OCD Help y OCD Self Help
Las personas que sufren de trastorno obsesivo compulsivo pueden obtener ayuda del TOC de una variedad de fuentes. El TOC es una enfermedad mental crónica. lo que requiere que los pacientes manejen y enfrenten los síntomas durante toda su vida. Si pasa mucho tiempo realizando rituales en un intento de detener los pensamientos repetitivos, debe buscar ayuda para el TOC. Este artículo también contiene 4 estrategias efectivas de autoayuda para el TOC.
Tipos de ayuda para el TOC
Las personas con trastorno obsesivo compulsivo primero deben recibir ayuda de un profesional de la salud mental para el TOC. Un psiquiatra o terapeuta evaluará el tipo de TOC tiene y la intensidad de sus síntomas. Él o ella puede desarrollar un plan efectivo para tratar su Síntomas del TOC y mantenerlos bajo control. Pídale a su médico de atención primaria que le recomiende un terapeuta. Si no tiene un médico habitual, pídale a un amigo o pastor que lo ayude a encontrar uno. También puedes visitar el Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales
(NAMI) sitio web. NAMI tiene muchos recursos para quienes padecen enfermedades mentales de todo tipo y tiene grupos de apoyo cara a cara en la mayoría de las ciudades medianas y grandes de los Estados Unidos.Los médicos usan varios enfoques cuando tratan el trastorno obsesivo compulsivo:
Ayuda para el TOC proporcionada por profesionales de la salud mental
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Terapia cognitivo-conductual para el TOC
- Prevención de exposición y respuesta (ERP): expone repetidamente al paciente a desencadenantes obsesivos mientras el paciente responde evitando realizar el ritual compulsivo. Esta es una de las estrategias más efectivas disponibles para la ayuda exitosa del TOC.
- Terapia cognitiva (TC): se centra en enseñar a los pacientes a tener una visión mucho más objetiva de sus pensamientos obsesivos y les da formas saludables de responder a los pensamientos sin involucrarse en compulsiones
- Medicamentos para el TOC: los medicamentos más efectivos pertenecen a una clase de medicamentos llamada inhibidores selectivos de la recaptación de serotonina (ISRS). Estas drogas aumentan la cantidad de serotonina en el cerebro. Los ISRS tienen menos efectos secundarios que los antidepresivos más antiguos y se han convertido en un tratamiento de primera línea para las personas que buscan ayuda con TOC.
- Otros tratamientos para el TOC
- Estimulación cerebral profunda
- Hipnosis
- Biorretroalimentación
- Atención residencial
- Terapia grupal para el TOC: las personas con TOC obtienen apoyo y aliento al interactuar con otras personas que padecen la afección. El aspecto social del grupo también disminuye la sensación de aislamiento que los pacientes con TOC suelen experimentar.
- Terapia familiar para el TOC: la terapia familiar puede ayudar a reducir los conflictos y otros problemas causados por el TOC. Se profundiza la comprensión de la condición y permite a los miembros de la familia apoyar y ayudar a sus seres queridos.
Tener un equipo de tratamiento sólido y participar en su tratamiento le brindará mucha de la ayuda del TOC que necesita.
Estrategias de autoayuda para el TOC
El mejor enfoque de autoayuda para el TOC implica aprender todo lo que pueda sobre el trastorno. Cuanto mejor comprenda su afección, mejor podrá controlar sus síntomas. Aquí hay 4 ideas de autoayuda para el TOC:
Mantén un diario
Un gran consejo de autoayuda para el TOC es comenzar a llevar un diario de su pensamientos obsesivos y miedos asociados. Escribe todos tus pensamientos para que veas cuántas veces repites tus pensamientos. Escriba todos los impulsos y compulsiones que acompañan a los pensamientos. Escribirlos ocupa su mente con la tarea en lugar de obsesionarse directamente, ayudando a que la ansiedad se disipe más rápido. Cuando sigues escribiendo la misma frase nuevamente, pierde su poder y significado.
Identificar disparadores
Al identificar y anticipar sus impulsos antes de que surjan, puede reducir su intensidad más fácilmente. Si siempre duda de que apagó la estufa o el gas y eso desencadena su ritual de control compulsivo, preste mucha atención a sus acciones cuando lo apague. Crea una imagen mental de ti mismo apagando la estufa. Dígase a sí mismo que ya ha apagado la estufa. Cuando surja la necesidad de comprobarlo, vuelva a etiquetarlo como lo que es: un pensamiento obsesivo. Esto requiere práctica y atención plena, pero muchos consideran que es una herramienta eficaz de autoayuda para el TOC.
Practica técnicas de relajación
Aprenda sobre las técnicas de respiración profunda y la relajación muscular progresiva. Estas herramientas pueden ayudar a reducir el estrés y la preocupación que representan desencadenantes comunes de los síntomas del TOC. Las habilidades de relajación pueden actuar como técnicas muy efectivas en su plan de autoayuda para el TOC.
Llegar a las manos
El ejercicio puede contribuir a darle una sensación general de bienestar además de reducir el estrés y el malestar emocional. El ejercicio regular de intensidad desafiante puede reducir la frecuencia y la gravedad de los pensamientos y comportamientos del TOC.
Libros de autoayuda del TOC
Finalmente, consulte estos libros que se centran en la autoayuda del TOC:
Brain Lock: libérate del trastorno obsesivo-compulsivo por Jeffrey Schwartz y Beverly Beyette
Lidiando con el TOC: estrategias prácticas para vivir bien con el trastorno obsesivo compulsivo por Bruce M. Hyman
Superar los pensamientos obsesivos: cómo obtener el control de su TOC por Christine Purdon, David A. Clark
referencias de artículos
