Elecciones: una poderosa influencia en la depresión
Se me ha ocurrido recientemente que a menudo me enfrento a elecciones en mi vida que tienen el potencial de influir en gran medida en mi experiencia con la depresión. Cada día, enfrento opciones, a veces simples, a veces más complejas, que podrían llevarme por un camino hacia la depresión o alejarme de ella. El poder de estas elecciones es notable.
¿Tenemos una opción cuando se trata de depresión?
Pensar en este tema ha creado en mí una curiosidad sobre el poder que tengo para evitar o contribuir a mi propio estado de depresión. En mi pasado, con mayor frecuencia atribuía mi causa de la depresión a, en gran parte, la herencia. Está en mis genes. Gran parte de esta enfermedad se trata de la química de mi cerebro y la función neurológica. También creo que hubo muchos factores ambientales que jugaron un papel en mi desarrollo de trastorno depresivo mayor. Pero cuando miro de cerca el poder de mis propias elecciones, me pregunto cuánto "control" tengo sobre la depresión ahora. Incluso me tiento a preguntarme si tenía algún tipo de control sobre la gravedad o los episodios de depresión que experimenté en el pasado. Esta es una perspectiva muy diferente para mí, mientras que durante muchos años he creído que tengo el poder de hacer más saludable opciones y aprender a lidiar con la depresión, rara vez he visto realmente el papel que desempeño en el desarrollo o la gravedad de eso.
Es una pendiente resbaladiza considerar esto porque lo último que quisiera que sintiera alguien, incluido yo mismo, es que causaron su depresión. Me serviría muy poco para revolcarme en las preocupaciones sobre si causé o no mis propios problemas de salud mental. Pero lo que puede hacer por mí ahora, pensar en el papel que jugué, es darme una mejor sensación de poder sobre la enfermedad.
¿En qué momento nuestras elecciones comienzan a dar forma a nuestra experiencia con la depresión?
Mirando hacia atrás, me queda claro que sufrir y desarrollar depresión no es culpa mía. Pero, hay momentos en mi vida que si hubiera puesto en práctica las herramientas que había aprendido, o si hubiera tenido tomado diferentes decisiones, lo más probable es que mi experiencia con la depresión no hubiera sido tan grave. Si decidiera cuidarme mejor en esos momentos, si hubiera elegido buscar la ayuda de un terapeuta más temprano que tarde, quizás mi familia, mis amigos y yo podríamos haber evitado algunos de los dolor. Tomar este tipo de decisiones por nosotros mismos en medio de un episodio depresivo, a menudo se vuelve o se siente imposible. Me pregunto si hay un período de tiempo en el que podamos ser proactivos antes de que comience lo peor del episodio.
¿Qué tipo de elecciones tomamos ese efecto de depresión?
Nuestra dieta, la cantidad de ejercicio que hacemos, la obtención de un sueño adecuado y el consumo de alcohol son factores que pueden influir en nuestro nivel de depresión. Elegir quedarse fuera hasta tarde y tomar un par de cócteles es más probable que me prepare para la depresión que volver a casa y descansar bien por la noche. Elegir permanecer en una relación poco saludable o participar en una dinámica de relación poco saludable puede afectar mi susceptibilidad a la depresión. Tomar la decisión de comer una dieta saludable también puede afectarlo. He descubierto que también hay poder en las pequeñas elecciones. Tomar un momento para salir a caminar cuando siento que mi estado de ánimo baja o contactar a un amigo con una llamada telefónica puede impactará en gran medida mi estado de ánimo y me protegerá de algunas de las emociones que surgen durante una depresión episodio. Tomar decisiones pequeñas pero saludables afecta mi nivel de depresión y me ayuda a evitar que baje demasiado.
Mis elecciones tienen poder sobre la depresión.
Entonces, con toda esta reflexión, he llegado a creer que mis elecciones tienen poder. Mi decisión de vivir más saludable reduce en gran medida la susceptibilidad que tengo a experimentar un episodio grave de depresión. Aunque vivo con depresión en algún nivel a diario, puedo tomar decisiones diarias para sentirme más poderoso y estar mejor armado para un ataque sorpresa. Elijo comer alimentos que sean saludables. Elijo participar más en actividades sociales. Elijo tomar tiempo para mí y relajarme. Elijo hacer estas cosas no porque cure mi depresión, sino porque me ayuda a protegerme y recuperarme cuando los tiempos son más difíciles. Continuaré tomando decisiones mejores y más saludables porque esa experiencia en sí misma es poderosa y sentirse empoderado es una buena forma de medicina para mí.
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