Cinco maneras de superar la ansiedad y el síndrome del impostor

Superar un tipo de ansiedad conocido como síndrome del impostor a menudo parece imposible. El síndrome del impostor es una ansiedad aplastante que puede afectar individuos de alto rendimiento, haciéndoles temer ser descubiertos como un fraude, una farsa, una falsificación, un hombre o una mujer que no merecen estar donde él o ella están. Esta ansiedad causa estrés extremo y miedo al fracaso. Como toda ansiedad, el síndrome del impostor puede reducirse significativamente e incluso superarse por completo.

El post anterior, Ansiedad y el Síndrome Impostor: Me resolverán explora los signos y síntomas del síndrome del impostor, cómo se siente y cómo hace que las personas piensen en sí mismas. Ahora es el momento de descubrir cómo superar el síndrome del impostor.

Para superar el síndrome del impostor, sepa a qué se enfrenta

Reducir este tipo de ansiedad es particularmente desafiante. Como todos los tipos de ansiedad, es terco y profundamente arraigado en la psique. Además, tiene un gancho adicional: comúnmente, las personas que experimentan el síndrome del impostor son reacias a tratar de superarlo. No es que no quieran; más bien, tienen miedo de hacerlo. Les preocupa que si dejan de estar tensos y ansiosos por el fracaso, dejarán de funcionar bien.

Saber esto sobre el síndrome del impostor en realidad ayuda a las personas a lidiar mejor con él. Existen técnicas y estrategias para superar la ansiedad y el síndrome del impostor que tienen más que ver con cambiar pensamientos, creencias y acciones que con luchar contra ellas.

Cómo superar la ansiedad y el síndrome del impostor

Cada uno de los siguientes trucos del síndrome del impostor puede sostenerse por sí mismo y puede usarse en cualquier combinación. Debido a que el síndrome del impostor es resistente a cualquier cosa que pueda amenazarlo o al valor de su presa, estos están diseñados para integrarse en la vida de uno para afectar el cambio de calidad con el tiempo.

El ejercicio "bueno, no excelente": Comenzando con tareas que son increíblemente sin importancia y que gradualmente incluyen cosas más grandes, haga de manera satisfactoria, que haga el trabajo, sin lograr un estado de casi perfecciónEl vínculo entre perfeccionismo y ansiedad). Con esto, te muestras a ti mismo que lo suficientemente bueno es realmente. No ocurre nada catastrófico cuando no se está desempeñando perfectamente.

Visualizar flores; Ser una flor:

Una flor no piensa competir con la flor que está al lado. Solo florece. - Sensei Ogui

El síndrome del impostor causa mucha ansiedad y miedo por no ser "lo suficientemente bueno", no compararse con los demás. Aprender a ser como una flor puede ayudarte a ver que lo que vales eres tú mismo y quién eres. Su valor no radica en ser más fragante o tan colorido como otras flores. Considera hacer un dibujo o hacer un collage de una variedad de flores y llevarlo contigo para recordarte que puedes ser como eres.

Aprende a usar tus fortalezas de nuevas maneras. Eres más que tus logros medibles. Descubre más sobre ti y en lo que eres bueno, y usa estas fortalezas de carácter de nuevas maneras en diferentes áreas de tu vida (Cinco puntos fuertes de las personas que viven con ansiedad). Para una introducción a las fortalezas de los personajes y un inventario gratuito, visite el VIA Institute on Character.

Celebrar: El síndrome impostor y la ansiedad que lo acompaña mantienen a las personas a toda marcha. Las personas que experimentan el síndrome del impostor tienden a internalizar todas sus fallas y defectos percibidos. El foco permanece en estos pensamientos negativos. Sin embargo, cuando esta misma persona logra algo que se ha esforzado por lograr, tiende a descartarlo, minimizar su importancia y pasar al siguiente proyecto que debe hacerse perfectamente. Esto mantiene vivo el síndrome del impostor. Esos logros, incluso los pequeños, son importantes. Tómese el tiempo para celebra tus logros de una manera que sea significativa para ti. Esto te ayudará a internalizar el hecho de que eres valioso por lo que eres, no solo por lo que haces.

Jugar. Para alguien que vive con el síndrome del impostor, "relajarse" es un concepto extraño o maligno, dependiendo de la persona. Intentar relajarse generalmente aumenta la ansiedad. Entonces, en lugar de relajarte, juega. Encuentra algo que te haga reír, que expanda tus horizontes. Descubre lo que amas y hazlo. Descubrirá que aún puede lograr buenos resultados y probablemente lo logrará incluso mejor que antes, y es posible que descubras que eres "lo suficientemente bueno", una persona digna de tu el respeto.

Para superar la ansiedad y el síndrome del impostor es expandir sus horizontes y abrirse a la posibilidad de que no sea un falso, no un falso, y que eres "lo suficientemente bueno". Puede sentirse cómodo consigo mismo y continuar sobresaliendo mientras disfruta simultáneamente de su vida con menos ansiedad.

Tanya J. Peterson es el autor de 101 maneras de ayudar a detener la ansiedad, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Terapia de aceptación y compromiso en 3 pasos y cinco novelas galardonadas y aclamadas por la crítica sobre salud mental desafíos Ella también habla a nivel nacional sobre la salud mental. Encontrarla en su sitio web, Facebook, Instagramy Gorjeo.