
Haz lo que eres bueno. De nuevo, si parece fácil, eso está bien. No hay una regla que diga que solo puedes hacer lo que eres malo. Haz lo que eres bueno. De nuevo, si parece fácil, eso está bien. No hay una regla que diga que solo puedes hacer lo que eres malo.
Deje tiempo entre compromisos para reunir sus pensamientos. Las transiciones son difíciles para los ADDers, y los mini descansos pueden ayudar a facilitar la transición.
Mantenga un bloc de notas en su automóvil, junto a su cama y en su bolsillo o chaqueta. Nunca se sabe cuándo una buena idea te golpeará, o querrás recordar algo más.
Leer con un bolígrafo en mano, no solo por notas marginales o subrayado, sino por la inevitable cascada de "otros" pensamientos que se te ocurrirán.
Control de humor:
Tener tiempo estructurado de "reventón". Dedique algo de tiempo cada semana para dejarlo ir. Sea lo que sea que te guste hacer: explotarte con música a todo volumen, hacer un viaje a la pista de carreras, disfrutar de un festín, elige algún tipo de actividad de vez en cuando donde puedas relajarte de manera segura.
Recargue sus baterías. Relacionado con el n. ° 30, la mayoría de los adultos con TDA necesitan sentirse culpables por ello. Una forma libre de culpa para conceptualizarlo es llamarlo tiempo para recargar sus baterías. Toma una siesta, mira televisión, medita. Algo tranquilo, tranquilo, a gusto.
Elija adicciones "buenas" y útiles, como el ejercicio. Muchos adultos con TDA tienen una personalidad adictiva o compulsiva, de modo que siempre están enganchados a algo. Intenta hacer de esto algo positivo.
Comprenda los cambios de humor y las formas de manejarlos. Sepa que su estado de ánimo cambiará de manera involuntaria, independientemente de lo que esté sucediendo en el mundo externo. No pierdas el tiempo averiguando el motivo o buscando a alguien a quien culpar. Concéntrese más bien en aprender a tolerar un mal humor, sabiendo que pasará, y aprender estrategias para hacerlo pasar antes. Cambiar conjuntos, es decir, involucrarse en alguna actividad nueva (preferiblemente interactiva), como una conversación con un amigo o un juego de tenis o leer un libro, a menudo ayudará.
En relación con el n. ° 33, reconozca el siguiente ciclo, que es muy común entre los adultos con TDA: algo "sobresalta" su sistema psicológico, un cambio o transición, una decepción o incluso un éxito. El precipitante puede ser bastante trivial. si. Este "sobresalto" es seguido por un mini-pánico con una repentina pérdida de perspectiva, el mundo está al revés. C. Intenta lidiar con este pánico cayendo en un modo de obsesionarse y reflexionar sobre uno u otro aspecto de la situación. Esto puede durar horas, días e incluso meses.
Planifique escenarios para lidiar con los inevitables bla. Tener una lista de amigos para llamar. Ten algunos videos que siempre te atrapen y te distraigan. Tener acceso inmediato al ejercicio. Tenga a mano un saco de boxeo o una almohada si hay energía extra de enojo. Ensaye algunas charlas animadas que pueda darse, como, '' Has estado aquí antes. Estos son los azules ADD. Pronto pasarán. Estás bien."
Esperar depresión después del éxito. Las personas con TDA comúnmente se quejan de sentirse deprimidas, paradójicamente, después de un gran éxito. Esto se debe a que el alto estímulo de la persecución o el desafío o la preparación ha terminado. El hecho está hecho. Gane o pierda, el adulto con TDA pierde el conflicto, el alto estímulo y se siente deprimido.
