Cómo manejar el TDAH e impulsividad en adultos

La impulsividad es una de las características subyacentes de trastorno por déficit de atención / hiperactividad (TDAH) eso interrumpe la vida de alguien. El estereotipo asociado con el TDAH y la impulsividad es el de un adulto que se parece mucho a un colibrí, revoloteando de una flor a otra sin poder detenerse. Si bien esto no es del todo inexacto, hay más que eso. Comprender más sobre el TDAH en adultos y la impulsividad lo ayudará a manejarlo.

Amplíe su pensamiento sobre el TDAH e impulsividad en adultos

Existe la idea errónea de que las personas con TDAH son impulsivas porque no conocen mejor o no entienden las consecuencias de sus acciones. La falta de comprensión no es el problema. El TDAH no es un problema intelectual y, a pesar de la superposición de síntomas entre el TDAH y el deterioro cognitivo leve, el TDAH no es un trastorno cognitivo (Pollack, 2012).

Tratamiento de adultos que tienen TDAH como si fueran de alguna manera menos inteligentes, no solo no ayuda, sino que puede hacer daño. Puede conducir a una baja autoestima y baja autoeficacia, así como crear problemas en las relaciones, hacer que

difícil mantenerse productivo y enfocado en el trabajo, y más. Es importante saber qué no es la impulsividad (no es estupidez o incapacidad para comprender las acciones y las consecuencias). Igualmente importante es saber qué es realmente la impulsividad.

El comportamiento impulsivo de los adultos con TDAH está relacionado con la falta de "mecanismos de inhibición del comportamiento" (Selikowitz, 2009). La impulsividad es como tener una pequeña picazón que, una vez notada, debe rascarse absolutamente. Se convierte en el nuevo enfoque, aunque temporal.

El TDAH y la impulsividad de los adultos es menos un problema de atención que un problema para mantener un compromiso constante (Surman y Bilkey, 2013). Para alguien que vive con TDAH, todo es una picazón que debe rascarse de inmediato. La impulsividad no es una falta de comprensión; en cambio, es una falta de inhibición y compromiso. La distinción significa que la impulsividad se puede manejar.

TDAH en adultos y control de la impulsividad

La impulsividad lo abarca todo. Los adultos con TDAH pueden ser impulsivos en sus pensamientos, emociones y acciones. La impulsividad también es intensa. "Las personas [con TDAH] sienten sentimientos más intensamente, sienten impulsos más profundamente y siempre están al borde de la acción" (Hallowell & Ratey, 2010, p. 264).

Con emociones intensas, pensamientos rápidos y errantes, y una picazón por moverse, la concentración y la concentración pueden ser extremadamente difíciles. El TDAH en adultos y los problemas de control de la impulsividad pueden incluir, entre otros, comportamientos tales como

• Tomar acciones o tomar decisiones sin pensar
• Participar en comportamientos riesgosos (como gasto impulsivo)
• Impaciencia
• Exigente gratificación instantánea
• Volumen (en voz, en acciones)
• Bullicia general e incluso destructividad
• No completar el trabajo y los proyectos antes de saltar a algo nuevo

Estrategias para controlar la impulsividad del TDAH en adultos

Los adultos con TDAH generalmente necesitan un ritmo rápido en lo que sea que estén haciendo. Administrar el control de la impulsividad al intentar ralentizar las cosas probablemente será contraproducente. En cambio, es importante trabajar con su cerebro con TDAH en lugar de contra él. Estas son algunas estrategias para controlar la impulsividad del TDAH en adultos:

• En lugar de reprenderte por ser impulsivo, pregúntate qué problemas específicos tienes debido a la impulsividad.
• Anote esos problemas para poder volver a ellos.
• Piensa en lo que quieres en lugar de los problemas causados ​​por la impulsividad. En otras palabras, tome prestado un tratamiento centrado en soluciones y pregúntese: "¿Cómo será mi vida cuando la impulsividad no sea un problema?"
• Establecer una serie de objetivos a corto plazo que sean fáciles de alcanzar es útil para controlar la impulsividad porque puede experimentar el éxito sin atascarse y puede avanzar hacia otros objetivos.
• Además, establezca objetivos a más largo plazo para el panorama general. Demasiadas metas pequeñas pueden comenzar a sentirse rápidamente sin sentido y aburridas, creando así más impulsividad. Ser capaz de trabajar hacia una meta alcanzable ayuda a mantener su progreso estable (tener TDAH y relaciones exitosas podría ser un objetivo de imagen más grande).
• Establecer rutinas y estructura. Saber cómo quiere y necesita su día, así como la secuencia necesaria de tareas, puede ayudarlo a evitar la necesidad de rascarse una picazón al azar.
• Haga planes significativos y alcanzables y use listas para mantenerse encaminado. Escribe tus listas de una manera que sea significativa y llamativa para ti.
• Tarea múltiple. Puede parecer contradictorio al principio. Si se supone que debes concentrarte en una cosa a la vez, ¿no te haría más multitarea impulsivo? En realidad, la investigación muestra que la multitarea puede ser buena para adultos con TDAH. Es un concepto de fuerza en los números. Si se concentra en una tarea y, por lo tanto, frena el impulso de hacer otra cosa, está activando la red inhibitoria en su cerebro. La multitarea, debido a que te estás enfocando en múltiples tareas, puede fortalecer esta red y ayudarte a desarrollar el control de los impulsos (Bank, 2015).

El uso de estas estrategias de impulsividad para el TDAH es una forma efectiva de mejorar el control de la impulsividad. El TDAH y la impulsividad en adultos pueden ser frustrantes e interferir con la vida; sin embargo, puede hacerse cargo de sus pensamientos impulsivos, emociones y acciones y evitar que la impulsividad arruine su vida.