Exposición interoceptiva para fobias: sentir miedo y sobrevivir

¿Qué es la exposición interoceptiva y cómo ayuda a deshacerse de usted? fobias?

Si vives con miedos o fobias, es probable que quieras mantenerte lo más alejado posible de ellos. El miedo puede causar alta ansiedad y puede contribuir a ataques de pánico. Vivir con miedos extremos puede reducir la calidad de su vida al evitar personas, lugares y situaciones debido a las fobias. Tan provocador de ansiedad como la noción de sintiendo tu miedo es decir, hacerlo es una forma muy efectiva de reducir el control del miedo sobre ti. La experiencia de sentir su miedo a propósito para reducir la intensidad se llama exposición interoceptiva.

Es posible que hayas oído hablar de terapia de exposición en el que usted, gradualmente y en pequeños incrementos, se expone al lugar o situación donde ocurre su miedo: confronta físicamente su fobia o el objeto de su miedo.

La terapia de exposición contrasta con la exposición interoceptiva, en la que imaginas el miedo sin ir físicamente a la fuente. Conjuras tu fobia en tu imaginación y experimentas respuestas físicas, emocionales y cognitivas. La idea es que al hacer esto repetidamente, te vuelves insensible a las sensaciones físicas y emocionales que experimentas cuando lidias con tu miedo de primera mano. Te acostumbras a tus sentimientos para que ya no te molesten. Aquí se explica cómo utilizar la exposición interoceptiva para sobrevivir a sus miedos.

Exposición interoceptiva: prepárate para el éxito

Cada vez que estamos lidiando con fobias u otros miedos, corremos el riesgo de aumentar la ansiedad, tener un ataque de pánico o cualquier otra experiencia o sentimiento que intensifique el miedo. Por lo tanto, es importante ser cauteloso al trabajar con miedos. Algunas cosas que puedes hacer para usar la exposición interoceptiva para reducir tus reacciones físicas y mentales a lo que temes incluyen:

• Alistar apoyo. La exposición interoceptiva es difícil, por lo que es importante tener a alguien contigo mientras imaginas tu fobia. Pueden ayudarlo si su miedo aumenta o usted comienza a entrar en pánico, y pueden hablar sobre la experiencia con usted después. Algunas personas prefieren experimentar esto tratamiento de ansiedad con un terapeuta
• Coloca recordatorios cerca. Antes de tiempo, reúne objetos que te arrastren, recordándote que en este momento, el miedo no es real. En este momento, estás a salvo. Su persona de soporte puede recordarle esto y pedirle que se aferre a un objeto de confort. Puede usar una roca decorativa con una frase inspiradora, un elemento que tenga un significado especial o cualquier otra cosa que evoque seguridad, pensamientos positivos y sentimientos
• Usa un lugar seguro. Puede acostarse en su cama o en un sofá en su habitación favorita. El mejor lugar es un espacio que se sienta seguro.

Cómo practicar la exposición interoceptiva en el hogar

Este es un ejemplo de un ejercicio de exposición interoceptiva. Siéntase libre de hacer ajustes para que la exposición interoceptiva sea adecuada para usted. (Tenga en cuenta que la cantidad de tiempo dedicado a cada paso varía según la persona).

• Sentirse cómodo. Cierra los ojos y toma varias respiraciones lentas y profundas.
• Visualiza un miedo. Su persona de apoyo también puede describirlo o hablar sobre ello. Comience con algo que solo le provoque ansiedad levemente. Aumenta la intensidad en las sesiones posteriores.
• Quédate con tus sentimientos y sensaciones entonces los experimentas completamente. ¿Cómo te sientes físicamente? Cuales son tus emociones ¿Cuáles son tus pensamientos? Note sus reacciones a su miedo.
• Use sus recordatorios de seguridad. Tome un objeto (o su persona de apoyo puede entregarle uno) y dirija su atención a eso. Recuerda que estás a salvo.
• Finalmente, cierra los ojos nuevamente. Vuelve tu atención a tu aliento. Imagínese en un lugar tranquilo y medite en esa imagen mientras respira profundamente.

Este ejemplo de un ejercicio de exposición interoceptiva se centró más en las emociones que en las reacciones físicas al miedo. Otros ejercicios inducen la síntomas físicos de ansiedad y miedo (falta de aliento, mareos, etc.) para ayudarlo a acostumbrarse a ellos para que pueda no se asuste cuando tu cuerpo reacciona a una fobia.

Cuando te acostumbras al miedo, las fobias y ansiedad en general, aflojas el control que tienen sobre ti y tu vida. Podrás sentir tu miedo y sobrevivir hasta que un día, ni siquiera sientas el miedo en absoluto.

¿Has probado la exposición interoceptiva en casa o en el consultorio del terapeuta? ¿Cómo funcionó para ti?

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.