Gratitud y ansiedad: ser menos ansioso, ser más agradecido

La gratitud y la ansiedad pueden parecer una combinación poco probable. Las personas que viven con cualquier tipo de ansiedad Podría ser propenso a ver la gratitud como una tendencia superficial e interpretar informes de que reduce la ansiedad como pura tontería. Ese escepticismo tiene mucho sentido. Cuando está preocupado por la salud de un ser querido, por ejemplo, ¿agradecerle la ansiedad a la persona que tosió gérmenes por toda la habitación? Honestamente, probablemente no lo haría. Sin embargo, eso no es de lo que se trata la gratitud. La gratitud y la ansiedad tienen una conexión genuina, y cuanto más sepas al respecto, más te sentirás menos ansioso y más agradecido.

Ansiedad, gratitud y el cerebro

Nuestros pensamientos, emociones y comportamientos están basados ​​en el cerebro, incluida la ansiedad y la gratitud. Ambos estados están vinculados a la actividad en el cerebro, como la producción y el funcionamiento de neurotransmisores como dopamina, noradrenalina y serotonina y hormonas como el cortisol

Ansiedad, el miedo, la preocupación y el cerebro nos atacan y nos entrenan para estar atentos a lo negativo y a los problemas. Los encontramos Reaccionamos ante ellos con ansiedad porque nuestro cerebro está condicionado de esa manera. No es intencional, sino que es un hábito que se formó sin que nos demos cuenta hasta síntomas de ansiedad se hizo prominente y molesto.

La gratitud funciona de manera similar, pero opuesta. Los estudios han demostrado que la gratitud reduce la ansiedad (depresión, también) en parte mediante la optimización del funcionamiento del sistema nervioso autónomo y de los mismos neurotransmisores implicados en la ansiedad.¹

El cerebro no puede responder a la ansiedad y la gratitud al mismo tiempo, lo que significa que es uno u otro. Podemos sentir ansiedad y otros estados negativos, o podemos sentirnos agradecidos y todas las emociones positivas que están asociadas con él. Ciertamente no elegimos estar ansiosos, pero podemos aprender a controlar, y así elegir, nuestras respuestas a lo que está sucediendo en nuestras vidas.

Consejos para cultivar la gratitud para reemplazar la ansiedad

Tanto la ansiedad como la gratitud son perspectivas, perspectivas sobre usted, su vida y las personas en su vida. La perspectiva de ansiedad es negativa, mientras que la gratitud es positiva. Ambos tienen cierto grado de realismo (después de todo, nada es negativo o positivo).

El objetivo en cultivando la gratitud es entrenar tu cerebro para perfeccionar lo bueno. Entonces, quédate con eso. Presta atención a eso a propósito. Ser presente atentamente con eso. Cuanto más tiempo hagas esto, más débil será la ansiedad, el miedo y la preocupación. Aún mejor, te vuelves cada vez más positivo y aprecias el bien en tu vida. No tienes que ignorar la realidad; en cambio, eliges qué parte de la realidad asimilas.

Esto requiere práctica porque la ansiedad está acostumbrada a dictar a qué le prestas atención, así como a tu perspectiva. Es cuestión de paciencia y persistencia a medida que desarrollas un sentido de gratitud para reemplazar la ansiedad. Aquí hay algunos consejos:

• Encuentra belleza y pausa para simplemente apreciarla.
• Mantenga un diario de agradecimiento, agregando notas rápidas sobre su día todos los días.
• Combina la respiración profunda con la visualización de una imagen de algo por lo que te alegras.
• Escriba pequeñas notas de aprecio por los demás y déjelos donde las personas los encuentren.
• Reconoce los pensamientos ansiosos y agrega: "... y ahora te agradezco_____ ".
• Date permiso para estar agradecido en lugar de dejar que la preocupación lo aleje.
• Aprecio las cosas sobre ti.
• Durante todo el día, haga una pausa breve y aprecie algo en ese momento.

Cultive la perspectiva que desea tener, incluso cuando está ansioso, especialmente cuando está ansioso. Es una forma poderosa de interrumpir pensamientos ansiosos, preocupaciones, miedos y obsesiones. No puedes controlar muchas cosas que suceden, cosas que legítimamente provocan ansiedad; sin embargo, puedes controlar cómo respondes. Mientras más respondas encontrando cosas por las cuales estar agradecido, más fortalecerás las respuestas positivas en tu cerebro. Te alegrará descubrir que tu ansiedad ha sido reemplazada. Eso es algo por lo que estar agradecido.

Fuentes

1. Chowdhury, M., "La neurociencia de la gratitud y cómo afecta la ansiedad y el dolor. "PositivePsychology.com, 7 de abril de 2019.
2. Socha, B. "Gratitud para aliviar la ansiedad"Proyecto de alivio de ansiedad, 10 de diciembre de 2018.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.