Tres habilidades de afrontamiento seguro en la recuperación del trastorno alimentario

Las habilidades de afrontamiento seguras en la recuperación del trastorno alimentario son muy importantes. Teniendo un trastorno alimentario puede sentirse como caminando en un agujero negro, perdido y en la oscuridad. Como todos sabemos, simplemente detener el trastorno no ocurre de la noche a la mañana. En recuperación, pasamos por un proceso de aprendizaje de nuestros desencadenantes. Antes de esto, nunca supimos cuándo seríamos activados y cuándo esa vía neuronal nos dispararía por el camino de nuestros patrones desordenados. En el trastorno, a menudo teníamos cero habilidades para afrontar las emociones, excepto el trastorno alimentario, por lo que, naturalmente, es el que elegimos cada vez. En nuestra recuperación del trastorno alimentario podemos desarrollar muchas habilidades de afrontamiento seguras para ayudarnos a lograr y mantenernos saludables.

Por qué necesitamos habilidades de afrontamiento seguras en la recuperación del trastorno alimentario

El trastorno alimentario es difícil y también lo es la recuperación. La recuperación requiere persistencia porque somos

desaprender los patrones destructivos que el desorden alimenticio arraigado en nosotros. Las habilidades de afrontamiento seguro nos ayudan a sentirnos seguros en el caos (Salud mental 101: desarrollo de estrategias de afrontamiento). Sé paciente con tu progreso. La perfección no es el objetivo. Si persistimos, incluso si retrocedemos y volvemos al camino, podemos avanzar hacia una vida feliz y saludable.

Qué habilidades de afrontamiento seguras no están en la recuperación del trastorno alimentario

Recuerdo cuando era hospitalización en un hospital de trastornos alimentarios. En uno de los grupos enumeramos colectivamente 67 razones por las cuales el trastorno alimentario fue negativo para nosotros. Aún así, eso no asustó mi adicción. Las herramientas de afrontamiento que configuré para mí, porque teníamos que hacerlo, eran una lista de cosas que podía hacer para distraerme cuando estaba lleno de comida y quería vomitarla. El problema era que estos nunca funcionaron. Podría hacer un puñado de ellos y aún así mi cuerpo estaría frenéticamente tamborileando por dentro. Las siguientes habilidades de afrontamiento seguro no son distracciones, sino más bien, habilidades honestas para usar ahora cuando te sientes incómodo o emocionalmente inestable.

Tres habilidades de afrontamiento seguro en la recuperación del trastorno alimentario

1. Buscar comprensión, no culpar

Si el impulso de atracones, purgas, hambre o ejercicio tuviera voz, ¿qué diría? Si escuchamos lo que dice, a menudo surgen nuestras verdaderas necesidades. Esto nos quita la culpa de ser una persona horrible y fuera de control y vuelve a centrarnos en comprender nuestras necesidades en los momentos en que queremos arremeter.

2. Vea la imagen hasta el final

Cuando somos activados, tenemos una visión de túnel para la comida, el inodoro o el sendero para correr. Tenemos visión de túnel para el futuro inmediato. Pero, ¿qué pasa si seguimos toda la visión hasta el final cuando terminamos odiándonos después de vomitar? ¿O seguir hasta el día siguiente cuando nos despertamos y nos damos cuenta de que una vez más somos la persona que no queremos ser? Ver la foto hasta el final. ¿Cómo puedes hacer diferentes elecciones?

3. Confía en el proceso

La recuperación no es perfecta y no tienes que ser (Aprender a confiar en ti mismo cuando vives con una enfermedad mental). No eres un fracaso horrible porque te sacó lo mejor de ti hoy. Tu pasado no tiene que igualar tu futuro. Siga avanzando y recuerde que una recaída es una lección importante. Si podemos aprender esa lección o identificar ese desencadenante, ya no tendrá poder sobre nosotros la próxima vez (Formas de evitar habilidades negativas de afrontamiento).

Sigue avanzando en tu camino de recuperación. Hay luz al final del túnel. También hay luz en todo el camino, es solo que a veces no levantamos la vista para ver que ha estado parpadeando a través del dosel de los árboles todo el tiempo.

Un video sobre cómo ver la imagen completa cuando estás activado en la recuperación del trastorno alimentario

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