Los pensamientos negativos pueden conducir a episodios de depresión

Los científicos dicen que nuestros pensamientos controlan nuestros sentimientos.

Entonces, ¿eso significa que nuestros pensamientos negativos pueden en realidad descontrolarse en una depresión total? El Dr. David Burns lo dice en su libro, "Sentirse bien: la nueva terapia de humor. ”Me enteré de este libro por mi psiquiatra, quien me lo" recetó "para la depresión. Lo llaman "biblioterapia".

Detener los pensamientos negativos es clave para superar la depresión

En su libro de referencia, el Dr. Burns dice que la mayoría de los pacientes deprimidos pueden superar la depresión sin medicación Sin embargo, hay una gran advertencia aquí: tienes que aprender a detener los pensamientos negativos, la duda y la autocompasión para mejorar.

No es de extrañar que mis episodios de depresión sean tan frecuentes y a veces graves. Mi mente es como un tren de carga desbocado, gritando cuesta abajo sin que parezca que pueda detenerlo.

El Dr. Burns sostiene que puedo aprender a controlar esos sentimientos negativos a través de la terapia "cognitiva". La terapia cognitiva es cuando hacemos más que simplemente "hablar" con nuestros terapeutas sobre cómo nos sentimos. Implica un compromiso para cambiar nuestros patrones de pensamiento negativos, como el pensamiento de "todo o nada" en el que a menudo nos involucramos.

Aquí hay un ejemplo. Cometemos un error en el trabajo e inmediatamente caen en la desesperación, diciéndonos: "Siempre me equivoco" o "Nunca hago las cosas bien".

Tampoco es cierto, por supuesto, pero si permitimos que nuestras mentes piensen de esa manera, es una certeza virtual de que nos sentiremos mal por ello. Si tan solo pudiéramos cambiar nuestro pensamiento.

El Dr. Burns abre agujeros en la teoría de que la depresión está fuertemente influenciada por la genética, alegando que solo alrededor del 16 por ciento de los pacientes deprimidos están deprimidos debido a los antecedentes familiares. ¿La causa más probable? Patrones de pensamiento negativo que desarrollamos con el tiempo.

Herramientas para detener los patrones de pensamiento negativo

Entonces, ¿qué es una solución de terapia cognitiva que se puede aplicar a depresión o ansiedad?

Para mí, uno es el Técnica de señal de STOP. Cuando comienzo los pensamientos negativos, cierro los ojos y trato de imaginar una señal de PARADA con detalles íntimos... su color, las letras e incluso el aspecto de las letras.

Otro que he encontrado efectivo es el técnica de respiración de cuatro cuadrados. Simplemente siéntese derecho, cierre los ojos y respire cómodo pero profundamente durante cuatro segundos, manténgalo presionado durante cuatro segundos y luego exhale durante cuatro segundos. Hazlo cuatro veces y te sentirás mejor. Sin embargo, tengo que ser honesto aquí. Mis pensamientos son tan rápidos y aleatorios que no siempre puedo atraparme antes de caer por una pendiente resbaladiza hacia la depresión. Es muy frustrante.

La biblioterapia sola nunca ha detenido mi depresión. En los últimos siete años, descubrí que necesito un antidepresivo y terapia de conversación. Tener uno sin el otro no me funciona demasiado bien.

Nuestros pensamientos controlan nuestros sentimientos... ese es un pensamiento aterrador para algunos como yo. Mi mente está demasiado activa, incluso cuando intento relajarme. Solo puedo esperar frenarlo.
Sin embargo, si sufres de depresión, te recomiendo "Sentirse bien. ”Un poco de biblioterapia puede ser muy útil.

Jack Smith también bloguea en www.onemanswar.blogspot.com