Romper la ansiedad, romper el poder de la ansiedad

La ansiedad puede ser tan abrumadora. Insidiosamente, a veces se apodera de todo nuestro ser. Una preocupación, un pensamiento obsesivo o un miedo se apoderan de la mente. A veces lo notamos y nuestra ansiedad se acelera. Otras veces, nuestra ansiedad se acelera antes de que notemos completamente la preocupación, el pensamiento o el miedo.. De cualquier manera, síntomas de ansiedad ahogarnos física, cognitiva y emocionalmente. Nos sentimos derrotados. Si nosotros sensación derrotado; Sin embargo, nos no son realmente derrotado.

Seré el primero en admitir que puede ser muy difícil de creer que no estamos derrotados por la ansiedad. Cuando nuestras preocupaciones y miedos, ya sean generales o específicos, individuales o sociales, nos consumen y enferman, no parece que vayamos a hacer que desaparezcan. Eso es porque a la ansiedad le gusta actuar en grande, fuerte y poderosa. Sin embargo, cuando lo rompe en pedazos, es más fácil de abordar, más fácil de barrer y tirar.

Cómo acabar con la ansiedad

Una forma eficaz de reducir una ansiedad específica es desarmarla y examinarla. El objetivo aquí es acabar con tu miedo o preocupación. Cuando la ansiedad lo consume todo, es una imagen grande y abrumadora. Desmontarlo permite mirar las piezas individuales y abordarlas individualmente, reduciendo sistemáticamente la fuerza de la ansiedad.

Generalmente, el proceso se ve así:

1. Identifícalo.
2. Descomponerlo.
3. Examine las piezas rotas y clasifíquelas (lo que le causa más ansiedad, lo que le sigue más, hasta el final).
4. Piense en las piezas. (¿Qué tan probable es cada pieza? ¿Qué pasos puede tomar para asegurarse de que no ocurra la consecuencia negativa?)
5. Reconozca que la ansiedad abrumadora y generalizada en realidad se compone de piezas más pequeñas que ahora ha roto y puede abordar una por una hasta que la preocupación general ya no sea tan grande.

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Tanya J. Peterson ofrece educación sobre salud mental en línea y en persona para estudiantes en la escuela primaria y secundaria. Es autora de numerosos libros de autoayuda para la ansiedad, incluido The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Maneras de ayudar a detener la ansiedad, El diario de alivio de la ansiedad de 5 minutos, El diario de atención plena para la ansiedad, El libro de ejercicios de atención plena para la ansiedad, Libérate: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos, y cinco novelas premiadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos. También habla a nivel nacional sobre salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.