TDAH y desorden: 5 consejos para organizarse

El TDAH y el desorden ocurren naturalmente juntos, y juntos hacen un desastre natural. Una de las características del TDAH es la desorganización; Debido a síntomas como la distracción y la dificultad para concentrarse, la organización es una tarea difícil para las personas que viven con TDAH. El desorden se construye. Luego, debido al desorden, aumentan los síntomas del TDAH de distracción y dificultad para enfocar. Es la tormenta perfecta que se intensifica.

Para alguien con TDAH, una sensación de bienestar puede quedar enterrada bajo todo el desorden. Un ambiente desordenado disminuye la salud mental general y aumenta el estrés (Whitbourne, 2017). La idea de organizarse puede ser abrumadora, y la tentación de postergar o evitar la organización tiene sentido. Pero con el enfoque correcto, puede eliminar el desorden y organizarse.

TDAH y desorden: dos principios básicos de organización

Cuando comienzas a ordenar y tomar el control de tu propio espacio, todo se puede desenfocar en una gigantesca pila abrumadora de desorden. Antes de sumergirse en los cinco consejos para organizarse, hay dos principios generales que lo guiarán:

1. El principio de un año. Si no ha usado, usado o notado algo en un año, deséchelo.
2. El método OHIO. Este principio le ayuda a reducir el desorden de papel. Con respecto al papeleo, Weiss (2005) aconseja, solo manejarlo una vez. Actúe de inmediato sobre cosas como billetes o notas que los niños traen a casa en las mochilas. Enfréntalo, luego archiva o recicla. Esto funciona para otras cosas además del papel, como pequeños objetos que terminan en mostradores y mesas. Manejarlo una vez, luego tirar, reciclar o donar.

Cinco consejos para organizarse y reducir el desorden del TDAH

Estos consejos son soluciones fáciles de seguir para el desorden. Desagruparse usando estas estrategias lo ayudará a sentirse menos abrumado y más en control de usted mismo y su espacio.

1. Comience con visión y propósito. Sin sentido, el desorden puede parecer inútil y tedioso, y será fácil distraerse y alejarse. Tomando prestado de la terapia centrada en la solución, pregúntese cómo será su espacio cuando esté ordenado, organizado y sin desorden. ¿Qué podrás hacer y disfrutar en este espacio limpio?
2. Romperlo en pedazos. Puede ser paralizante mirar cada rincón de la desorganización y pensar en tratar de abordarlo todo. Además de eso, el TDAH lo hace difícil comenzar tareas y concentrarse en ellas. Divide tus tareas y aborda tu despeje poco a poco.
3. Ser metódico. Incluso cuando se organiza en partes, puede ser difícil saber por dónde comenzar y el TDAH puede hacer que salte, comience algo pero avance antes de terminar. Una solución a su desorden es tener un plan y un sistema. Vaya habitación por habitación, tal vez, y dentro de cada habitación clasifique por tipos de elementos.
4. Programe tiempo para desorganizar. Crear horarios es una herramienta útil para las personas que viven con TDAH. Programar el tiempo para personas y tareas importantes asegura que sigas adelante en lugar de olvidarte y sentirte mal más tarde. La programación funciona para la organización porque garantiza que tengas tiempo dedicado para hacerlo. Asegúrese también de programar descansos y paradas (TDAH en adultos y cómo administrar su tiempo y mantenerse a tiempo).
5. Amigos y escapadas. Solicite la asistencia de un amigo o familiar. Hacer una tarea tediosa con otra persona lo hace más agradable. Además, tendrá a alguien que lo ayudará a mantener el rumbo y lo ayudará a clasificar las cosas en pilas para guardar, donar, reciclar o tirar. Durante todo el proceso de organización, asegúrese de tomar descansos. Los descansos te mantendrán fresco y motivado.

Estos consejos generales se pueden aplicar a cualquier proyecto de organización. Juntos, proporcionan soluciones para el desorden amigables con el TDAH.

Elimine el desorden cuando tenga TDAH

A medida que emplea los consejos anteriores para organizarse, también desea crear lugares para colocar las cosas que guarda para que sean fácilmente accesibles y no contribuyan a un mayor desorden. Si tiene un lugar para todo, es más probable que su espacio de vida y trabajo se mantenga ordenado, y no se verá atrapado en una carrera frenética para encontrar algo en el último minuto. (Imagine no tener que buscar las llaves cuando se supone que debe salir de la casa).

Para organizar tu espacio:

• Use carpetas de diferentes colores para las diversas cosas que debe tener en cuenta, como documentos de la escuela, información de seguros, etc.
• Use carpetas de acordeón para archivar cosas como cupones, boletos, etc.
• Tenga canastas o tazones coloridos en lugares estratégicos, como en una mesa junto a la puerta, una mesa de café o las escaleras. Hazlos una parte regular de tu vida colocando siempre los mismos artículos en ellos. Las llaves siempre irán por la puerta. Los anteojos de lectura se colocarán donde más los use.

Si el desorden se ha apoderado de tu vida, lo más probable es que síntomas de TDAH en adultos se siente aumentado porque el TDAH y el desorden se contribuyen entre sí. Controle tanto sus síntomas como su vida eliminando el desorden.