Tratamiento del trastorno del sueño relacionado con la ansiedad

Si su problema de sueño, el trastorno del sueño es causado por ansiedad o un trastorno de ansiedad, existen tratamientos de autoayuda y medicamentos para un trastorno del sueño relacionado con la ansiedad.

Opciones para tratamiento de un trastorno del sueño causados ​​por o que acompañan a la ansiedad incluyen terapia, como comportamiento cognitivo, cambios en el estilo de vida y medicamentos. Normalmente, a medida que mejora un trastorno de ansiedad, también lo hace el trastorno del sueño que lo acompaña, por lo que el tratamiento de ambos trastornos es importante.

Medicamentos para la ansiedad. Los trastornos relacionados del sueño pueden usarse a corto o largo plazo. Los medicamentos recetados incluyen medicamentos contra la ansiedad, sedantes hipnóticos, betabloqueantes y antidepresivos. Algunos ejemplos comunes son:

• Tofranil
• Paxil
• Clonazepam
• Restoril
• Lunesta
• Ambien
• Sonata
• Rozerem (melatonina)
• Valeriana

Estrategias de autoayuda para dormir mejor con ansiedad

Crear el ambiente adecuado para dormir y desarrollar buenos hábitos de sueño son importantes para cualquiera que desee obtener un sueño de calidad. Los cambios de estilo de vida adicionales particularmente útiles para las personas con ansiedad incluyen:

• Usando terapia cognitiva conductual para reducir la ansiedad general, así como la ansiedad relacionada con el sueño
• Hacer actividades tranquilas antes de acostarse y apagar el televisor media hora antes de acostarse
• Ir a dormir solo cuando está cansado mientras tirar y girar en la cama aumenta el estrés
• Participar en ejercicio activo como nadar o hacer aeróbicos. El ejercicio debe detenerse al menos dos horas antes de acostarse.
• Disminución de la ansiedad manteniendo un libro junto a su cama para escribir pensamientos ansiosos y cosas para recordar. Escribir estos pensamientos puede sacarlos de tu mente para permitir un enfoque completo en la relajación.
• No preocuparse por no dormir lo suficiente: Debido a que la preocupación es un componente clave de la ansiedad, trate de no preocuparse por el sueño y confíe en que con el tiempo su cuerpo desarrollará su propio ritmo. Cubra el reloj para evitar la ansiedad por "mirar el reloj".
• Meditando antes de acostarse para ayudar a inducir un sueño profundo
• Centrándose en la respiración y la respiración profunda. mientras en la cama Centra tus pensamientos en algo pacífico.
• Evitar la cafeína, el chocolate, el alcohol y los alimentos ricos en azúcar. Por la tarde

Referencias:

¹ Ross, Jerilyn, M.A. El vínculo entre la ansiedad y los trastornos del sueño Health Central. 5 de enero de 2009. http://www.healthcentral.com/anxiety/c/33722/54537/anxiety-disorders