Después de la vergüenza: cómo volver a centrar sus emociones magulladas

La inestabilidad emocional del trastorno por déficit de atención (TDAH o AGREGAR) puede causar estragos en nuestras vidas. Desde la infancia, nuestro las emociones han parecido extremas - a nosotros mismos y a los demás. Las relaciones familiares y profesionales a menudo son difíciles y tensas. Este patrón negativo se desarrolla durante toda la vida con TDAH. Las continuas reacciones negativas a nuestras emociones crean una condición similar al TEPT que yo llamo Síndrome de angustia emocionalo EDS.

Alimenta tus emociones con pensamientos negativos

La angustia emocional crónica se convierte en la reacción de referencia para las personas con TDAH. Funciona algo como esto:

Una persona con TDAH hace algo impulsivamente bajo estrés. Mi última experiencia de esto sucedió ayer. Mientras conducía en un viaje de 12 días, una vez en la vida, con mi hermano menor, pasé impulsivamente por varios autos en un tramo de carretera abierto. Iba mucho más rápido de lo que debería haber sido, sin embargo, realmente quería sortear esos autos. No era muy inseguro, pero fue suficiente para comenzar

sentimientos de vergüenza y vergüenza. Este tipo de impulsividad ocurre cuando nuestros cerebros siguen este camino una y otra vez. La vergüenza o la vergüenza que sentimos más tarde hace que nuestras emociones parezcan totalmente fuera de control.

Las emociones "normales" suben y bajan. Con EDS, crea picos más altos con pensamientos negativos. Entonces, después de mi conducción impulsiva, Pensé: "Soy un experto en TDAH, pero aquí estoy otra vez". Tales pensamientos crean olas. Siente frustración, enojo, desesperación o ansiedad. Estamos construyendo patrones de angustia emocional en nuestros cerebros.

Cuando aprende a mantener el equilibrio al volver a centrarse y calmarse una y otra vez, neurológicamente arraiga el patrón de volver a encarrilar su vida. Dejas de tener miedo de volver a joder. En lugar de alejar a las personas, las acercas. Saber que puede restablecer, volver a centrar y volver a imaginar su propósito aumenta su autoestima.

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Manejar las interrupciones del TDAH es una cuestión de encontrar y practicar lo que funciona para usted. Animo a mis clientes a identificar tres o cinco estrategias para ayudarlos a reequilibrar emocional y mentalmente durante o después de una tormenta EDS. Las siguientes estrategias son algunas de mis favoritas que funcionan para mí:

1. Vuelva a centrarse

Aprenda a calmar y volver a centrar sus emociones varias veces al día, ya sea que lo necesite o no. Puedes hacer lo que yo llamo una micro meditación de uno a tres minutos: detente y respira hondo, respirando para expulsar el estómago. Luego expulse todo el aire de los pulmones al exhalar para que el estómago se hunda. Pruebalo ahora. Sigue adelante.

Ahora intente tomar tres, cuatro, cinco o incluso 10 respiraciones, y en la última, expulse todo el aire de los pulmones y manténgalo todo el tiempo que pueda. Luego respire profundamente y manténgalo así hasta que tenga que dejarlo salir. Esta técnica aumenta el nivel de oxígeno en su cuerpo. Al entrenarse para sentir y mantener esta presión, se mantendrá centrado durante la presión de las tormentas EDS del TDAH.

2. Crea un lugar emocionalmente seguro

Vincula ideas relajantes en tu imaginación con recordatorios del mundo real. Paso un majestuoso roble todos los días mientras paseo a mi perro. He subido este árbol a mi lugar mentalmente emocionalmente seguro de mi imaginación. Pensando en el árbol mientras camino por él cada día conecta mi red neurológica. La conexión con el árbol se fortalece cada vez que lo hago.

3. Rodéate de cosas que te dan un sentido de propósito

Mire estos diarios, recordando por qué son importantes para usted. Esto lo ayudará a conectarse con usted mismo y con su propósito, lo que aumenta sus sentimientos de bienestar. Cuando miro y admiro la obra de arte que he colocado en mi oficina, siento una conexión con las intenciones del artista y las historias detrás de las pinturas. La paz que experimento contrarresta cualquier angustia mental de mi TDAH.

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4. Reduzca la velocidad en un 25 por ciento

Pausa y reflexiona. Cuando camine hacia su automóvil después del trabajo, disminuya su ritmo en un 25 por ciento, escuche a los pájaros cantando o sienta el viento soplando en su cabello. Los patrones neurológicos del TDAH que crean un torbellino de actividad disminuirán. Esto permite que su mente y sus emociones estén más tranquilas. Todos los días trato de Ve más despacio mi ritmo de caminar Temprano esta mañana, cuando iba camino a nadar, noté que tenía más prisa que de costumbre. Así que disminuí la velocidad, respiré hondo y noté que una mujer hacía yoga en el parque. Observarla me ayudó a sentirme centrado y tranquilo. Hubiera perdido este encuentro si no hubiera disminuido la velocidad.

5. Mantenga sus estrategias elegidas al frente y al centro

Escribe tus estrategias. Colóquelos en lugares donde los verá todos los días, como pegados al medio de su volante. Esto realmente funciona. Me mantengo al día con los detalles de la vida con una sola carpeta amarilla que tiene notas adhesivas en el frente. En el interior hay papeles para manejar, así como un corazón recortado que mi hijo hizo cuando tenía nueve años.

Si volteo la carpeta, veré una cita inspiradora pegada en la parte posterior. Esta carpeta, junto con los elementos significativos que contiene, restringe las emociones salvajes que pueden aparecer en cualquier momento y me da una sensación de aislamiento.

Integrar estrategias personalizadas en tu vida lleva tiempo. Esta no es una habilidad aprendida en un día. Las herramientas que sugerí lo ayudarán a crear una sensación de seguridad y contrarrestar la EDS, para que su vida sea más alegre.

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James Ochoa, LPC, autor de Enfocado hacia adelante: Navegando las tormentas del TDAH en adultos, es fundador y director de El Centro de Empoderamiento de la Vida en Austin, Texas

James M Ochoa, LPC, es miembro de Panel de revisión médica de TDAH de ADDitude.

Actualizado el 16 de septiembre de 2019