Autoayuda Autoayuda: Habilidades de afrontamiento de autoayuda para autolesiones
La autoayuda para las autolesiones existe y puede ser efectiva para frenar los comportamientos de autolesión. Aprenda más sobre autolesiones, habilidades de afrontamiento de autoayuda.
La mayoría de las personas que se autolesionan quieren dejar de lastimarse a sí mismas y pueden hacerlo tratando de desarrollar nuevas formas de afrontamiento y comunicación. Sin embargo, algunas personas sienten la necesidad no solo de cambiar su comportamiento sino también de comprender por qué han recurrido a hacerse daño. (Descubrir por qué las personas se autolesionan.)
Existen varias técnicas de autolesión y autoayuda que pueden reducir el riesgo de lesiones graves o minimizar el daño causado por la autolesión. Esta lista no es exhaustiva: diferentes personas encuentran diferentes cosas útiles en diversas situaciones. Entonces, si una herramienta de autoayuda no funciona, pruebe con otra. También puede encontrar que estas sugerencias se vuelven más efectivas si se está volviendo profesional tratamiento de autolesiones; trabajando con un profesional de salud mental.
Técnicas de autoayuda de autolesiones
- Deténgase y trate de resolver qué tendría que cambiar para que ya no tenga ganas de lastimarse (tome nuestro prueba de autolesión para una idea)
- Cuenta atrás de diez (nueve, ocho, siete)
- Señale cinco cosas, una para cada sentido, en su entorno para atraer su atención al presente
- Respira lentamente, por la nariz y por la boca.
Si aún te apetece cortarte o usando otro formas de autolesionarse, tratar:
- Marcado con un rotulador rojo de punta de fieltro soluble en agua en lugar de cortar
- Un saco de boxeo para desahogar la ira y la frustración.
- Sumergir las manos en un tazón de cubitos de hielo (aunque no por mucho tiempo)
- Frotar hielo donde de otra manera te cortarías o dañarías
(Información útil sobre Alternativas de autolesión y Ayuda y tratamiento de corte)
Herramientas de afrontamiento de autoayuda de autolesión
Hay varias otras ideas de autolesión y autoayuda que puede implementar para ayudarlo a lidiar mejor con la autolesión:
- Reconozca que ESTE es un problema, que está sufriendo por dentro y que necesita asistencia profesional para deja de lastimarte.
- Date cuenta de que no se trata de ser malo o estúpido, se trata de reconocer que un comportamiento que de alguna manera fue ayudarlo a manejar sus sentimientos se ha convertido en un problema tan grande como el que estaba tratando de resolver en el primero sitio.
- Encuentre a una persona en la que confíe, tal vez un amigo, maestro, ministro, consejero o pariente, y dígale que necesita hablar sobre algo serio que le está molestando.
- Obtenga ayuda para identificar qué "desencadena" sus comportamientos autodestructivos y solicite ayuda para desarrollar formas de evitar o abordar esos desencadenantes.
- Reconozca que las autolesiones son un intento de auto-calmarse, y que necesita desarrollar otras formas mejores de calmarse y calmarse.
Fuentes:
Helpguide.org
referencias de artículos
