Terapia de Relajación para Trastornos de Ansiedad

Aprenda a relajarse usando estas técnicas de relajación.

Para superar la ansiedad, las fobias o los ataques de pánico, es de suma importancia aprender a relajarse. Es imposible sentirse relajado y tenso al mismo tiempo. Las personas que viven con altos niveles de ansiedad a menudo no saben cómo relajarse o liberar la tensión almacenada en sus músculos que está contribuyendo a la experiencia de la ansiedad.

La práctica diaria y regular de técnicas de relajación lo ayudará a aliviar la tensión muscular, mejorará en gran medida su sensación general de bienestar y reducirá su ansiedad. La relajación profunda implica una serie de cambios fisiológicos que incluyen:

• Disminución de la frecuencia cardíaca.
• Disminución de la frecuencia respiratoria
• Disminución de la presión arterial.
• Disminución de la tensión del músculo esquelético.
• Disminución de la tasa metabólica y el consumo de oxígeno.
• Disminución del pensamiento analítico.
• Aumento de la resistencia de la piel.

La práctica regular de relajación profunda durante 20-30 minutos diariamente puede producir, con el tiempo, una sensación general de relajación y bienestar que beneficia a cada área de su vida. Cuando se siente relajado y tranquilo, es menos probable que active la respuesta de ansiedad y encontrará que se siente más en control la mayor parte del tiempo.

Otros beneficios de la relajación profunda incluyen:

• Reducción de la ansiedad generalizada.
• Reducción de la frecuencia y gravedad de los ataques de pánico.
• Prevención de que el estrés se vuelva acumulativo
• Aumento de energía y productividad.
• Concentración y memoria mejoradas.
• Aumento de la capacidad de concentración.
• Reducción de insomnio y fatiga.
• Sueño más profundo y profundo
• Prevención y / o reducción de trastornos psicosomáticos como hipertensión, migrañas, dolores de cabeza, asma, úlceras, etc.
• Aumento de la confianza en uno mismo y reducción de la culpa
• Mayor disponibilidad de sentimientos. La tensión muscular es uno de los principales impedimentos para ser consciente de sus sentimientos.

¿Cómo se logra un estado de relajación profunda?

• Corrija la respiración abdominal
• Técnicas de relajación muscular progresiva.
• Meditación

Técnica de relajación muscular progresiva

La relajación muscular progresiva es una técnica para lograr un estado profundo de relajación. Tensar un músculo y sostenerlo durante unos segundos, luego liberar esa tensión producirá una profunda sensación de relajación, y librará al cuerpo de la tensión acumulada de vivir con altos niveles de ansiedad diariamente base.

Pautas

• Practica al menos 20 minutos por día.
• Encuentre un lugar tranquilo sin distracciones
• Asegúrese de que la temperatura ambiente sea cómoda: no demasiado caliente ni demasiado fría
• Practique a horas regulares: al despertar o antes de retirarse o antes de las comidas.
• Asuma una posición cómoda: todo su cuerpo necesita ser apoyado
• Afloje la ropa ajustada y quítese los zapatos
• Tome la decisión de no preocuparse por nada: si tiene algún otro pensamiento que le viene a la mente, simplemente déjelo ir y vuelva su atención a su relajación.
• Asume una actitud pasiva y desapegada

Técnica

La relajación muscular progresiva es una técnica en la que tensa y relaja uno a la vez, todos los principales grupos musculares del cuerpo. La idea es tensar cada grupo muscular con fuerza durante unos 10 segundos y luego soltarlo de repente. Luego te das 15-20 segundos para relajarte y tomar conciencia del contraste entre la sensación de relajación y cómo se sintió cuando estaba tenso. Luego pasas al siguiente grupo muscular hasta que hayas trabajado todo tu cuerpo. A menudo es útil tener un poco de música tranquila y suave en el fondo.

Referencia

Bourne, E.J., (1995) 'El libro de ejercicios de ansiedad y fobia - Un programa paso a paso para curarse de la ansiedad extrema, los ataques de pánico y las fobias ', MJF Books, Nueva York, p.65-76 passim).

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