Fobias: ¡Maestros en la evitación!

escenario 1

Vamos a preparar el escenario: estás en la tienda de comestibles exprimiendo melones y de repente sientes una ola de mareos sobre ti. Tus palmas comienzan a sudar, tu corazón se acelera y te falta el aliento. No sabes qué está causando esto, pero una cosa es clara: ¡Tienes que salir de allí!

Dejas tu carrito de compras, tus cupones, tu lista de compras (¡y tal vez incluso el niño que tienes sentado en el carrito! ¡Solo bromeo!) En el medio del pasillo y sales corriendo de la tienda. Y no es hasta que esté de camino a casa que estos síntomas comienzan a disminuir. A veces te sentirás lo suficientemente valiente como para volver a la tienda, pero cuando te acerques a esos melones nuevamente, el recuerdo de lo que sucedió la última vez invade tu cerebro y los síntomas vuelven a aparecer. Así que es la salida, escenario a la derecha una vez más La próxima vez que necesite ir a la tienda, el recuerdo de ese horrible sentimiento se vuelve abrumador, por lo que hace que su cónyuge / vecino / familiar haga las compras por usted. Así comienza la cadena de evitación.

Escenario 2

Próximo escenario: estás haciendo cola en el banco, golpeando con el pie con impaciencia a la viejita frente a ti contando 86 años de centavos. Mira a tu alrededor, mira el nuevo traje del gerente del banco, abastece tus recibos de depósito (y cualquier otro regalo que se encuentre en el mostrador), mira por la ventana. De repente, se te ocurre pensar que esta viejita podría tardar mucho tiempo en hacer sus transacciones y podrías atrapado en esa línea para siempre !!!

En lugar de descartar el pensamiento con un "Nah nunca sucederá", comienza a obsesionarse con la idea de estar atrapado. El mareo, las palpitaciones, la sudoración y la falta de aliento comienzan de nuevo y lo siguiente que sabes es que estás a medio camino de tu casa, conduces 90 millas por hora, depositas de papel revoloteando en la brisa. Piensas: "Seguro que no quiero ese volver a suceder! "y la cadena de evasión continúa.

Así que ahora hay dos lugares a los que no irás ...

Una vez que comienza esta cadena de evitación, se acumula hasta que descubres que hay muy poco que te sientas cómodo haciendo. Su "zona de seguridad", o territorio, continúa disminuyendo hasta incluso pensamiento ir demasiado lejos de casa puede provocar los síntomas. Y antes de que te des cuenta, estás reducido a los perímetros de tu hogar.

No es raro que los fóbicos reduzcan su territorio hasta el punto de sentirse incómodos simplemente mirando por una ventana. De repente, todas esas tareas que damos por sentadas: traer el correo, sacar la basura, tomar el periódico del domingo del escalón delantero, se convierten en naturaleza hercúlea. Y simplemente no podemos.

En realidad, no es tan repentino. Lleva mucho tiempo, incluso años, sensibilizarse. Pero una vez que comienza esa cadena de evasión, es muy difícil detenerla. A veces es tan sutil que ni siquiera nos damos cuenta es sucediendo hasta que lo haya hecho.

Ansiedad anticipada

Otra de las atracciones adicionales de la agorafobia es uno de mis favoritos personales, ansiedad anticipatoria. Esto implica no solo sentirse ansioso o asustado en el evento real, sino anticipando cómo te vas a sentir, reaccionar, etc. Esto puede provocar el mismo o mayor nivel de ansiedad que la situación en sí.

Por ejemplo: si eres socialmente fóbico en conjunto con ser agorafóbico, la idea de que alguien esté en tu casa es particularmente incómoda para ti. Y un tormentoso día de invierno se apaga el calentador. Ahora, debe llamar a un técnico para que lo repare. El pensamiento te llena de terror. Tu mente comienza a acelerarse: "¿Qué pasa si hay algo terriblemente mal con el calentador y tengo que reemplazarlo, y él estará aquí por dias, y tendré que darle herramientas, darle de comer la cena, y ponerlo en mi habitación de invitados, y le gustará tanto aquí que Nunca ¿salir?"

