Interocepción: malas sensaciones internas y trastornos alimentarios
Una nueva investigación sugiere que la pobre "interocepción", el proceso por el cual notamos y entendemos las sensaciones internas, como el hambre o la sed que tenemos, puede contribuir a trastornos de la alimentación. Estos hallazgos pueden ayudar a erradicar los estereotipos comunes que limitan los tallos de una búsqueda implacable de delgadez y atracones debido a la falta de autocontrol.
La mala interocepción te hace sentir desconectado de tu cuerpo
Veo cómo una pobre interocepción jugó una vez en mi vida. Sentirme conectado con mi cuerpo no siempre fue fácil. A veces, la vida se parecía a un espectáculo vertiginoso de emociones, sensaciones y actividades, con pocas oportunidades de estar verdaderamente presente y consciente.
Las personas que han luchado contra los trastornos alimentarios pueden sentirse particularmente desafinadas con las señales de su cuerpo, incluidas las sensaciones de hambre y saciedad. Pueden restringir o recurrir a la comida para apaciguar las emociones difíciles, y con el tiempo estos comportamientos pueden convertirse en respuestas predeterminadas.
¿Pero qué viene primero? Hace un problema relación con la comida ¿corta nuestra conexión con las señales internas, o las redes de percepción deficientes fomentan hábitos alimenticios disfuncionales? ¿Cuál es el papel de la interocepción en los trastornos alimentarios?
El papel de la interocepción en los trastornos alimentarios
Un estudio reciente mostró que las personas con anorexia y bulimia muestra pobre conciencia interoceptiva; en otras palabras, les resultaba difícil detectar señales corporales, como sus propios latidos cardíacos, sentimientos de dolor y qué tan calientes o fríos estaban. Nuestros cerebros descifran estas notificaciones, que pueden ser inconscientes o notables, y que en última instancia ayudan a navegar lo que está sucediendo en nuestros cuerpos.1
Los estudios de imágenes cerebrales respaldan estos hallazgos, lo que indica que diferentes partes del cerebro se activan para la interocepción en personas con trastornos alimentarios en comparación con aquellas sin diagnóstico.2
Aprender a comer intuitivamente ha mejorado mi interocepción
Alimentación intuitiva ha ayudado a transformar mi relación con la comida. Este enfoque implica prestar mucha atención a las señales internas como el hambre y la saciedad, y aprender a responder con atención, en lugar de hacer dieta, consumir demasiado o usar alimentos para su comodidad o alivio.
Comer intuitivamente se sentía difícil cuando estaba atrapado en la agonía de un trastorno alimentario. No tenía idea por dónde empezar. Me había enredado en comportamientos disfuncionales durante tanto tiempo que había olvidado lo que era reconocer y atender el ritmo natural y las peticiones de mi cuerpo. Pero es posible aprender a comer instintivamente de nuevo, un bocado a la vez.
Mejorando la interocepción a través de la meditación
La meditación ha sido mi mejor herramienta para volver a estar en contacto con mi cuerpo, facilitando la recuperación a largo plazo. He notado que cuando medito regularmente, me siento más consciente de lo que necesito en cada momento y menos propenso a comer desordenado. La meditación me da el espacio para tomarme un descanso y, a veces, eso es todo lo que necesitamos para evitar que repitamos viejos patrones y escuchar lo que realmente necesitamos.
Al comprender el papel que desempeña la interocepción alterada en los trastornos alimentarios, los terapeutas pueden concentrarse en ayudar a los sobrevivientes a fortalecerse sus poderes intuitivos y se sienten más conectados con sus mundos internos, que en última instancia es lo que muchas prácticas antiguas como el yoga y la meditación puede hacer.
¿Crees que tienes un pobre sentido de interocepción? ¿Por qué o por qué no? Házmelo saber en los comentarios.
Fuentes
- Jenkinson, P. et al. “Déficits interoceptivos autoinformados en los trastornos alimentarios: un metaanálisis de estudios que utilizan el inventario de trastornos alimentarios” Revista de Investigación Psicosomática. Julio 2018.
- Khalsa, S. et al. "¿Puede la interocepción mejorar la búsqueda pragmática de biomarcadores en psiquiatría?" Personalidad y diferencias individuales. Julio de 2016.
Ziba es una escritora e investigadora de Londres, con experiencia en psicología, filosofía y salud mental. Le apasiona usar sus habilidades creativas para desmantelar los estereotipos y el estigma que rodean las enfermedades mentales. Puedes encontrar más de su trabajo en Ziba escribe, donde escribe sobre psicología, cultura, bienestar y curación en todo el mundo. Además, encuentre a Ziba en Instagram y Gorjeo.
