Habilidad RÁPIDA simple para ganar respeto por uno mismo

Gran parte de la ansiedad alrededor hablando por ti mismo proviene de la falta de experiencia que uno tiene para hacerlo. Puede ser realmente difícil practicar el respeto propio cuando no tienes las habilidades, has tenido experiencias en el pasado que fueron mal o no has tenido mucha práctica.

¿Qué te impide respetarte a ti mismo?

Construyendo confianza y siendo un comunicador efectivo, alguien que se siente seguro durante y después de que la interacción con los demás ha terminado, practica y no sucede de la noche a la mañana. Cuanto más claro sea lo que quiere y merece, más seguro se sentirá. El respeto propio puede ser difícil de mantener o lograr con los demás. A veces, pueden parecer demasiado poderosos, tiene miedo de conflictos o molestarlos, o le hace sentir incómodo expresarse. ¿Piensa en las personas o situaciones que le impiden respetarse a sí mismo?

Rachel necesita habilidades para ganarse el respeto propio

Rachel tiene un día temprano mañana, y le prometió a su jefe que llegaría temprano. Ella está ansiosa por acostarse pronto; Ha sido un largo día. Cuando llega a casa, encuentra a su compañera de cuarto haciendo una pequeña fiesta en su casa, la música suena fuerte y parece que viene más gente. ¡Su compañera de cuarto no le dijo que iba a tener gente un lunes!

Rachel tiene miedo de decirle a su compañera de cuarto cómo se siente porque no quiere pelear y está tan agotada que, francamente, no sabe si tiene la energía.

La habilidad RÁPIDA para ganar respeto por uno mismo

Usando la habilidad FAST, adaptada del modelo de terapia de comportamiento dialéctico (DBT) de Marsha Linehan, podemos todos aprendemos un poco más sobre la confianza y el respeto por nosotros mismos en nuestras interacciones con otros. Piensa en esto, ¿cómo te quieres sentir después de que termine la interacción? Y luego da un paso más allá; ¿Estás comprometiendo tus valores y creencias si no hablas?

Faire, sé justo contigo mismo y con la otra persona. Asegúrese de mirar la situación desde su punto de vista también.

UNdisculpas, tenga en cuenta las disculpas excesivas o insuficientes. Use esto apropiadamente. Si no hizo nada, no hay razón para disculparse. Aquellos que se disculpan demasiado parecen inseguros y con frecuencia corren el riesgo de no ser o sentirse escuchados.

Smarque sus valores y opiniones.

Tsincero, sincero sobre cómo te sientes, no mientas, creas que eres una víctima o actúes impotente (Aprende a escapar de la mentalidad de víctima).

Rachel usa la habilidad FAST Self-Respect

Nuestra amiga, Rachel, decide encontrar a su compañera de cuarto entre la multitud de personas en su sala de estar y le pregunta si pueden hablar. Rachel la lleva a su habitación para que puedan evitar cualquier vergüenza.

Rachel dice: "No sabía que ibas a tener gente. Lamentablemente, tengo que levantarme muy temprano para trabajar mañana y tengo que acostarme bastante temprano. ¿Hay alguna manera de que puedas llevar la fiesta a otro lugar o tienes alguna idea sobre cómo podemos obtener lo que necesitamos esta noche?

Lidiando con conflictos

Ahora, ¿podría su compañera de cuarto decir "también es mi lugar" o discutir, sí. Si ese es el caso para seguir respetándote, debes validar y luego volver a las habilidades RÁPIDAS.

Su compañera de cuarto dice: "Eres tan sensible por qué no solo escuchas música o algo, no somos tan ruidosos". En lugar de rendirse o Rachel dice: "Entiendo que invitaste a todas estas personas aquí y apesta que necesito llamarlo temprano noche. (VALIDACIÓN) Me encantaría poder quedarme dormido con música o ruido de fondo, y simplemente no puedo. ¿Podríamos mudar la fiesta a otra parte o bajar la música y decirles a tus amigos que tengo que trabajar temprano mañana? Yo realmente lo apreciaría."

Rachel se apega a sus valores y es fiel a sí misma, además de sincera con su compañera de cuarto. Ella no se está disculpando (esto puede ser realmente difícil cuando está solicitando algo), lo que le da más confianza a su declaración y está tratando de ser justa tanto con ella como con su compañera de cuarto. Incluso si la situación no se resuelve, ella trató de resolverlo con habilidad y confianza; ella está practicando el respeto propio.

¿Cómo puede usar estas habilidades para convertirse en un comunicador más seguro? ¿Qué tal construir más autoestima para ti mismo? ¡Haznos saber!

Emily es la autora de Exprésate: una guía de chicas adolescentes para hablar y ser quien eresPuedes visitar la casa de Emily. Sitio web de Guidance Girl. También puedes encontrarla en Facebook, Google+ y Gorjeo.