Así que ahora, incluso antes de hacer la llamada telefónica, estás corriendo con el pelo en llamas, y te excitas tanto que prefieres morir congelado que tener ese reparador en tu casa. Finalmente, reúne el coraje para hacer la llamada, el reparador llega allí solo para descubrir que es simplemente la luz piloto que se ha apagado y es una solución de 3 minutos. Entonces, pasaste un día entero en pánico hasta los globos oculares, cuando, de hecho, la realidad no era tan mala. Usted hizo frente, encendió la luz de su piloto y se fue. Fin de la historia. Pero el ansiedad anticipatoria realmente te hizo ir y te hizo miserable durante la mayor parte de ese día.

Solo mi imaginación

Otro síntoma clásico de la agorafobia es el pensamiento "qué pasaría si" (que se relaciona muy bien con ansiedad anticipatoria). Los fóbicos son personas extremadamente inteligentes, creativas e imaginativas, pero permitimos que esas maravillosas cualidades trabajen en nuestra contra. Sus porque tenemos esa increíble imaginación de que podemos ver cada lado concebible de cualquier situación (solía decirme a mí mismo) que si alguna vez me recuperaba hasta el punto de poder viajar, me dirigía a Suecia para tener mi imaginación quirúrgicamente ¡remoto!). Vamos a establecer otra escena:

Te detienen en un semáforo, un auto delante de ti y unos pocos detrás de ti. Golpea los dedos contra el volante, esperando impacientemente que la luz se ponga verde. De repente, el pensamiento flota en tu mente: "¿Qué pasa si esta luz se rompe y estoy atrapado aquí para siempre?" (Los fóbicos también son pensadores absolutos: no tenemos muchas áreas grises, solo blanco y negro. Y todo es extremo, como "nunca", "para siempre", "siempre".) ¿Qué pasa si tengo un ataque al corazón y la ambulancia no puede alcanzarme debido a todos estos autos a mi alrededor? ¿Qué pasa si el auto frente a mí se descompone y no puedo esquivarlo? "(Me entiendes aquí). Ahora, los otros tres conductores no fóbicos se quedaron atrapados en eso. la línea de tráfico se distrae tranquilamente limándose las uñas, leyendo el periódico, limpiando la guantera y desenterrando el cambio de repuesto entre los asientos, mientras USTED se lo pasa en grande volviéndose loco al pensar en un escenario tras otro, cada uno peor que el último. Así que te vas a las carreras otra vez, la adrenalina se dispara alegremente.

Bien, ahora que te he asustado, déjame darte las buenas noticias ...

¡TU NO ESTAS LOCO!

Eso vale la pena repetir:

¡TU NO ESTAS LOCO!

Dígase eso 50 veces al día hasta que empiece a creerlo. Pégalo en el espejo de tu baño y léelo mientras te cepillas los dientes. Contrata a un escritor del cielo para que vuele sobre tu casa y colócalo en letras altas de 50 pies si es necesario. Pero créelo. Es la verdad.

Espera un segundo... Siento que otra verdad se acerca ...

¡NO VA A IR LOCO NI!

Repita el mismo procedimiento, como el anterior, para este también.

La agorafobia es causada por una combinación de herencia y medio ambiente. Es un conductual trastorno, no una enfermedad mental. Hay quienes tenemos personalidades predispuestas a ser fóbicas. Somos muy inteligentes, creativos, imaginativos y sensibles (¡y no, "sensible" NO es una mala palabra!). Tenemos muchas, muchas cualidades excelentes y somos miembros viables, productivos y útiles de la sociedad. Somos muy amorosos, amables, compasivos y afectuosos. Somos personas "personas", siempre dispuestos a dar y dar de nosotros mismos. ¡Y estas NO son cosas malas!

La otra buena noticia es que esta es una condición muy tratable. NO tiene que relegarse al ático y volverse loco Tía Hattie a quien nadie ve. El proceso es lento, ¡pero mira cuánto tiempo te llevó llegar a este punto! Y una vez que comienza el proceso de recuperación, también se acumula hasta que su mundo comienza a expandirse nuevamente.

¡Buena suerte y buena suerte!

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