Aprenda símbolos, lemas, refranes como formas abreviadas de etiquetado y poner rápidamente en perspectiva deslizamientos, errores o cambios de humor. Cuando gira a la izquierda en lugar de a la derecha y toma a su familia en un desvío de 20 minutos, es mejor poder diga, "Ahí va mi AGREGAR nuevamente", que tener una pelea de 6 horas por su deseo inconsciente de sabotear todo viaje. Estas no son excusas. Aún debe asumir la responsabilidad de sus acciones. Es bueno saber de dónde vienen tus acciones y dónde no.
Use "tiempos muertos" como con los niños. Cuando esté molesto o demasiado estimulado, tómese un descanso. Vete. Cálmese.
Aprende a abogar por ti mismo. Los adultos con TDA están tan acostumbrados a ser criticados, que a menudo son innecesariamente defensivos para presentar su propio caso. Aprende a salir de la defensiva.
Evite el cierre prematuro de un proyecto, un conflicto, un acuerdo o una conversación. No "vaya al grano" demasiado pronto, aunque tenga ganas de hacerlo.
Intenta dejar que el momento exitoso dure y ser recordado, volverse sustentador con el tiempo. Tendrás que entrenar consciente y deliberadamente para hacer esto porque lo olvidarás pronto.
Recuerde que ADD generalmente incluye una tendencia al sobreenfoque o hiperenfoque a veces. Este hiperenfoque se puede usar de manera constructiva o destructiva. Tenga en cuenta su uso destructivo: una tendencia a obsesionarse o reflexionar sobre algún problema imaginado sin poder dejarlo ir.
Haga ejercicio vigoroso y regularmente. Debes programar esto en tu vida y seguirlo. El ejercicio es positivamente uno de los mejores tratamientos para AGREGAR. Ayuda a eliminar el exceso de energía y la agresión de una manera positiva, permite la reducción de ruido dentro de la mente, estimula el sistema hormonal y neuroquímico de la manera más terapéutica, y calma y calma el cuerpo. Cuando agrega todo eso a los conocidos beneficios para la salud del ejercicio, puede ver cuán importante es el ejercicio. Haz que sea algo divertido para que puedas seguirlo a largo plazo, es decir, el resto de tu vida.
Vida interpersonal
Haga una buena elección en otra persona importante. Obviamente este es un buen consejo para cualquiera. Pero es sorprendente cómo el adulto con ADD puede prosperar o tambalearse dependiendo de la elección de pareja.
Aprende a bromear contigo mismo y con los demás sobre tus diversos síntomas, desde el olvido, a perderse todo el tiempo, a ser sin tacto o impulsivo, lo que sea. Si puedes relajarte para tener sentido del humor, otros te perdonarán mucho más.
Programe actividades con amigos. Adherirse a estos horarios fielmente. Es crucial que te mantengas conectado con otras personas.
Encuentra y únete a grupos donde te gusten, aprecies, entiendas, disfrutes. Las personas con TDA obtienen gran fortaleza del apoyo grupal.
Reverso del # 47. No te quedes demasiado tiempo donde no te entiendan o aprecies Del mismo modo que las personas con TDA obtienen mucho de los grupos de apoyo, están particularmente drenados y por grupos negativos.
Haz cumplidos. Observe a otras personas. En general, obtenga capacitación social, como la de su entrenador.
Establecer plazos sociales. Sin plazos y fechas, su vida social puede atrofiarse. De la misma manera que será estructurado su semana de negocios, también se beneficiará de mantener organizado su calendario social. Esto lo ayudará a mantenerse en contacto con amigos y obtener el tipo de apoyo social que necesita.
Este material educativo está disponible, cortesía del autor y una organización sin fines de lucro con sede en Tacoma, WA. cuyo propósito es educar a los adultos y a los profesionales que los tratan sobre el trastorno por déficit de atención. Tenemos numerosos materiales y un boletín trimestral a la venta. Nuestra dirección es: ASW, PO Box 7804, Tacoma, WA. 98407-0804. Msg. Tel. 253-759-5085, correo electrónico: [email protected] y sitio web: www. ADDult.org ".
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